Vă spălați adesea mâinile, luați pastile preventive, evitați contactul cu bolnavii și încă suferiți de gripa și ARVI în fiecare an? Singurul motiv este unul - imunitatea slăbită. Și nu căutați pe cei vinovați la nivelul cercetătorilor științifici care au inventat noul cel mai puternic virus, merită să începeți cu voi și cu modul dvs. de viață. Veți înțelege că totul este mult mai ușor atunci când vă familiarizați cu factorii de bază de zi cu zi, afectând distructiv sistemul imunitar.
1. Poluarea mediului.
Firește, aceasta este o problemă dureroasă pentru întreaga omenire, care nu poate fi rezolvată de un individ. Dar totuși merită să începeți cu dvs., lăsând, de exemplu, fumatul. Nu vorbim de pericolele fumatului (deși acesta este și un factor important), ci mai degrabă de modul în care fumul expirat de persoana care fumează afectează negativ oamenii din jur. În general, fumul sau smogul nu pot avea un efect benefic asupra plămânilor și a sistemului imunitar. Studiile au arătat că aerul poluat suprimă limfocitele T, care joacă un rol semnificativ în structura "barierului" imunitar. Lipsa lor poate provoca dezvoltarea diferitelor tipuri de inflamații în organism, deoarece organismul devine sensibil la infecțiile fungice și virale.
Este imposibil să corectați o situație deplorabilă în întreaga lume, ci să curățați cu ajutorul unui purificator de aer mediul în care vă aflați în casă este destul de realist. Deși calitatea aerului nu poate fi controlată din exterior, este încă posibil să ne restrângem puțin de substanțele atmosferice dăunătoare din cameră.
2. Stilul de viață predominant sedentar.
Munca necesită adesea nu numai o mulțime de energie și energie, ci și un stil de viață sedentar. Fiind "legat" la locul de muncă, o persoană îi pune în pericol imunitatea. Acest lucru se datorează proceselor metabolice care încetinesc, ceea ce limitează, la rândul lor, consumul de nutrienți necesar pentru menținerea sistemului imunitar.
Pentru a evita fenomenele stagnante în organism și pentru a activa procesele metabolice, este necesar să acordați doar 5 minute mișcărilor active (fizkultminutkam) la fiecare oră pe întreaga zi lucrătoare.
3. Utilizarea produselor cosmetice.
Crema de ton, rujul, rimelul și alte produse cosmetice nu doar maschează deficiențele și pun accentul pe virtuți, ci devin, de asemenea, o otrava pentru pielea ta. La urma urmei, majoritatea produselor cosmetice conțin componente artificiale (chiar posibile toxice), cum ar fi laurii sulfat de sodiu, pe care pielea le absoarbe pe tot parcursul zilei. Întreaga complexitate a situației este că sistemul imunitar uman nu este în măsură să neutralizeze toate aceste elemente dăunătoare, care pot afecta grav sănătatea nu numai a pielii, ci și a organelor interne.
Pentru a preveni "blocarea" imunității cu substanțe nocive, este mai bine, desigur, să refuzați să utilizați cosmeticele deloc. Dacă astfel de sacrificii nu funcționează pentru dvs., încercați să utilizați mai multe produse cosmetice naturale, care conțin un număr minim de elemente chimice.
4. Dependența de produse din făină.
Ca și produse de patiserie proaspete, consumați o mulțime de făină? Apoi, sigur, aveți probleme cu imunitatea. Și nu este ciudat. Făină de grâu în cantități mari este dăunătoare pentru corpul uman, deoarece aceasta poate reduce numărul de celule T și B-limfocite în sânge, care funcționează funcțiile de protecție și sunt principalele „gardieni“ ai sistemului imunitar.
Mult mai util pentru un organism este o făină de măcinare grosieră (obojnaja) în care sunt salvate mai multe vitamine și macroelemente necesare pentru întărirea imunității, mai degrabă decât în orice alt fel de "pudră" albă.
