Un somn normal de noapte este important pentru sănătate și bunăstare a doua zi. Un mod de somn bine ajustat vă va ajuta să adormiți mai repede, deoarece creierul dvs. se va obișnui să-și reducă activitatea în același timp. Se pare că pregătirea pentru somn este un proces destul de lung și obositor. Cu toate acestea, dacă vă planificați acțiunile în mod corect, puteți dormi cu ușurință în fiecare noapte.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 3:
Pregătește-te pentru pat
- Mai rapid pentru a adormi ajuta produse cum ar fi banane, carne de curcan, iaurt, unt de arahide, produse lactate și biscuiți din cereale integrale. [4]
- Mulți oameni sunt ajutați să vă relaxați înainte de culcare fără cofeină și băuturi alcoolice, cum ar fi ceai din plante sau lapte cald.
- Nu manca prea mult inainte de a dormi.
- Nu mâncați alimente grase sau picante. [5]
- Așezați hainele necesare.
- Reumpleți aparatul de cafea.
- Pregătiți și împachetați prânzul.
- Un duș cald vă va ajuta să vă relaxați înainte de a merge la culcare.
- Majoritatea oamenilor nu au nevoie să-și spele părul în fiecare zi. Spălați-vă capul cu șampon nu mai mult de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți păr subțire, gras, este posibil să fie necesar să le spălați în fiecare zi.
- Contrar credintei populare, puteti merge la culcare cu parul umed. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să îndepărtați părul, ceea ce nu este potrivit pentru toate coafurile. [6]
- Dacă folosiți machiajul, trebuie îndepărtat înainte de culcare. Lasupul machiajului peste noapte înfundă porii pielii, ducând la apariția acneei. [7]
- Dinții trebuie curățați timp de două minute. Pentru a vă menține acest timp, puteți seta un cronometru. Există periuțe de dinți electrice, mânerul cărora are un timer încorporat.
- Utilizați o perie moale pentru a evita deteriorarea smaltului dinților.
- Pentru o protecție maximă a dinților, utilizați o pastă cu fluor.
- Nu uitați să curățați limba. [8]
- Vizitați toaleta. După aceea, puteți merge la culcare.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, începeți un jurnal în care înregistrați tot ce are legătură cu somnul. Marcați timpul pentru a merge la culcare. Păstrați un jurnal pe masa de noapte, în cazul în care nu puteți adormi sau nu vă puteți trezi noaptea. [9]
Editați metoda 2 din 3:
Mod corect
- Opriți utilizarea cofeinei cu 4-6 ore înainte de culcare. Pentru a dormi bine, încercați să nu beți noaptea cafea, ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase cu cofeină și unele analgezice. Rețineți că și cafeaua și ceaiul cu cafeină conțin puțin cafeină. Dacă beți ceai pe timp de noapte pentru a vă relaxa, mergeți la ceai din plante, în care nu există cofeină.
- Multe fumuri pentru a vă relaxa, totuși, ca și cafeina, nicotina este un stimulent. În plus, o lipsă temporară de nicotină (sindromul de întrerupere) tulbura somnul și te face să te trezești mai des noaptea. O încetare completă a fumatului vă va îmbunătăți considerabil somnul. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la fumat, încercați să fumați ultima țigară cu cel puțin două ore înainte de culcare. [13]
- Deși, uneori, alcoolul ajută să adoarma mai repede, duce la trezirea mai frecventă în timpul nopții. Încercați să nu beți alcool cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dvs. are timp să o proceseze înainte de a merge la culcare. [14]
Editați metoda 3 din 3:
Rapidul adormit
- În funcție de preferințele dvs., pijamalele de noapte pot fi libere sau strânse, moi sau strânse. Principalul lucru este că vă convine.
- Dormitorul ar trebui să fie destul de rece, dar nu rece.
- Obțineți pernele potrivite, saltele, pături și lenjerie de pat. Încercați să alegeți cele mai convenabile elemente.
- Nu uitați de izolarea fonică. Dacă sunteți sensibil la zgomot, chiar și sunetele liniștite vă pot perturba somnul. Porniți ventilatorul sau generatorul de zgomot astfel încât să nu se audă sunete străine.
