Proteina pentru pierderea în greutate este cea mai importantă și necesară componentă pentru o muncă bine coordonată și precisă a corpului.
Într-un fel sa întâmplat în societate că, atunci când mulți oameni au mers la școală, ei au fost puține despre rolul proteinei în corpul uman.
Toată lumea știe că este, dar de ce și de ce? Cum vă ajută să pierdeți în greutate?
Proteine pentru pierderea în greutate - cum funcționează?
Astăzi, voi vorbi despre alimentele din proteine, ceea ce face proteinele din corpul nostru, de ce ajută la scăderea în greutate și scrierea unei mici liste de produse proteice pentru scăderea în greutate
Proteina este componenta cea mai necesară în dieta unei persoane, fără o proteină, o persoană nu poate trăi mai mult de 40-50 de zile și apoi începe să moară încet.
Acesta este materialul principal de construcție care formează celulele corpului nostru, cum ar fi celulele sanguine, celulele sistemului imunitar - este un fel de blocuri pe care organismul le primește parsarea proteinelor în aminoacizi.
Proteinele sunt conținute în carne, în carne de pasăre, în brânză de vaci, în lapte, în ouă, în leguminoase, în pește.
Asta pentru a ne asigura că celulele noastre sunt în mod constant furnizate cu materiale de construcție și trebuie să mănânce suficientă proteină.
Proteina este animală și vegetală.
În proteine de origine animală conțin toți aminoacizii necesari pentru a construi celule în corpul uman.
Proteinele vegetale, adică aceste proteine sunt prezente în plantele cărora le lipsește câțiva aminoacizi pentru a finaliza activitatea organului, care nu este un efect foarte bun asupra sănătății umane, în cazul în care exclude din proteinele sale de aprovizionare animale.
Se recomandă să se facă mese în așa fel încât 60% să fie ocupate de proteine animale de calitate superioară și 40% proteine de origine vegetală.
Consumul zilnic de proteine
Cât de mult ar trebui să consumați proteine pe zi pentru muncă și bunăstare cu normă întreagă?
Consumul zilnic de proteine pentru fiecare persoană este individual, în funcție de greutatea corporală.
1 gram pe 1 kilogram.
Câte kilograme cântăriți, atâtea grame de proteine de care aveți nevoie.
Dacă am 56 kg - 56 de grame de proteine, am nevoie.
Dacă aveți 85 kg - 85 de grame de proteine.
Dacă te antrenezi intensiv, cantitatea de proteine crește până la 2 grame pe kilogram de greutate.
Cu o pregătire intensivă, consumul intens de proteine este utilizat pentru a restabili și a construi masa musculară.
De asemenea, în timpul antrenamentului și a activității fizice, mușchii consumă în mod activ oxigen, iar pentru transportul oxigenului sunt necesare hemoglobină și mioglobină
Nutriționiștii spun că în dieta umană ar trebui să fie cel puțin 40% proteine.
Iar cantitatea minimă de proteine pe zi este de 40 de grame.
Desigur, carnea, laptele, carnea de pasăre, ouăle, brânza de vaci și fructele de mare conțin cea mai completă proteină.
proteină defectiv este chiar și în cereale, produse lactate, paste, iar conținutul procentual este chiar mai mare decât în produsele de origine animală 20-25 grame, dar aceste proteine nu sunt suficiente pentru om.
În fructe și legume, practic nu există proteine, cu excepția numai legumelor.
În mod separat, vreau să spun despre brânza de vaci și brânză, ce sunt mai grași, cu atât mai puțin proteinele din ele.
Cât de multă proteină este absorbită de organism?
Standardul este un ovul de pui - digestia proteinelor este de 97%
La 95% - din produse lactate.
90% din pește și pui.
60-70% din leguminoase și soia
Tabel de conținut proteic în produse
Proteine alimentare pentru pierderea în greutate:
- Proteina dă o sațietate lungă - punctul principal, pentru că dacă o persoană devine mai subțire, atunci trebuie să fie într-o stare plină, altfel vor exista întreruperi și bătăi permanente de supraalimentare. Mai detaliate au scris despre acest subiect despre micul dejun proteic
- Proteina este digerată pentru mult timp în intestin și mai multă energie este consumată pentru digestia sa decât pentru carbohidrați, iar acest factor ar trebui să fie, de asemenea, acordat atenție, mai ales dacă reduceți greutatea
- Puteți spune cu siguranță că utilizarea produselor fără proteine grase, în nici un fel, nu vă va mări partea sau talia.
- Proteinele sau proteinele nu sunt depuse și nu intră în stratul gras. Puteți mânca în siguranță alimentele pe bază de proteine și nu vă faceți griji că greutatea dumneavoastră va începe să crească.
Cu ce proteine se combină bine?
Când întrebarea este despre scăderea în greutate, este natural, doriți să vă faceți puțin precauți și să mâncați alimente care nu vor lăsa nici măcar cea mai mică șansă de a scrie grasimi. 🙂
Cu proteine, cea mai bună combinație este legumele - fierte, aburit, coapte.
Vreau să spun pentru înregistrarea, întotdeauna un lucru bun pe care le aduce plăcerea de a mânca, și dacă nu vă place carnea, va trebui să găsească o sursă alternativă de a intra in corpul tau este plin de proteine animale.
Și totuși, nu este nevoie să consumați mai multe alimente decât protecția corpului, deoarece, cu un exces de proteine, încărcătura pe unele organe interne crește.
Și unele diete pentru scăderea în greutate, în special dieta cu proteine, provoacă un rău ireparabil organismului uman. Voi încerca să vorbesc despre asta în viitorul apropiat.
Sincer, Natalia
Trebuie doar să vă abonați și să obțineți un link către poștă, pentru a accesa toate materialele.