Și acest lucru este destul de ușor de înțeles, pentru că delta față funcționează în mai multe exerciții, cum ar fi banc de presa presa mreana, presa militară, deadlift, și așa mai departe. Iar dacă unele dintre ele parțial în activitatea partea delta, partea din spate a acestuia, la toate este lăsat fără o atenție, ceea ce face partea din spate a multor sportivi vizual mai puțin și mai puțin atractive. Dar eu voi spune despre exerciții, cum ar fi halteră aspectul și cablajul de gantere în picioare în pantă, cu care puteți încărca foarte bine și pompa brațele lor, ceea ce le face mai rotunzi si mai lat.
Ridicarea gantere în picioare: înclinați fasciculul mijlociu al deltaselor
Să începem cu mai simplu, cu astfel de exerciții, cum ar fi halteră în picioare de reproducere. Tehnica lui este foarte simplu: în picioare drept, luați două gantere cu greutate scăzută și începe să le răspândească încet în afară. Și dacă ar trebui să încercați de ridicare cu cotul, ca și cum ai trage greutatea antebrațului, cea mai mare parte a sarcinii este pur și simplu un lucru tricepsul si grupurile altor muschi. Dar, atunci când stăpânesc corect tehnica, va fi capabil să direcționeze pe deplin sarcina în delta laterală, care este foarte răspunde bine la formarea și dă mușchii umărului formă rotunjită.
Încă un lucru: dacă efectuați această cabluri stând pe banca de rezerve, atunci va trebui să lucreze umerii sunt mult mai eficiente, deoarece va lăsa o parte din sarcina din spate a stabilizatorilor care îi vor permite să-și concentreze eforturile delts laterale. Încercați să nu ia o greutate mare, ca și în cazul în care nu vă simțiți acest mușchi, este probabil să vă exercitați va trage în detrimentul altor muschi, care elimină complet sarcina de delta.
Glonțul înclinat: se întoarce delta fasciculului
Al doilea exercițiu, indispensabil pentru pomparea deltelor, este diluarea ganterelor în pantă. Făcând-o, luați gantere și înclinați-vă mâinile în fața voastră. Pantă ar trebui să fie de aproximativ 60 de grade, dar partea din spate ar trebui să fie păstrate chiar. Ca și în ultimul exercițiu, ridicarea ganterelor, ușor îndoiți brațele în coate și lucrați exact cu vârful cotului.
Sfat: Cele mai bune rezultate pot fi realizate în acest exercițiu, dacă vă utknotes capul în orice suprafață și, astfel, elimina o parte din sarcina din spate și talie. În cazul în care o astfel de suprafață este disponibil, este posibil să crească ușor unghiul de înclinare, permițând delts chiar mai bine din spate de sarcină. Și încă un lucru. În punctul final al mișcării, lamele umărului tind să se convertească. Încercați să evitați această mișcare, deoarece se spune că ești trapeze doar de rapel gantera înapoi.
Ei bine, încă un mic sfat tuturor celor cărora le place să antreneze deltele. Amintiți-vă că acesta este un muschi extrem de puternice și flexibile sunt devin foarte repede obișnuiți cu sarcina și opriți-l simt atât printr-o formare are sens pentru ei pentru a efectua superseturile, care va „pune stoarce“ mușchi uscat și a obține un randament bun.
Apropo, nu uitați să vă încălziți! grinda din spate pentru că Delta și Bobs prea rău că domeniul său de aplicare este extrem de mișcări traumatice, ceea ce poate duce la dislocarea umărului. Asa ca, inainte de a incepe cablarea, efectuati cateva abordari pentru a va impinge si umezi bine umeri. Acest lucru nu numai că te va salva de la un prejudiciu, dar va obține un profit mai mare și de a realiza mai rapid de pompare în formare.