5. Subestimarea importanței somnului.
Crezi că Napoleon Bonaparte a făcut ce trebuia când dormea doar 4 ore pe zi? Din punctul de vedere al economisirii timpului și a îmbogățirii financiare, poate că aceasta este ideea potrivită, însă, în ceea ce privește sănătatea, un astfel de regim este în mod evident condamnat la eșec. La urma urmei, în timpul somnului, organismul produce leucocite - celulele imune care sunt responsabile pentru protejarea organismului de infecții și viruși. O încălcare a ritmurilor diurne conduce la scăderea nivelului lor în sânge, care este plin de boli și îmbătrânire rapidă a corpului. Asa ca nu uitati ca somnul obligatoriu sanatos de 8 ore nu a fost inca anulat si nu expuneti corpul la pericolele cauzate de starea de veghe nejustificata de noapte.
Cantitatea excesivă de proteine (în special animale) promovează dezvoltarea intensă a hormonului în IGF1 corp (IGF1), care accelerează procesul de îmbătrânire și afectează în mod negativ sistemul imunitar.
Pentru a evita acest lucru, experții recomandă limitarea consumului de proteine animale în dieta zilnică la 10% din rata de calorii necesară. În mod ideal, cantitatea zilnică a acestor substanțe organice cu greutate moleculară mare ar trebui să depășească ușor 5% din conținutul caloric total al dietei.
7. Singuratatea ca mod de viață.
Ph.D., un psiholog de la instituția științifică Carnegie Mellon University Sheldon Cohen, sustine ca oamenii singuri tind să fie mai puțin rezistente la stres, ceea ce le face sistemul imunitar mai vulnerabil și neprotejat. Singurătatea este utilă numai în cazul în care persoana are nevoie sau vrea să se odihnească puțin timp singur cu tine și gândurile tale. Orice alte manifestări ale singurătății afectează distructiv atât sistemul psihologic, cât și fiziologic al corpului.
Comunicarea este principalul antidepresiv și un excelent "medicament" pentru imunitate. Indiferent de cine este procesul constructiv de comunicare (prieteni, rude, angajați, cunoștințe), rezultatul din acesta va fi întotdeauna pozitiv.
8. Situații frecvente de stres.
Stresul cronic, în funcție de oamenii de știință, crește nivelul de cortizol (un hormon care este implicată în dezvoltarea reacțiilor de stres), care, la rândul său, reduce nivelul de testosteron și estrogen ( „sex“ hormoni). Dezechilibrul dintre ele duce la o scădere a răspunsului sistemului imun la amenințări. De aceea este atât de important să recurgeți la o relaxare minuțioasă pentru persoanele care lucrează în condiții de stres fizic și psihic crescut.
9. Administrarea inadecvată de grăsimi sănătoase.
În mod natural, este necesar să se utilizeze cantitatea minimă de grăsimi trans și grăsimi saturate și chiar mai bine să se renunțe la acestea cu totul. Dar uitați de grăsimile utile, care sunt conținute, de exemplu, în pește, avocado și nuci, este imposibil. Aceste grăsimi nesaturate au proprietăți antiinflamatorii și acționează ca regulatori ai sistemului imunitar.
Prin urmare, pentru a consolida sistemul imunitar trebuie să evite alimentele procesate, să limiteze consumul de carne de animale, înlocuindu-l cu pește, carne de pasăre, legume, fructe și nuci, care sunt bogate în acizi grași omega-6 omega-3 și.
10. Atitudinea indiferentă față de sport și yoga în special.
Orice exercitiu activ are un efect benefic asupra organismului, dar exercitarea cele mai utile care pot întări sistemul imunitar, este considerat a fi yoga. Stimularea circulației sângelui, activarea proceselor sistemului digestiv, nervos și endocrin, yoga ajuta la restabilirea rezervelor interne ale organismului, eliminarea problemelor mentale și psihologice, care afectează în mod pozitiv sistemul imunitar.
Direcțiile diferite în yoga, de la sportul yoga până la terapia yoga, vor ajuta la vindecarea nu numai a corpului, ci și a sufletului.
Doar procedurile obișnuite provoacă tot felul de boli. Și dacă mâine va fi sănătoasă corpul nostru depinde doar dacă avem suficientă forță pentru a ne schimba obiceiurile astăzi.