În mintea majorității oamenilor, conceptul de saturație este direct legat de cantitatea de alimente consumate. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Valoarea energetică a diferitelor produse este semnificativ diferită, astfel încât nu întotdeauna mai multe alimente vor oferi o cantitate mai mare de nutrienți. Pentru a putea obține cantitatea maximă de nutrienți cu cantitatea minimă de produse consumate, este recomandabil să știți cum să mâncați mai puțin și să nu vă fie foame.
Cum să mâncați mai puțin și să nu vă fie foame
Pentru a construi o dietă adecvată, este necesar să se facă distincția între conceptele de energie și valoarea nutrițională. Pentru a mânca mai puțin, dar nu vă fie foame, trebuie să selectați produsele cu cea mai bună combinație a acestor indicatori. De exemplu, zahărul are o valoare energetică foarte ridicată (aproximativ 387 de calorii), dar nu oferă nici un organism cu nutrienți, adică nu furnizează o senzație prelungită de sațietate.
Astfel, pentru a rămâne pe deplin pentru un minim de consum de alimente, este necesar să se reducă consumul de alimente dulci.
Cu acest scop, este de dorit să se reducă conținutul de grăsimi al alimentelor consumate. Eficacitatea asimilării majorității tipurilor de grăsimi este scăzută. Aceasta este, în utilizarea de alimente grase mult de ea pur si simplu nu este digerata, și, prin urmare, excluderea valorii nutritive a alimentelor consumate de grăsime a fost redus, iar numărul total de produse utilizate vor fi mai puțin.
Consumul regulat de cereale, legume și fructe va ajuta, de asemenea, să nu vă fie foame. Datorită conținutului ridicat de diferite substanțe nutritive, precum și a caracteristicilor compoziției chimice, cu conținut caloric moderat, astfel de produse vor oferi organismului o energie pentru o lungă perioadă de timp.
De asemenea, joacă un rol plin de asimilare a alimentelor primite. Pentru a mânca mai puțin, dar nu rămâneți foame, este de dorit să optimizați dieta. Un fapt bine cunoscut este particularitatea că, în timpul meselor frecvente, ponderea asimilării alimentelor crește. Cu alte cuvinte, cu un număr mai mic de produse consumate, obținem un volum nemodificat de energie. În general, sportivii în timpul construirii schemelor de nutriție sunt observate cinci mese pe zi. Un astfel de regim asigură, de fapt, asimilarea maximă posibilă a produselor obținute.