Exprimarea prin cuvânt este una dintre căile de auto-reflecție și demonstrație a "eu". Învățăm să scriem compoziții de la bancă, să ținem jurnalele din copilărie. Familiar?
Trimiteți-le prietenilor:
Ați observat că, prin scrierea de poezii, eseuri, eseuri, ați reușit să scăpați de oarecare anxietate, stres și să deveniți mult mai ușor? Vom vorbi despre acest lucru în acest articol și vă vom spune cum să folosiți cuvintele pentru a vă aduce gândurile în ordine și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Ce este important să știți despre practicile scrise
În același sens, trebuie să avem grijă de bunăstarea noastră psihologică. Practicile scrise ajută la rezolvarea situațiilor stresante, pot îmbunătăți starea de spirit, pot contribui la procesul de focalizare pe o anumită problemă.
Practicile scrise sunt expresia scrisă și înțelegerea experiențelor. De exemplu, în copilărie, mulți dintre noi au folosit un jurnal pe un guler, în care au înregistrat evenimentele și secretele lor zilnice sau au trimis o scrisoare lui Moș Crăciun. Cu toate acestea, pentru adulți totul este mult mai grav. În primul rând, nimeni nu ar trebui să vă vadă înregistrările și, în al doilea rând, există o serie de reguli în care este interzis să vă scrieți experiențele pe hârtie. Acum vă vom spune în detaliu despre ele.
Nu aplicați practici scrise dacă:
- Dacă vă aflați într-o stare depresivă sau post-traumatică, amintiți adesea experiența traumatismului;
- Dacă gândurile tale nu sunt colectate;
- Dacă nu puteți trece de la un caz la altul, literalmente "trageți" procesul și nu vă puteți opri.
În caz contrar, este mai bine să contactați un iubit sau un specialist.
IMPORTANT! În cazul în care decideți să adoptați practici scrise, nu vă obligați să scrieți, să nu scrieți prin forță. A scris câteva linii - am vrut să mă opresc, să mă opresc. Scrierea sentimentelor dvs., simțit epuizat - nu vă obligați să scrieți frumos. Vi se permite să faceți greșeli, schițe, mâna trebuie să fie "ușoară".
Tehnici de practici scrise și aplicarea lor
Pentru o muncă confortabilă, luați stiloul dvs. preferat, note sau foaie de hârtie, activați muzică ușoară și discret. Textul pe care îl veți scrie trebuie să vizeze numai dvs. și experiențele dvs. și nu ar trebui să fie făcut public.
Cele mai simple metode de practici scrise sunt folosite pentru a îmbunătăți starea de spirit. Adică dacă sunteți "în regulă", nu aveți o stare depresivă sau depresivă, nu aveți o traumă psihologică - este a ta! Există câteva exerciții simple scrise care vă duc de la 5 la 15 minute.
Propuneri neterminate
Cea mai structurată practică a jurnalului se numește "Propuneri neterminate".
Esența acestei metode este de a completa propoziția neterminată cu primul cuvânt sau frază care vine în minte. Dacă sunteți în stare proastă. Această metodă este primul asistent în rezolvarea problemei. Probele de propoziții neterminate arată aproximativ în felul următor:
- "În momentul de față vreau să ..."
- "În această situație, sunt cel mai îngrijorat / iritat ..."
- "Acum mă împiedică ..."
- "Pentru a face mai ușor pentru mine, pot ..."
- "Pot să cer ajutor de la ..."
Elaborarea listelor
Cea de-a doua metodă cea mai comună este compilarea de liste. Listele pot fi folosite pentru a introspea sau pentru a rezolva o problemă importantă. Dă-ți 5 minute și scrie într-o coloană:
- "Oamenii cu care aș vrea să vorbesc sunt ..."
- "Ce pot face pentru a vă odihni și a-mi recâștiga puterea ..."
- "În viața mea aș vrea să schimb ..."
- "Ce am învățat de când a început ..." etc.
O scrisoare bună
O altă tehnică simplă și accesibilă care te va duce nu mai mult de 20 de minute - O scrisoare de bine. La urma urmei, toată lumea în viață a avut experiențe plăcute care au lăsat impresii de neuitat în memoria lor, provocând un zâmbet pe față. Această practică scrisă este cea mai bună elaborată înainte de a merge la culcare. Luați o foaie de hârtie sau un notepad, stiloul și începeți să descrieți în detaliu un eveniment plăcut. Nu uitați să menționați situația, oamenii, toate detaliile posibile. Cu o aplicare frecventă a metodei (de preferință zilnic), în termen de 2 săptămâni, viața ta se poate schimba în bine.
Cum sa scrii despre experientele tale pentru a face mai usoara
Pentru ca practica scrisă să aducă beneficii maxime, învățați cum să alocați în mod corespunzător timp și efort. De exemplu, după o zi greu de lucru, vreau să fac un duș și să mă culc. Este puțin probabil ca mâna ta să aibă putere. În plus, organismul va tinde să doarmă.
Modul în care practicile scrise vă pot îmbunătăți starea de spirit
Pentru a corecta starea de spirit, practicile scrise reprezintă o metodă sigură. De exemplu, dacă un copil ne-a rănit, am plâns, am regret, și apoi ne-am dus la cutia cu nisip sau desena, decora, mucegai. O scrisoare este și creativitatea. Atunci când gândurile noastre "fug în cercuri" și nu se pot opri - este timpul să ne așezăm la masă. Scrieți tot ce vă vine în minte - și în câteva minute veți observa cum totul a dispărut undeva.
Cursa de 5 minute
Puteți utiliza creioane colorate, marcaje pentru o astfel de scrisoare. După toate, scrieți - scrieți, ceea ce a trebuit să scrieți toate acestea, pentru a urmări dinamica schimbărilor din starea dumneavoastră de spirit.
Nu uitați că tot ce este mare și semnificativ începe cu un simplu și discret. Încercați, instruiți, dezvoltați - și veți reuși!
Vă doresc bune practici scrise și bună dispoziție!