Nu te poți urca cu greu în perechea preferată de pantaloni, pe care obișnuia să o ții fără dificultate? Această situație este cunoscută de multe femei. Cei mai mulți oameni de peste treizeci de ani în liniște, nu câștigă constant în greutate - scalelor sunt din ce tind spre partea dreapta, și sunt marcate zece kilograme, chiar fără să observe! Nu cădeți în disperare - această problemă este fixabilă. Experții sunt suficient de încrezător pentru a schimba ușor obiceiurile și stilul de viață - și nu numai că va opri creșterea în greutate, dar să-și piardă câteva kilograme în plus!
Mai întâi, există mai multe motive principale pentru creșterea în greutate.
În primul rând, corpul nostru se schimbă odată cu vârsta. Aceste schimbări ireversibile trebuie acceptate și învățate să se transforme în avantajul lor. Cu fiecare deceniu corpul nostru funcționează mai lent, metabolismul încetinește. Și asta nu e tot. Sub influența îmbătrânirii, compoziția corporală se schimbă treptat - masa musculară scade, iar locul său este ocupat de grăsime.
În al doilea rând, la vârsta adultă, cei mai mulți oameni exercițiu de neglijare și să conducă un stil de viață sedentar, și mănâncă în același timp, precum și în tinerețe. Combinația îmbătrânirii cu un stil de viață sedentar și un apetit sănătos reprezintă principalul motiv pentru o creștere treptată, dar constantă a greutății.
Construiți musculatura pentru a nu crește în greutate
Una dintre cele mai eficiente modalități de a opri procesul de creștere în greutate este accelerarea metabolismului prin construirea unei mase musculare. Experții recomandă ca, în acest scop, să se angajeze de mai multe ori pe săptămână pentru a menține și a mări masa musculară.
De asemenea, se recomandă schimbarea programului de instruire la fiecare 1,5-2 luni pentru a evita obișnuirea cu exercițiile și nu pentru relaxare.
Iată câteva motive pentru creșterea în greutate:
- Neglijarea cursurilor de fitness
- Consumul de gustări inconștient în fața televizorului după cină
- Abuzul de alcool, băuturi zaharoase sau cafea
- Sari peste micul dejun
- Nutriție neregulată
- subnutritie pentru copii
- Aditiv și porțiuni prea mari
- Consumarea multor carbohidrați simpli (care sunt conținute în zahăr și pâine albă) și proteinele insuficiente.
Cu cat devenim mai in varsta, cu atat mai mult trebuie sa ne monitorizam sanatatea si greutatea. Identificați propriii factori de problemă și găsiți o oportunitate de a reglementa aportul de calorii. Nu vă fie teamă, dacă vă place dulce, - includeți în dietă o cantitate mică de dulciuri.
O dietă sănătoasă nu este o dietă strictă, cu atât mai puțin o înfometare. Este destul de ușor să urmăriți ce ați pus în gură și pe farfurie.
De exemplu, în cazul în care dieta ta o mulțime de carbohidrati simpli, veți obține într-un cerc vicios: cu cât mănânci, cu atât mai mult apetitul. Acest paradox este explicat prin faptul că carbohidrații simpli nu se saturează, ca de exemplu proteinele și fibrele. Un sac de chipsuri, un sandwich și cookie-toate aceste calorii se acumulează în organism, în care pentru ei nu există niciun loc.
Cu toate acestea, pentru a înceta să câștige în greutate,
Iată câteva modalități simple de a reduce aportul zilnic de calorii:
Dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate, reduceți mai întâi aportul caloric cu 500 de unități pe zi și intrați în sport. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Amintiți-vă că două kilograme de grăsime - cu excepția greutății masei musculare și a apei - sunt de 3500 de calorii.
Articole asemănătoare Cum să încetați să câștigați în greutate
- Dieta de iarnă Din toamna noastră, corpul nostru se pregătește cu atenție pentru frig: câștigăm în greutate, devenim mai pasivi. Aceste procese sunt proiectate pentru a ajuta la supraviețuirea iernii, protejând împotriva hipotermiei și pierderii de energie. Dar vreau atât de mult să nu piardă armonia și să păstrez spiritul vesel!
- Dieta pe culori Designul casei și biroului, alegerea hainelor, machiajul și coafura - toate acestea, într-un fel sau altul, se bazează pe ideea de a stăpâni spațiul de culoare. Chiar și în psihologie, psihologia culorii și terapia de culoare au apărut. Cu câțiva ani în urmă, revoluția culorilor a venit în dieteologie. Cei care urmăresc dieta de culoare garantează o reducere
- Alimentație sănătoasă. Dieta, dieta ...
Știri despre cum să încetezi să câștigi greutate
- O nouă dietă paradoxală? În mijlocul nebuniei, cu o dietă care conține puține glucide, există dovezi că consumul de cantități mari de carbohidrați și puțină grăsime, puteți pierde în greutate, fără reducerea numărului total de calorii si nu fac sport.
- Ce fel de dietă să respecte, pentru a nu obține grăsime? Recent, au existat din nou rapoarte care arată că restrângerea consumului de grăsimi, în loc de carbohidrați, contribuie în mod semnificativ la scăderea în greutate. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că faimoasa dietă Atkins, din care mulți și-au întors spatele,
- Soarta alcoolismului din Rusia în mâinile președintelui Putin Ce este mai bine: sport sau dietă?