Bună ziua! Simulatoarele de blocuri sau așa cum se numesc "blocuri" au devenit parte integrantă din toate sălile de gimnastică. Acest lucru nu sa întâmplat cu simplul lucru, deoarece blocurile sunt foarte convenabile pentru a se înființa pentru scopurile lor, și mulți în simulatoare de îndată ce nu le folosesc cu sofisticare. Nu știu câte exerciții pot fi efectuate pe blocuri, așa că voi descrie cele mai frecvente și voi completa exercițiile în măsura posibilului. Nu voi scrie multe scrieri, voi încerca să descriu totul pe scurt.
Exercițiile pe simulatoare de blocuri se efectuează fie pe blocurile inferioare (orizontale), fie pe blocurile superioare (verticale). Să începem cu blocurile inferioare, exercițiile de aici nu sunt la fel de mult ca cele de sus:
Tracțiunea blocului orizontal spre stomac:
Ridicarea bicepului pe blocul inferior:
Lucrarea principală cade pe biceps, una auxiliară pe antebraț. Acest exercițiu nu este foarte convenabil pentru a efectua pe bloc, în cazul în care este mai bine pentru a efectua în mod obișnuit de îndoire a mâinilor cu barul. Vă sfătuiesc să faceți flexia mâinii pe bloc cu cel de-al treilea exercițiu pe biceps. Cred că totul este clar aici, apăsăm coatele pe trunchi, corpul este staționar, facem îndoirea mâinilor.
Conducerea brațului pe standul simulatorului blocului:
Strângerea blocului inferior cu o mână:
Principalul accent se află pe cea mai largă, sarcina auxiliară pe bicep. Aceasta este o variație a tracțiunii blocului orizontal la abdomen.
Moneda franceză pe blocul inferior:
Grup de lucru muscular: triceps. Sunt toate ganterele ocupate? Banca franceză din simulator este o modalitate foarte bună de a le înlocui.
Exerciții pe simulatoare de bloc (blocuri superioare)
Apăsați în jos blocul înalt:
Pulover pe blocul superior:
În lucrare au fost implicați cei mai largi mușchi ai spatelui. Acest exercițiu este o alternativă la tragerea blocului superior sau orizontal. Corpul este alimentat ușor înainte, brațele sunt îndoite pe jumătate în timpul întregului exercițiu, apăsăm cu mâinile, încercând să simțim latimile.
Tulpina blocului vertical la piept:
Principalul accent se pune pe mușchii latissimus din spate, sarcina auxiliară fiind luată de biceps. Acest exercițiu în nuanțele pe care le-am descris. Spatele este în mod necesar drept, aderența este mai largă decât umerii, tragem neapărat în partea de sus a pieptului.
Reducerea mâinilor pe blocul superior:
Sarcina anterioară este luată de către mușchii deltoizi din față, lucrarea principală cade pe piept. Exercitarea se intinde perfect si incarca pieptul. Puteți utiliza exercițiul în loc de gantere de cabluri, și puteți după. Spatele este drept, pieptul este baril, brațele sunt îndoite pe jumătate în timpul întregului exercițiu.
Extinderea mâinilor pe blocul superior (altă variantă):
Lucrarea este accentuată cu triceps. Nu știu de ce toată lumea uită acest exercițiu, dar nu este mai rău (dacă nu chiar mai bine) să apăsați pe blocul superior. Spatele este drept, corpul este înainte, ne întindem brațele din spate, în timp ce corpul nu este niciodată mobil. Acesta este unul dintre exercițiile mele triceps preferate.
Răsuciți în genunchi:
Singurul exercițiu din simulatorul de bloc pentru musculatura rectus abdominis (presă).
P.S. NICIODATĂ, nu înlocuiți astfel de exerciții ca: presa franceză, mânerul îngust de presă pe banchetă, ascensoarele cu mrean la biceps, presa de armată pentru exerciții pe simulatoarele de bloc. Exercițiile pe simulatoare de bloc servesc pentru acheierea mușchilor, și nu pentru umplutura lor. Mai întâi baza pe bare și gantere - apoi exerciții de izolare pe simulatoare de bloc.