Majoritatea femeilor care doresc să obțină o figura potrivită și curbe atractive, și-au dat seama de mult timp că nu vor lucra pentru atingerea scopului fără a face nici un efort. Doar să faci sport și să mănânci bine, poți deveni un fericit proprietar al parametrilor ideali. Mai mult decât atât, principala lovitură, cel mai adesea, este în meniul din dreapta. Doamnele nu știu cum să mănânce înainte și după antrenament pentru a obține rezultatul dorit.
Aici este necesar să spunem că meniul dvs. va depinde direct de ceea ce doriți să vedeți în oglindă. Adică, acele doamne care doresc să arunce câteva kilograme, trebuie să respecte anumite reguli atunci când elaborează meniul.
Și cei care încearcă să construiască masa musculară, aveți nevoie de o dietă complet diferită. Să încercăm să ne dăm seama cum să mâncăm frumusețile, să pierdem în greutate ocupat și pe cei care doresc să găsească mușchi frumoși.
Pierdere în greutate în sala de gimnastică: caracteristici ale meniului
Există opinia că, pentru a maximiza efectul instruirii în sală, persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să dețină orele dimineața pe stomacul gol. În ceea ce privește asigurarea nutriționiștilor, în orele dimineții din corpul nostru sunt rezervele minime de glicogen (polizaharidă, care este o sursă de energie). Datorită acestui deficit în timpul exercițiilor fizice, organismul trebuie să caute surse suplimentare de energie, atunci există o ardere activă a grăsimilor.
Toate acestea, desigur, sunt minunate și minunate, dar nu toți oamenii pot desfășura o antrenament eficientă pe stomacul gol. Mulți din astfel de ocupații încep să experimenteze slăbiciune, amețeli și alte senzații neplăcute.
Prin urmare, dacă doriți să vă simțiți vesel și activ în timpul vizitei la sala de sport, dar nu reduceți efectul de a pierde în greutate și de a arde grasimile - micul dejun timp de 30 de minute înainte de activitatea fizică. Principalul lucru este că aportul de alimente conține carbohidrați. Un mic dejun ideal poate fi numit banană, câteva linguri de fulgi de ovăz, tărâțe sau pâine.
Mâncare după ore
După ce ați efectuat antrenamentul, trebuie să alegeți cu atenție ceea ce mâncați. Faptul este că după ore se deschide așa-numita "fereastră de carbohidrați". În acest moment, arderea activă a energiei, pe care corpul trebuie să o producă din rezervele de grăsime, continuă. Toate acestea durează aproximativ 2 ore după terminarea antrenamentului.
Se pare că totul este ușor de înțeles: pentru fereastra de carbohidrati pierderea in greutate a fost lăsată deschisă, adică, nu mănâncă 2 ore (după exerciții de aerobic) după sala de sport, și de a reduce greutatea. Și folosind un produs, merită uitat să pierzi un kilogram. Dar totul este ușor în cuvinte, în viață este mult mai dificil. Există după cursuri care aveți nevoie, cel mai important, să știți exact ce.
La urma urmei, daca nu mananci bine, poti pierde in greutate mai repede, doar o sansa de a "pierde" masa musculara este foarte mare. Adică, în cele din urmă, după toate antrenamentele extenuante, nu veți obține un corp frumos, tensionat, ci doar o cochilie subțire.
Să speculeze. De exemplu, în timpul unei ore de pregătire activă, ați consumat 500 kcal. După absolvire, vă puteți permite să mâncați ceva util. Principalul lucru este că conținutul de calorii al alimentelor dvs. nu depășește 250 de unități.
Ce va oferi o astfel de masă și de ce nu puteți tolera 2 ore?
- Mâncarea după orele de curs vă va salva de pe urma consumului de alimente și a frustrării. Se întâmplă adesea acei oameni care nu au considerat că este necesar să închidă fereastra de carbohidrați și să suporte cu încăpățânare 120 de minute de foame, apoi să se arunce singuri pe mâncare. Și adesea ei nici măcar nu înțeleg ce consumă consumând mai multe calorii decât au ars la antrenament;
- O astfel de gustare sănătoasă vă permite să evitați să pierdeți masa musculară. Ceea ce este foarte important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a construi o figură frumoasă.
