În comun cu secțiunea MTS "HLS" vă spunem cum vă puteți schimba corpul și gândurile. Astăzi aflăm cum o jogging regulat rezolvă problemele la locul de muncă și de ce o sală de gimnastică poate salva de la depresie. Expertul nostru este cercetător junior la psihologia laboratorului sportiv Jan Sorokolit.
CUM SĂ TRAINĂ MILITARĂ ȘI MULȚI
- De ce sportul afectează starea de spirit?
- În timpul desfășurării exercițiilor fizice, se produc neuro-hormoni, care îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea unei persoane, aducând astfel bucurie și satisfacție. Acestea sunt dopamina, endorfinele, adrenalina și oxitocina. Fiecare dintre ele este specială și are propria funcție specifică.
Dopamina este unul dintre elementele principale ale sistemului de recompense, care provoacă un sentiment de plăcere și servește drept un fel de recompensă psihologică. În multe privințe, datorită lui, o persoană are o dorință. Dezvoltarea dopaminei este provocată de orice activitate, fie că este vorba despre un sport, fie că este regulat. Acest hormon ajută o persoană să se motiveze pentru orice. În multe privințe, a legat moda pentru sport și un stil de viață sănătos. Agenții de marketing promite oamenilor că, după antrenament, așteaptă ceva bun, o recompensă sub forma unui corp frumos și a sănătății. Și oamenii merg în hol în căutarea plăcerilor de dopamină.
Endorfinele sunt opiacee naturale care se produc în glandele secreției nervoase. Ele ajută o persoană să facă față durerii. Acest lucru explică în mare măsură dorința de a vă epuiza cu exerciții fizice grele. La urma urmei, ca răspuns la durerea care a fost transferată, o persoană primește emoții pozitive la nivel biochimic.
Adrenalina este un hormon pentru care oamenii merg pentru tot felul de aventuri: călătoresc pe un roller coaster, își riscă viața și se angajează în sporturi extreme și competitive. Este vorba despre sentimentul de euforie și de înălțare interioară pe care o cauzează. În cantități de dozare, nu provoacă nici un rău, și chiar dimpotrivă - este util. Dar dacă viața se transformă într-o urmărire a senzațiilor necesare, aceasta este dependența de adrenalină. Cu acest hormon este un sens foarte important al proporției.
Oxitocina este așa-numitul "hormon de dragoste", pe care oamenii îl primește prin comunicare și relații cu oamenii. Pentru ao dezvolta, nu este nevoie să contactați persoana iubită sau rudele. Va fi suficient, de exemplu, să comunicați cu colegii de echipă sau cu prietenii din sala de sport. Sentimentul că o persoană nu este singură, că îl apreciază, este interesată de viața sa, interesele comune, provoacă producerea acestui hormon. Pe proprietățile sale pozitive putem spune multe: aici rezistența la stres, restabilirea rapidă a mușchilor, reducerea temerilor și anxietăților, chiar prelungirea vieții.
CUM VĂ PROBLEME PENTRU SOLUȚIONAREA PROBLEMEI
- Cum se manifestă acești neurotransmițători în practică?
"Să vorbim despre depresie." Unul dintre simptomele care apar la persoanele cu o astfel de problemă este o anhedonie, o pierdere a capacității de a avea plăcere. Adică, dacă anterior o afacere preferată, comunicarea, mâncarea delicioasă a adus o bucurie și senzații plăcute unei persoane, apoi într-o stare de depresie, pur și simplu își pierde interesul. În această situație, este util să mergi la formare deoarece persoana nu poate lupta cu biochimia proprie. Ei bine, în hală, el, dacă vrea sau nu, va obține o eliberare de endorfine și, ca rezultat, o creștere a forței și o stare bună. În această stare, va fi mai ușor să se lupte cu problemele sale.
