Poate stresul duce la un accident vascular cerebral? Dacă da, cum? Ce dovezi pot furniza oamenii de știință? Cum să rezolvați tensiunea nervoasă cronică?
Ce este stresul?
În corpul uman, un toiler invizibil este în permanență activ-vegetativ. sau autonome. departamentul sistemului nervos. Nu se simte, nu poate fi controlată de conștiință. Reglează activitatea organelor interne, a glandelor, a inimii și a vaselor.
La rândul său, sistemul vegetativ este împărțit în două diviziuni. Ei sunt antagoniști, adică efectele lor sunt direct opuse.
Departamentul parasimpatic funcționează în repaus: în timpul odihnei, somn, aport alimentar.
Departamentul simpatic al sistemului nervos autonom se activează atunci când o persoană este în pericol. Corpul include cea mai veche reactie fiziologica, pe care fiziologii o numesc "a lupta sau a fugi". Organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru a se alătura luptei sau a părăsi locul periculos cât mai curând posibil. Într-o cantitate mare de hormoni de stres se disting: hidrocortizonul, adrenalina, norepinefrina.
De fapt, această reacție din sistemul nervos și endocrin se numește stres. Tensiunea arterială crește, respirația și ritmul cardiac (puls) cresc, fluxul sanguin către mușchi, inimă, crește creierul. Există suprimarea digestiei și a sistemului imunitar. Creierul este activat, persoana nu este în stare să doarmă.
De fapt, natura a recompensat o persoană cu abilitatea de a experimenta stresul pentru un motiv. În multe situații, ele ajută. Dar, dacă reacțiile "luptă sau alerga" sunt foarte puternice și se repetă prea des, de mult timp, acestea sunt pline de probleme de sănătate.
Cum stresul conduce la un accident vascular cerebral?
Dacă vă întoarceți la "Doctorul Internetului", puteți găsi numeroase articole care numesc "nu fi nervos, deoarece crește riscul bolilor cardiovasculare". Dar există dovezi reale?
Este bine cunoscut faptul că stresul cronic conduce la așa-numitul comportament riscant. Persoanele care sunt adesea nervoase tind să utilizeze mai mult alcool. fumat, supraalimentare. Nici primul, nici cel de-al doilea, nici cel de-al treilea nu sunt neabătut de util pentru sistemul cardiovascular, toate acestea fiind factori de risc pentru accident vascular cerebral.
Studiul a implicat 293 de subiecți, toți au efectuat scanarea creierului cu ajutorul PET (tomografie cu emisie de pozitroni) și CT (tomografie computerizată). Apoi, starea acestor oameni a fost observată timp de 3,7 ani. În acest timp, 22 subiecți au prezentat "evenimente cardiovasculare": angină pectorală, infarct miocardic, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, tulburări vasculare periferice.
Cercetatorii au descoperit ca cel mai mare risc de tulburari cardiovasculare a fost in cazul persoanelor cu activitate sporita a amigdala - zona creierului, care este responsabila pentru procesarea emotiilor.
Motivul, aparent, datorită faptului că activat amigdala trimite semnale de la măduva roșie, care cauzează corpul principal pentru a produce o mulțime de formarea de sânge de celule albe din sange - celule albe din sange. Ele provoacă inflamație în pereții vaselor, ceea ce promovează creșterea plăcilor de colesterol pe suprafața lor.
Oamenii de știință observă că mecanismul descris de stres asupra arterelor - aparent nu este singurul. Există și alții, ei încă trebuie să fie studiați.
De asemenea, un mic studiu care implica 13 de persoane a constatat că activitatea ridicată a amigdalei și inflamatorii modificările în vasele de sânge observate în tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
În cursul studiului anterior, relația dintre stres și accident vascular cerebral a fost bine demonstrată de oamenii de știință spanioli. Studiul a implicat 150 de oameni sănătoși și 300 care au avut un accident vascular cerebral. Vârsta lor medie a fost de 54 de ani.
Observând subiecții, oamenii de știință au luat în considerare acești factori de risc pentru accident vascular cerebral ca stresul, consumul de cafea, alcoolul, băuturile energizante, fumatul. Au fost formulate următoarele concluzii:
- Mai înclinați să învingă oamenii sunt rapizi, agresivi, nerăbdători, ostili față de ceilalți. La ei riscurile sunt ridicate de două ori.
- Stresul cronic creste riscul de accident vascular cerebral de aproape 4 ori.
- Cel mai puternic risc de accident vascular cerebral creier crește evenimentul traumatic care a avut loc în ultimele 8 luni și a dus la stres cronic.
Deci, stresul puternic și cronic este rău pentru vasele de sânge. Deci, trebuie să ne luptăm cu ei!
Cum să vă protejați de stres?
Pe acest subiect poți scrie o carte și nu una. Aici ne limităm la o scurtă listă de recomandări pe care ni le dau experții:
- Aflați cum să vă planificați în mod eficient timpul. Acest lucru va ajuta la evitarea suprasolicitării nervoase, a multitasking-ului și a presiunii timpului.
- Găsiți un echilibru între viața profesională, viața personală și cea de familie. Revedeți afacerile de zi cu zi, eliminați toate inutile.
- Încearcă să dormi bine. Timpul optim de somn pentru majoritatea oamenilor este de 8 ore.
- Începe să mănânci bine. Puteți începe prin a vizita un nutriționist sau de a cumpăra o carte bună despre alimentația sănătoasă.
- Parte cu obiceiuri proaste. Alcoolul trebuie limitat la maxim, fumatul trebuie eliminat cu totul.
- Mențineți activitatea fizică. Mai ales dacă aveți o slujbă sedentară. O mică plimbare zilnică în aer liber este bună.
- Faceți ordine în relația dvs. Locuitorii, familia și colegii trebuie să se întoarcă de la factorii de stres în oameni de la care puteți găsi sprijin. Acest proces nu este ușor, dar merită.
- Exprimați sentimentele mai des. E bine dacă aveți oameni cu care puteți vorbi. În cel mai rău caz, merită să păstrați un jurnal.
- Modificați-vă gândirea. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred întotdeauna că un pahar este pe jumătate gol și nu este plin, trebuie să faceți urgent ceva. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist.
- Învățați să gestionați stresul. De exemplu, există diferite practici respiratorii, tehnici de relaxare.
Nu pot face mereu pe cont propriu, pentru un astfel de caz există psihologi și psihoterapeuți. Principalul lucru este să găsești un bun specialist.