Dacă doriți să aruncați o cantitate de kilograme, găsiți un corp frumos și strâns, apoi închideți fereastra de carbohidrați de care aveți nevoie fără nici o îndoială. Doar o face cu alimentele potrivite care conțin cantitatea minimă de grăsimi și fără cofeină din formulă.
Masa optimă va fi brânza de vaci sau lapte cu zero procente de conținut de grăsime, un cocktail realizat pe baza acestor produse și a altor alimente sănătoase.
Acum știți ce să închideți fereastra protein-carbohidrați și se recomandă să faceți acest lucru în 20-30 de minute după antrenament. Și nu spuneți că este incomod să transportați produse la clubul de fitness. Dacă nu doriți să scoateți tăvi din casă, puteți cumpăra ceva direct în sală. În majoritatea cluburilor există un bar, unde barele de proteine sunt vândute și pregătite, la cererea clienților, cocktail-uri de proteine.
Construiți mușchiul: caracteristicile meniului
În cazul în care scopul vizitei dvs. în clubul sportiv este de a construi un corp frumos și strâns și de a construi masa musculară, atunci trebuie să mâncați puțin diferit decât cei care doresc să piardă în greutate.
Deci, sportivii profesioniști și experți în domeniul nutriției sportive, spun că pentru un set de masa musculara nu este mai important decât proteina Carbohidratului închide fereastra după un antrenament, și o cantitate suficientă de aportul de proteine pe o bază de zi cu zi. Dacă utilizați indicatori medii, cantitatea de proteine din dieta dvs. ar trebui să fie de 1-1,66 g pe 1 kg de greutate. Nu este la fel de mult cum pare la prima vedere. De exemplu, în 400 g de piept de pui fiert conține 84 g de proteine.
În plus, unii experți spun că, după puterea de formare de proteine carbohidrați fereastra este deschis nu 2, dar la fel de mult ca 6 ore (în diferite surse, cifrele pot diferi). Prin urmare, dacă nu doriți să vă pierdeți mușchii, atunci este necesar să aranjați o gustare sănătoasă după ce ați lucrat cu "fierul".
Dacă faci o antrenament de greutate pentru a nu pierde în greutate, atunci fereastra de carbohidrați după antrenament trebuie să fie închisă timp de 30 de minute. În acest caz, încercați să acordați prioritate hranei, 60% proteine și doar 40 de carbohidrați.
Și încă o nuanță. Dacă setul eficient de exerciții pe care doriți să trageți doar în sus silueta și de a construi musculare, în același timp, pentru a reduce procentul de grăsime conținut în corpul dumneavoastră, nu intenționează să, puteți consuma cât mai multe calorii arse dupa antrenament.
Cea mai potrivită gustare după orele de curs poate fi pentru dvs. un cocktail proteic, gătit cu lapte degresat sau apă. Dar pentru a bea cafea sau alte băuturi, care includ cofeina, precum și consumul de alimente bogate în grăsimi nu merită. Mai ales primele 2-3 ore după ore.
Pentru a rezuma, putem spune că, după antrenament, este necesar pentru cei care pierd în greutate și cei care se străduiesc să construiască o frumoasă ușurare. Diferența este numai în cantitatea de alimente și în compoziția sa calitativă.
Deci, după antrenamentele îndreptate spre reducerea greutății, pentru a închide o fereastră de carbohidrați este posibilă o banană, și mai târziu să mănânci mai strâns. Dar după o antrenament de forță de intensitate ridicată, unde există un set de astfel de exerciții care fac ca mușchii să lucreze la limită, este important să le hrăniți. O astfel de hrană pentru ei va fi o proteină.
În general, mergeți la sala de gimnastică, mâncați bine și rezultatul vă va plăcea.
Materiale conexe