În viața deșertăciunii, nu ne gândim prea mult la modul de a mânca bine. Majoritatea oamenilor nu iau în considerare impactul produselor asupra sănătății și se concentrează doar asupra a ceea ce face o gustare rapidă. Cu toate acestea, toți vrem să fim fericiți și sănătosi și, pentru aceasta, trebuie să depunem eforturi și să ne ocupăm de noi înșine. O dieta cu aport adecvat de proteine si exercitii regulate va ajuta la mentinerea unui corp sanatos.
Proteina este un nutrient important care este necesar pentru numeroase funcții în organism, inclusiv construirea de țesuturi, celule și mușchi.
Proteinele sunt alcătuite din 20 de aminoacizi, care sunt îmbinate împreună, cum ar fi margele pe șir. 12 dintre acești aminoacizi sunt clasificați ca neimportanți și pot fi produși de organismul propriu. Restul 8 ajungem de la alimente și le numim de neînlocuit.
Deci, înainte de a vă oferi produse care conțin proteine.
Aceasta este prima și una dintre cele mai bune surse de proteine din alimente. Aceasta include:
- piept de pui. Probabil ele sunt cele mai populare;
- sani de curcan;
- Carne de porc. Acesta joacă un rol vital în sprijinirea recuperării musculare;
- carne de vită. În plus față de conținutul ridicat de proteine, este o sursă bună de zinc, fier și vitamina B12.
- carne crudă. Această gustare vă va oferi cu adevărat mai multe proteine. O medie de 28 de grame conține aproximativ 70 de calorii, 1 g de grăsime și 11 g de proteine.
Ouăle nu sunt doar una dintre cele mai sănătoase și mai nutritive alimente, ci și o sursă minunată de proteine. Aceasta este cea mai bună alegere pentru dvs. dacă sunteți în proces de a pierde în greutate. Ou alb va da destulă energie care va încărca forțele pentru o lungă perioadă de timp.
Acest fruct are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la întărirea imunității în lupta împotriva bolilor. În plus, merele sunt un produs care conține proteine. Și nu uitați că este mai bine să mănânci cu pielea.
Iaurtul grecesc
Este un fel de iaurt foarte gros și conține proteine de două ori mai multe decât cele normale. Un bonus suplimentar pe care îl obțineți este probioticele și calciul.
Următorul produs util care conține proteine. Lentila este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. În plus, vă va furniza fier, fibre solubile, vitamine din grupa B și acid folic.
În loc să mâncați chipsuri sau pâine în timpul unei foamete, mâncați o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi nuci. Migdale, nuci. cashews și arahide - toate sunt bogate în proteine și sunt benefice pentru organism.
Multe studii au arătat că arahidele cu multă fibră și magneziu ajută la scăderea în greutate.
Planta conține un număr mare de aminoacizi esențiali și acest lucru indică faptul că este o sursă de alimente bogate în proteine. Și în lebădă o mulțime de calciu. cupru, fier și potasiu.
Un alt produs care conține proteine. Broccoli este o leguma extrem de sănătoasă și nu doar din cauza proteinelor. El vă va oferi vitaminele C și K, fibrele și potasiul, precum și substanțele bioactive care pot lupta împotriva cancerului.
Avocadele sunt ușor digerate. Acesta poate servi drept bază gustoasă și nutritivă a unui cocktail proteic. Mulți cred că avocado conține grăsimi. De fapt, acestea sunt grăsimi utile și esențiale. necesare pentru organism.
fructe de mare
Și încheie lista noastră de produse care conțin proteine - fructe de mare. Există o alegere excelentă:
- Tilapia. Acest pește este ușor de cumpărat. Vă va oferi o cantitate lăudabilă de proteine.
- Creveți. Produs cu calorii scăzute, cu o mulțime de nutrienți, cum ar fi seleniul și vitamina B12.
- Halibut. În comparație cu alte opțiuni, halibutul este bogat în proteine, care este necesar pentru a construi masa musculară.
- Crab. Are un procent redus de calorii și acizi grași omega-3.
Articole similare
