Mulți oameni cred că principala cauză a depresiei și a oboselii este regimul de somn deranjat. Continuând de aici, ei cred că au dormit în week-end pentru toată săptămâna, vor reuși să rezolve această problemă. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au dovedit de mult ca cauzele oboselii posibile - mult mai mult, si sunt asociate nu numai cu regimul de somn. Vom aduce la cunoștință o listă de 14 motive pentru oboseala dumneavoastră. Deci, hai să începem!
Motivul numărul 1 - sări peste un antrenament cu oboseală.
Cei mai mulți oameni după prima sau a doua antrenament simt o astfel de oboseală puternică încât dorința de a merge la următoarea dispare. Dar oamenii de știință de la Universitatea din Georgia au ajuns la concluzia că dacă o persoană își petrece cel puțin 3 zile pe săptămână în activitatea fizică, se va simți mult mai veselă decât o persoană care nu o face. Din cauza acestei sarcini, organele sunt mai îmbogățite cu oxigen, iar corpul devine mult mai durabil. Prin urmare, dacă te-ai dus la antrenament și vrei să pierzi următorul din cauza oboselii - învinge-te și vizitează sala de gimnastică.
Motivul numărul 2 - lipsa apei.
Rolul apei în metabolism și viața umană este evident. Acest lucru este evidențiat de faptul că chiar absența a 2% din volumul optim oferă deja primele rezultate negative. Din cauza lipsei de lichid, sângele devine mai gros, iar inima este forțată să învingă lovituri suplimentare pentru ao transporta prin vase. Mușchii și organele nu au oxigen și încep să funcționeze mai rău. Pentru a afla despre nevoia dvs. zilnică de apă, o persoană trebuie să-și ia greutatea și să împartă cu 30 de cuvinte. Concluzia este simplă - nu uitați să beți apă și cu cât beți mai mult într-o zi - cu atât mai bine.
Motivul numărul 3 - deficit de fier.
Motivul nr. 4 - perfectionism.
Pare ciudat, dar dorința fanaticii pentru perfecțiunea mitică este, de asemenea, epuizantă. Oamenii de știință au descoperit că orice persoană, care stabilește obiective nerealiste în fața sa, începe să lucreze cu toată puterea sa și, în cele din urmă, se simte epuizată. Pentru a scăpa de perfecționism, trebuie să învățați să stabiliți obiective clare și termene limită pentru punerea lor în aplicare. Și nu vă lăsați atenți la lucrurile mici - acest lucru afectează grav productivitatea.
Motivul numărul 5 - o zbuciumă de la un elefant.
Mulți oameni sunt înclinați să se umfle de la o mică problemă (de exemplu, învățarea de a conduce o mașină sau de a chema un șef) este o tragedie de scară universală. Oamenii o numesc "umfla un elefant dintr-o muscă". Anxietatea excesivă epuizează rezervele creierului, acest lucru a fost confirmat chiar și în cursul cercetării științifice. Pentru a scăpa de acest obicei, încercați să practicați meditația mai des, faceți plimbări, comunicați cu oameni pozitivi.
Motivul nr. 6 - ignorarea micului dejun.
După cum știți, oamenii mănâncă pentru a "umple" corpul cu vitamine și microelemente utile. Chiar și în timpul somnului, această rezervă este folosită pentru a bate inima, pompează sângele prin vase și oferă oxigenului toate organele și sistemele. Dar dimineața această rezervă este epuizată și o persoană trebuie să o umple. De asta vine micul dejun. Dar de multe ori o persoană îl poate ignora, din cauza a ceea ce el în timpul zilei se simte epuizat și aparent. Oamenii de știință recomandă începerea zilei cu fulgi de ovăz sau cu sandviș cu unt de arahide, deoarece în ele se află în mare parte grăsimile și proteinele. De asemenea, puteți adăuga ouă, produse lactate sau fructe.
Motivul numărul 7 - alimente nesănătoase în cantități nesănătoase.