Adesea, sportul este o modalitate bună de a sparge blocajul. De exemplu, la locul de muncă aveți o relație proastă cu autoritățile, din cauza căreia vă confruntați în mod constant cu stresul. Dar vă place dvs. de afaceri și nu pot renunța. Crezi că: nu poți trăi așa tot timpul, trebuie să rezolve cumva situația negativă. Dar șeful relației nu te schimbă și nu poți influența asta. Din nou și din nou, aceste gânduri se învârt în cap și cercul se închide: căutați o soluție, nu o găsiți, nu vă simțiți frustrat și o găsiți din nou fără rezultate. Încercați în acest caz să mergeți la sala de sport, deși poate părea că într-o astfel de situație este nerezonabil să pierdeți timpul cu privire la sport. De ce? E simplu. De fapt, există o legătură strânsă între emoții și gândire. Dacă emoțiile sunt suprimate, este dificil pentru o persoană să gândească. Activitatea fizică este cel mai bun stimulator pentru saturarea creierului cu oxigen și producerea de endorfine care vor ridica starea de spirit. Din această cauză, veți avea abilități de gândire mai bune, veți deveni mai capabili și echilibrați. Dacă ne întoarcem la situația noastră, poate într-o astfel de stare va fi mai ușor să înțelegeți ce șefa dvs. este atât de nemulțumită și să găsiți o limbă comună cu el. Sau poate chiar să decidă să ia măsuri mai radicale și să găsească un alt loc de muncă. Cu abilitatea dobândită de a lucra și încrederea în sine!
- Și ce tipuri de sport sunt cele mai bune pentru combaterea stresului?
Și întotdeauna funcționează?
- Poate că nu există euforie?
- Schema generală este că euforia trebuie să fie obligatorie. O excepție poate fi numai în trei cazuri. Primul este că nu oferi suficientă pregătire. Endorfinele vor apărea numai atunci când sunteți forțat să depășiți durerea și oboseala. În cazul rulării, nu este vorba despre distanțe și viteză, ci despre timp. Rezultatul poate aștepta numai 30 de minute după începerea procesului. Dacă nu ar exista nici o muncă și durere, atunci nu ar exista eliberarea de hormoni. Cel de-al doilea caz este stresul, dacă sarcina pe corp este prea mare. De exemplu, dacă ați alergat neobișnuit timp de două ore și doar picurați picioarele dvs., veți obține numai sentimente negative și oboseală. Al treilea este așteptările greșite. Dacă fată merge la stadion sau la sală doar să se arate în fuste strânse și să atragă atenția sportivilor de sex masculin, dar nu reușește, atunci este dezamăgită. Ce endorfine sunt acolo? Prin urmare, este foarte important să înțelegeți de ce aveți nevoie de sport și de ce rezultat vă așteptați de la ei.
- Există dezavantaje pentru psihic în sport?
- Desigur, sunt minusuri. Oamenii deosebit de atenți trebuie să aibă probleme psihologice. De exemplu, se demonstrează că artele marțiale sporesc agresivitatea unei persoane. Dacă un tip vine la secția de sport pentru a se stabili pe seama celor mai slabi, aceasta va fi o condiție prealabilă pentru dezvoltarea comportamentului deviant, nu numai în clasă, ci și în viața de zi cu zi.
O altă problemă este o dozare incorectă de încărcare. Dacă deveniți atât de obosit în clasă încât nu puteți lucra, nu va rezulta numai oboseală fizică, ci se poate dezvolta cu ușurință în stres. Bustul cu hobby-uri sportive este periculos pentru persoanele care sunt predispuse la unele factori genetici pentru a atinge obiectivul, cu orice preț, să obțineți o doză de endorfine. Este important să îi acordați atenție în timp și să înțelegeți că există și alte lucruri care aduc bucurie. În caz contrar, o persoană va dezvolta conexiuni neuronale, reglate pentru a primi endorfine numai din sport. În acest caz, personalitatea nu va fi capabilă să se dezvolte în mod armonios și va fi sever limitată.
- Este sportul unic pozitiv pentru stima de sine?
CUM SĂ TRAINĂ CARACTERUL DUMNEAVOASTRĂ
- Sportul poate schimba personalitatea?
