Cea mai mare parte a mâinii constă în triceps. Dacă acest grup muscular se află în urmă, atunci întreaga imagine nu va fi foarte bună. Prin urmare, mâinile trebuie să fie lucrate cu atenție. O dificultate deosebită este lucrarea asupra tricepsului interior.
Tricepsul este alcătuit din trei pachete - medial, cel mai dezvoltat și puternic, cel exterior și cel interior. În ciuda faptului că, în orice exercițiu care vizează elaborarea tricepsul, utilizați toate grinzile sale, sarcina este distribuită uniform. Și, de regulă, partea interioară a tricepsului este cea mai slabă.
Principalul obiectiv al lucrării pe tricepsul interioare trebuie să facă exerciții, piese de echipament, pentru că, după cum știți, diavolul este în ele. Colac de salvare pentru oricine care vrea să aranjeze triceps, inclusiv fascicul de interne, a prezentat exerciții de bază.
Acestea ar trebui să fie preferate deja deoarece acestea din urmă nu presupun utilizarea de greutăți mari, în timp ce soarta tricepsului dvs. intern depinde de progresia sarcinilor. În această lucrare din pachetul intern al tricepsului există o serie de trăsături specifice. Deci, util într-un număr de exerciții va fi supinație de mână, mutarea brațul în sus sau înapoi.
exerciții
Trăsătura interioară a tricepsului cu trăgaci intern se potrivește perfect. Un punct important în acest caz este localizarea coatelor: în timpul exercițiului trebuie să fie fixate pe corp. Greutate mare în acest fel, poate, nu poate fi luată, dar în dezvoltarea unui triceps ochi proporțional și plăcut, este indispensabil.
Este demn de remarcat faptul că lucrul la pachetul intern al tricepsului este înfricoșător. Pentru a utiliza pe deplin tricepsul interior, trebuie mai întâi să epuizați resursa grinzilor mediale și apoi externe. Astfel, pentru o mișcare planificată la rezultatul dorit, sarcina ar trebui să rămână ridicată, dar nu excesivă. Pomparea tricepsului intern este un proces lung și complicat, principalul lucru fiind să urmăriți tehnica, altfel vă puteți răni.
Următorul exercițiu pe partea interioară a tricepsului este presa franceză a baroului EZ din spatele capului sau capului în jos. Este recomandabil să lupți pentru el imediat după cel precedent, când glicogenul din mușchi este deja suficient de epuizat. Când începeți presa franceză, rețineți: lucrul cu o mulțime de greutate în acest caz este inadecvat și adesea plin de leziuni.
În sfârșit, nu mai puțin eficace sunt împingerea pe barele inegale, o prindere îngustă, o extensie pe blocul vertical. Cu toate acestea, nu se poate face fără exerciții izolate pe capul interior al tricepsului. Cea mai optimă sesiune de antrenament care durează aproximativ o oră este următoarea schemă: un exercițiu de bază și câteva exerciții izolate.
recomandări
cot absolut off de la locul de muncă pe triceps crește riscul de rănire în viitorul îndepărtat. În plus, efectuarea presa franceză, nu coborâți bara din spatele capului prea adânc - coatele ar trebui să fie la nivelul ochilor și să fie aproape de ea.
Esențială în designul tricepsului este tehnica ideală pentru efectuarea exercițiilor. În caz contrar, nu numai că nu promovați recrutarea în masă, dar riscați și "abandonarea" canalului de formare din cauza diferitelor senzații de disconfort.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Lupte fără reguli. Vedere din interior
- formare independentă
- Rolul jurnalului în cursurile de culturism
- Lecții de fitness acasă