Multe gustări au o mulțime de sare, zahăr și aditivi alimentari artificiali. Organismul trebuie să-și petreacă mult timp cu privire la modul de procesare a carbohidraților care intră în zahăr. Modificările constante spasmodice ale nivelului de zahăr din sânge epuizează corpul, ceea ce duce la frustrare și sănătate precară.
Motivul numărul 8 - incapacitatea de a refuza.
Un alt argument în favoarea faptului că o condiție psihologică poate fi o cauză a oboselii este incapacitatea de a refuza. Oamenii care nu știu să spună "nu" suferă adesea nu numai din inconveniente și probleme inutile, ci și din excesul de emoții negative care rezultă din acțiuni contrare dorințelor lor. Pentru a învăța să spui "nu", este suficient să înveți să pronunți acest cuvânt simplu, fiind singur. După câteva zile de antrenament, veți vedea că este mult mai ușor să spuneți "nu".
Motivul numărul 9 - o mizerie la locul de muncă.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Princeton, dupa o serie de studii au demonstrat ca tulburarea de la locul de munca este un limiter foarte serios pentru concentrarea si performanta creierului. Pentru a vă simți mai puțin obosiți și mai mult timp - faceți un program de curățare și acționați conform acestuia.
Motivul 10 - lucrul fără zile libere.
Motivul numărul 11 - alcoolul înainte de culcare.
Mulți oameni cred că alcoolul îi ajută să adoarmă mai repede. Dar oamenii de stiinta au efectuat cercetari si au descoperit ca bauturile alcoolice dau efectul opus somnului. În loc să se relaxeze, o persoană simte o creștere de vivacitate din cauza unei izbucniri de adrenalină. Prin urmare, nu este neobișnuit ca o persoană să aibă dificultăți de somn după consumul de alcool. Prin urmare, dacă vă place să beți - faceți-o cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Motivul nr. 12 - gadget-uri în pat.
Oamenii de știință au demonstrat că cafeaua și alte băuturi care conțin cafeină sunt potrivite doar pentru dimineața, iar dacă o persoană bea mai mult de 3 cești de cafea pe zi, atunci bioritmii sunt mai susceptibili de a eșua. Cofeina blochează producerea de hormoni care dau un semnal de oboseală la creier. Omul, cu alte cuvinte, își înșeală corpul și își continuă activitatea în detrimentul cofeinei. Există o opinie conform căreia chiar și o ceașcă de cafea cu câteva ore înainte de somn poate provoca dificultăți serioase în ceea ce privește adormirea. Prin urmare, dacă doriți să dormiți liniștit - încercați să nu beți ceai și cafea în după-amiaza.
Motivul numărul 14 - somn târziu în weekend.
Oamenii de știință spun că o persoană care este obișnuită să stea până târziu sâmbătă și doarme într-o jumătate de duminică nu poate dormi suficient până luni. Pentru a vă trezi fără probleme, încercați a doua zi după petrecere sau întâlnirea cu prietenii să vă treziți într-un moment în care trebuie să mergeți la muncă. Chiar dacă vrei să dormi, mai bine o faci după-amiaza. O altă modalitate simplă de relaxare este să iei un pui de somn. Dar acest somn trebuie să dureze exact 20 de minute, pentru că, cu un vis mai lung, o persoană intră într-o fază lungă de somn. Trezind în această fază, o persoană se va simți obosită, letargică și înfrântă.
Aceasta conchide că materialul nostru se apropie de final. Vă mulțumesc pentru atenție, dragi cititori. Aveți grijă de sănătatea dvs., pentru că avem nevoie de ea întotdeauna, chiar și într-un ritm nebun, în care trăim acum.
Mulți oameni cred că principala cauză a depresiei și a oboselii este regimul de somn deranjat. Continuând de aici, ei cred că au dormit în week-end pentru toată săptămâna, vor reuși să rezolve această problemă. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au demonstrat de mult ca cauzele oboselii posibile - mult mai mult, si sunt asociate nu numai cu regimul.
writer_x writer_x Parshin Contributor Calea a zece mii de ligi începe cu primul pas. Soulblog.ru
