Atunci când un antrenor de fitness sfătuiește formarea de forță, provoacă mult mai puțin entuziasm decât o lecție de ardere a grăsimilor.
Și în zadar: arderea grăsimilor și întărirea mușchilor - două fețe ale aceleiași monede.
Dacă pierdeți în greutate, dar nu obțineți o ușurare musculară, nimeni nu vă va aprecia eforturile. Se pare că este logic - dar să mergem pe drumul cel bun este împiedicat de miturile pe scară largă despre formarea forței și arderea grăsimilor.
Mitul 1: Slăbiciunea necesită aerobic, aqua aerobic, callanetics și este prea devreme pentru simulatoare!
Pierderea în greutate nu depinde de numele lecției, ci de rata de impuls din clasă. Dacă lucrați cu un impuls de 130-160 bliț pe minut, veți obține un antrenament de rezistență. Este ea care ajută să ardă grăsime. Atunci când pulsul se ridică peste 170-175 biți - aceasta este o antrenament de forță, care vă permite să pompați mușchii.
Un pulsatoriu ridicat poate fi obținut în piscină și în pas cu aerobic. Cu cât joci mai rar sport, cu atât inima te va bate mai mult. În cazul în care te aerobic cu respirația tăiată, tragindu pentru aer, capul trage ciocane, corpul curge sudoare și picioarele sunt împletite - cu privire la orice ardere de grăsime nu merge, te antrenezi forța (și nu modul cel mai util pentru inima). Căutați o lecție mai lentă sau mergeți pe o banda de alergare unde puteți să vă antrenați în ritmul propriu!
Mitul 2: Nu puteți pierde greutate pe simulatoare.
Din nou o greșeală. În primul rând, simulatoarele sunt diferite. De exemplu, mașinile cardio - o banda de alergare, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas, un elipsoid - oferă aceeași încărcătură ca și aerobicul.
În al doilea rând, ceea ce majoritatea dintre noi facem cu privire la așa-numitele simulatoare de forță (cu greutăți, blocuri și cabluri), nu atrage o pregătire reală de forță. În scopul de a ridica rata de inima la 170 sau mai multe bătăi pe minut, avem nevoie de greutăți mari, cu care se poate face nu mai mult de 10 (sau mai bine - 6-8) repetari. De obicei, începeți cu jumătate din propria lor greutate pentru umeri și piept și cu greutatea proprie - pentru picioare și spate.
Un astfel de antrenament dur nu durează mai mult de 40 de minute, iar tu ești atât de obosit că nu poți ridica cu greu nimic altceva. O sesiune tipică de fitness club din sala de gimnastică - câteva ore cu greutăți mici de 15-30 repetari și odihnă scurtă între - acesta este intervalul de formare obișnuit, care nu este pompele musculare, și le aduce în ton și - atenție! - arde perfect grăsimile. Puterea specială și creșterea semnificativă a mușchilor de la ea nu așteaptă!
Mitul 3: Imediat ce încep să studiez, muschii mei devin foarte puternici. Nu vreau să am o cifră pompată!
Dar după acest timp va trebui să transpirați foarte mult dacă doriți să pompiți mușchii mai departe! Ele sunt la femei, în general, se dezvoltă mult mai rău decât bărbații, deci avem hormoni.
Unele doamne, datorită instruirii, devin de două ori mai puternice, iar volumul muschilor lor nu se schimbă practic.
Și, în general, nu vă fie teamă de creșterea musculară: în final, ele ar trebui să reprezinte 30% din greutatea corporală la femei (la bărbați - 40%). Între timp, fără antrenament după 30 de ani, am pierdut aproximativ 2,5-3,5 kg de masă musculară timp de 10 ani. Din acest motiv, elasticitatea pieptului și feselor scade, postura se înrăutățește - în general, toate semnele de îmbătrânire sunt evidente. Bucurați-vă că împingeți aceste schimbări neplăcute!
Nimic de genul asta - ai întotdeauna propriul corp la dispoziția ta. Încercați să descărcați cât de mult posibil pentru ei acele myshshshy, care necesită atenție.
Mitul 5. Pentru a conduce grăsime din zonele cu probleme, trebuie să faceți exerciții speciale pentru ei.
După cum știți deja, să conduceți grăsime. Este necesar să se facă față unui impuls de aproximativ 130-160 de lovituri. Veți realiza acest lucru mergând de-a lungul căii sau mahami nesfârșite - nu contează. Un alt lucru este faptul că formarea specială puterea cu ritmul cardiac peste nivelul de 170 de bătăi va ajuta pentru a schimba proporțiile figurii - de exemplu, extinde umeri și crește pieptul, astfel încât șoldul nu va arata larg ciudat.
Mitul 7. Barbele și ganterele - numai pentru avansarea "rulare"!
Greutățile libere - barbele și ganterele - sunt necesare tuturor. Pe instructorii de forță, mușchii lucrează separat: pe un picior în față, pe celălalt picior, pe al treilea - pe spate ... De ce pierdem timpul? În cazul în care este mai util să se utilizeze 80% din mușchi într-un exercițiu - de exemplu, se înțepă cu un bar, unde toți musculatura a picioarelor, a feselor și a spatelui. Proaspătul "kachok" avansat poate apoi "termina" acea parte a piciorului care nu-i convine, pe un simulator de putere.
În sporturile profesionale acest lucru este, probabil, permis. Dar dacă o faceți pentru propria sănătate, după antrenament ar trebui să simțiți doar oboseală plăcută și tensiune musculară ușoară.
Mitul 9. De la antrenamentul în greutate puteți câștiga greutate.
Dar acest lucru este adevărat. Mușchii sunt cu 30% mai grei decât grăsimile, astfel încât să puteți deveni mai subțiri, dar este mai greu decât înainte. Nu focalizați pe scală, ci pe banda de centimetru și pe propria reflecție în oglindă.
Se întâmplă, de asemenea, că în primele săptămâni de cursuri crește atât greutatea, cât și volumul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au început deja să crească și grăsimea care le acoperă nu a ars încă. Poate că ești dornic de pregătire de forță în detrimentul muncii pe rezistență. Sau poate doar mâncați prea mult și nu este nevoie să vă deplasați de la surplusuri la surplusuri!