- Temperament, tip de sistem nervos - extrovert și introvert - proprietăți predispuse genetic care nu pot fi schimbate. Trebuie doar să țineți cont de acest lucru. Un alt lucru - abilitățile de comunicare foarte slabe, care, din cauza sportului, și în special a muncii în echipă, pot fi îmbunătățite. Ramânând un introvert, este destul de real să fii comunicativ. Pentru o persoană adultă, dacă încă nu are abilități de comunicare, va fi dificil să se alăture unui colectiv nou și să se depășească. Dar aici principalul lucru este să încerci să-ți cuceri frica. Și apoi oxitocina va intra în caz, ceea ce va îmbunătăți starea de spirit și teama va dispărea cu timpul.
Trăsăturile de personalitate ale unei persoane, condiționate de factorii de mediu (adică, dobândite pe parcursul unei vieți), pot fi schimbate cu succes. Datorită sportului și a cel puțin unor mici victorii asupra dvs., o persoană poate deveni mai sigură și mai deliberată. Activitatea fizică activează activitatea rețelelor nervoase și acestea devin flexibile. Ca urmare, o persoană are mai multă energie și optimism, se poate bucura de lucruri mici: de exemplu, vreme bună.
- Este adevărat că o persoană se poate obișnui cu orice, inclusiv sporturile regulate, exact pentru 21 de zile?
- E adevărat. Una dintre proprietățile principale ale creierului și ale sistemului nervos central este neuroplasticitatea. Omul este capabil să formeze și să distrugă în mod independent conexiunile neuronale. Deci, există și dispar obiceiurile. Și pentru stabilirea acestei conexiuni, sunt necesare 21 de zile. Acest lucru explică faptul că, după ce ați studiat numai de câteva ori, nu vă așteptați ca picioarele să te conducă în hol sau să alergi.
- Vă așteptați ca formarea obișnuită să vă schimbe radical stilul de viață?
- Din cauza activităților obișnuite, cel puțin o parte din viața unei persoane este structurată și sistematizată. Din punct de vedere psihologic, acest lucru este foarte pozitiv. Sentimentul că o persoană nu poate controla și influența unele aspecte - criza economică, dezastrele naturale - cauzează adesea probleme de stres și psihologie. Pentru a lua controlul asupra oricărui lucru, o persoană merge la sala de sport în fiecare zi de luni, miercuri și vineri. El a decis să facă ceva, a făcut un plan, a reușit să o pună în aplicare și să se simtă controlat asupra propriei sale vieți. În plus, datorită sportului, stima de sine a unei persoane se ridică datorită faptului că atinge ceva. În cele din urmă, avem o bună modalitate de a face față unei situații stresante necontrolate.
- Dacă există atâtea avantaje în formare, de ce nu sunt toți cei implicați în sport?
Fotografie: CityDog.by, mota.ru.
PBS "Grupul de publicitate al laboratoarelor", UN 191760213
Cool a spus despre hormoni. Disponibil în limbaj simplu. Rularea este de fapt un impact foarte pozitiv asupra vieții noastre, dar numai în cazul în care începe să faci bine și nu te doare din cauza nu știe de unde să înceapă și cum să procedeze. Prin ea însăși, mă simt după ce rulează lung facilități de maree în tot corpul atunci când sunteți în jos, după un antrenament întreg corpul se relaxează, se simt directă modul în care mușchii se execută, probabil endorfinelor).
Și este firesc ca orice schimbare a activității noastre de viață și a stilului de viață să se reflecte chiar și într-o lună ca rezultat al vieții tale. Stima de sine va merge cu fiecare antrenament.
Nonsens complet: dacă sunteți deprimat, mergeți la sala de sport și faceți tot ce aveți mai bun. Șarlatanul.
Toți cei care sunt bolnavi de ani de zile - alergând la barele orizontale. Va ajuta imediat.
Asta e doar nici o calitate (nivel de evidență A) studiu realizat cu acest medicament nu a fost, iar acele studii care nu au fost permis să vorbească despre beneficiile medicamentului pentru cel puțin altceva decât pungă producătorului.