Pot să scot grăsimea în timp ce țin muschii?
Trebuie să înțelegeți că este nevoie de grăsimi pentru ca organismul să-și mențină eficiența. În primul rând, aceasta se referă la depozitele de grăsimi care înconjoară toate organele interne, oferindu-le astfel protecție împotriva daunelor. În timpul arderii de grăsimi, pierdeți încă o parte din masa musculară.
Sistemul energetic al corpului utilizează în principal grăsimi și carbohidrați ca surse de energie. Dacă organismul funcționează în modul obișnuit, compușii proteici în aceste scopuri practic nu sunt utilizați. Numai atunci când stocul de grăsimi începe să fie epuizat, compușii proteici sunt distruși pentru a asigura tuturor sistemelor energia necesară. În primul rând, pentru aceasta se folosesc proteine de țesuturi musculare. Astfel, cu o lipsă de energie, mușchii sunt distruși.
Astăzi există destul de multe idei greșite legate de procesul de ardere a grăsimilor. Mulți sportivi cred în ei, iar acest lucru complică numai lupta împotriva depozitelor de grăsime. Am răspândit cele mai populare dintre ele.
Mitul 1 - grăsimile se acumulează atunci când mâncați alimente în seara
Trebuie să vă amintiți că organismul își petrece energia numai atunci când este necesar. Dacă nu luați o porție de proteine cu puțin timp înainte de a merge la culcare, mușchii vor fi distruși noaptea. Majoritatea energiei sunt consumate în timpul zilei, dar dacă dormiți pe stomacul gol, acest lucru nu vă va scăpa de excesul de grăsime.
Mitul 2 - Cel mai bun arsuri cardiace
Încărcarea cu cardio promovează arderea grăsimilor în timpul exercițiului în sine. La rândul său, formarea de rezistență promovează lipoliza pe termen lung. Dacă combina cardio cu program de nutriție dietetice, puteți reduce cantitatea de grasime, dar în același dușurile mozheet și o parte a mușchilor. Fii atent cu cardio când faci culturism.
Mitul 3 - Puteți mânca totul, cu excepția grăsimilor
Toată energia în exces va fi transformată de organism în grăsime. Acest lucru este valabil chiar și pentru compușii proteici. De multe ori un om devine gras, chiar și cu un aport limitat de grăsime.
Mitul 4 - cel mai bun mod de a slabi este dieta cu fructe
Aceasta este o declarație incorectă din două motive. În primul rând, fructele conțin puțini compuși ai proteinei. Care va duce la distrugerea țesutului muscular. În al doilea rând, aceste produse conțin o mulțime de fructoză și alte zaharuri simple. Aceste substanțe contribuie la acumularea de depozite de grăsimi.
Mitul 5 - nu puteți arde simultan grăsime și să câștigați în greutate
Dacă utilizați un program de nutriție pe bază de calorii medii, puteți arde grăsimea și puteți obține o mulțime de mușchi.
Cum să pierdeți grăsimea și să păstrați mușchiul
Pentru a lupta eficient cu grăsimea, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât veți obține. La prima vedere, acest lucru pare foarte simplu, dar în practică există multe dificultăți. În primul rând, în timpul postului corpului, toate procesele metabolice sunt încetinite. În timp ce sunteți angajați în sală, veți arde grăsime, dar adesea în pregătirea pentru concursuri acest lucru nu este suficient.
Pentru a accelera lipoliza, sportivii trebuie să recurgă la ajutorul diferitelor medicamente, cum ar fi cafeina sau efedrina. Rețineți că unele dintre aceste instrumente vă permit să creșteți eficiența, dar trebuie să fiți atenți la ele. Acest lucru se datorează prezenței multor medicamente (în special cele sintetice) care au efecte secundare.
De exemplu, dexfenfluramina afectează negativ funcția creierului dacă este utilizată în doze mari. La utilizarea amestecului ECA crește frecvența cardiacă, în exces doza de hormoni tiroidieni ai mozheet perturba activitatea acestui organism, și apoi a restabili practic imposibilă.
Utilizarea carbohidraților în cantități suficiente va reduce consumul de compuși proteic utilizați pentru a genera energie. În plus, carbohidrații ajută la creșterea digestibilității proteinelor, dar, în același timp, încetinesc ritmul de absorbție. Datorită acestei combinații de substanțe nutritive, puteți elimina principalele simptome de suprasolicitare la exerciții fizice mari.
Este important să consumați carbohidrați lenți care au un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic al produselor indică rata de utilizare a nutrienților și a energiei. Cu cat indicele este mai mare, cu atat mai repede se vor absorbi carbohidratii. Cu glucide lente vă poate oferi organismului cu energie pentru o lungă perioadă de timp, și carbohidrați rapid crește riscul de creștere a rezervelor de grăsime.
De asemenea, trebuie să vă amintiți conceptul de echilibru negativ al compușilor proteici. Apare atunci când consumați mai puțină proteină decât ceea ce consumă organismul. Dacă se produce această situație, mușchii se vor prăbuși. Dacă echilibrul nutritiv este zero, masa mușchilor va rămâne neschimbată.
În timpul studiului balanței de azot în corpul halterelor, sa constatat că, cu un consum zilnic de 0,75 grame de compuși proteici pe kilogram, balanța de azot nu se schimbă în direcția pozitivă. Pentru a face acest lucru, utilizați 1,5 grame de proteine. Pur și simplu puneți, puteți menține masa musculară atunci când pierdeți greutatea numai dacă consumați suficienți compuși ai proteinei. În plus, este important să vă asigurați că greutatea dvs. pentru o săptămână nu scade cu mai mult de un kilogram.