Echipa germană Baristi Workout și-a creat propriile serii de interviuri numite Meet Me at the Bar. în care liderul echipei, Dennis Ratano, discută cu cei mai cunoscuți și mai puternici reprezentanți ai lui vorouth.
În acest interviu, Dennis discută cu Jus. unul dintre cei mai cunoscuți membri ai echipei BeastMode.
Bună ziua tuturor, împreună cu dvs. Dennis de la Baristi Workout, astăzi suntem în Brooklyn și am intervievat Dzhusa de la echipa BeastMode.
Suc, mulți dintre voi știți, dar nu toți înțeleg pe deplin modul în care este posibil tot ceea ce faci și BeastMode alți membri ai echipei, cat de puternic esti pur si simplu mintea trage înapoi. De fapt, de aceea suntem aici pentru a vorbi despre cum antrenezi și cum ai început.
Deci, ce te-a împins să începi? Cum ați ajuns la antrenamentele în greutate?
Ei bine, totul a început când eram încă foarte tânăr, aveam vreo 13-14 ani. Vărul meu a fost un culturist și mi-a luat cumva la sala de gimnastică. Așa că am început să intru în sport. La început am antrenat numai fier, dar în programul meu au existat mereu trageri și împingeri pe barele neuniforme. Adică, am efectuat exerciții cu greutate corporală, dar nu m-am concentrat asupra lor, în cea mai mare parte am antrenat cu greutăți mari.
Când aveam 20 de ani, m-am mutat în Brooklyn și am început numai cu greutate corporală. După un timp, am observat unul dintre membrii echipei BeastMode, Armstrong. El a văzut că în fiecare zi vin la fața locului și mă antrenez, așa că mi-a sugerat să mă alătur echipei, să lucrez cu ei și să intru într-un nou nivel. Apoi am refuzat, mi-a spus că nu este pentru mine, aș prefera să studiez singură, conform programului meu.
Dar mai târziu am întâlnit Bestia. El sa apropiat cumva de mine și mi-a spus că ma privit mult timp și că a văzut în mine un mare potențial. Din nou am început să refuz, dar apoi am acceptat oferta și am decis să trec testul de intrare. La acea vreme, a fost de 2400 push-up-uri. Acum avem nevoie de 4800 de push-up-uri.
Ei bine, aceasta este o cerință, una dintre cerințe. Ai putea vedea cum o fac în unele dintre antrenamentele mele. O astfel de instruire este de obicei efectuată de întreaga echipă. Începeți cu 100 de push-up-uri pe fiecare din cele 24 de pași. În total, există 2400 push-up-uri, care trebuie făcute într-o jumătate de oră. Dar acum cerințele au crescut la 150-200 push-up-uri la fiecare pas și, în general, există deja 4800 de push-up-uri. Și din nou o jumătate de oră.
Deci aveți o scară lungă pe care faceți aceste împingeri?
Și cât de mult vă relaxați între abordări?
Aproximativ 20 de secunde. Totul depinde de voința ta. Pentru mine, pentru a obține rezultate bune, trebuie să aveți o voință puternică, dacă nu aveți, nu va funcționa. Acesta este cel mai important lucru.
De fapt, testul este exact ceea ce a fost testat. M-am descurcat cu succes și acum sunt în echipă. Nu am fost niciodată atât de mare și de puternică ca acum. Unii oameni chiar încearcă să se distreze de numele meu, spun că sunt pe steroizi (sucul este numele sloganului steroizilor anabolizanți în limba engleză). Dar nu-mi acord atenția.
Acest nume mi-a fost dat la locul de muncă. Lucrez ca dispecer în serviciul de livrare UPS, acolo trebuie să faci totul foarte repede. Prietenii mei m-au tachinat de multe ori ca am fost asa de inteligenti, au spus ca iau ceva. Le-am spus că totul este bine, tocmai m-am obișnuit să nu mai stau niciodată. Așa că au decis să mă numească Juice, au spus că a fost ceva special pentru mine. Așa că mi-au sunat zi de zi, iar numele ăsta mi-a fost fixat.
În același timp, obiectivul meu cel mai important este de a oferi motivație cât mai multor persoane posibil. Vreau să le arăt că nu puteți să renunțați și să spuneți "nu pot". Când spui așa, te oprești și închizi calea. Și aceasta nu se aplică numai la formare. BeastMode este un mod de viață. Orice aspect al vieții tale - studiu, muncă și așa mai departe - toate acestea sunt BeastMode. Nu este doar pregătire, ci modul în care trăim, mâncăm, dormim.
Bine. Revenind la subiectul conversației noastre, de ce ați încetat să studiați în sala de gimnastică și mergeți la antrenament cu greutatea corporală?
Ei bine, fierul a pus prea multe restricții pentru mine. După antrenament în sala, mușchii se umflă, dar pentru a menține acest efect, trebuie să mergeți în sală a doua zi și să fiți uciși. Dar când am încercat să-mi exercit greutatea corporală, am constatat că, după o astfel de antrenament, mușchii mei rămân mari timp de încă 3-4 zile.
Antrenamentul oferă mai multe oportunități, pot face multe lucruri. În exercițiile cu fier există cadre și reguli stricte, iar cu greutatea corpului mă pot gândi la ceva, pot face diferite opțiuni. Deci mă simt mult mai confortabil.
Și nu ți-a fost frică să pierzi masa musculară? La urma urmei, mulți oameni implicați cu fierul de călcat, cred că în cazul în care nu merg la sala de sport și să înceapă să se angajeze în stradă antrenament, ei pierd musculare, a marcat în ultimele câteva luni și chiar ani.
Masa musculară nu a fost niciodată obiectivul meu principal. Principalul lucru pentru mine era să devin mai puternic. M-am gândit ultima oară că pot pierde în greutate. Voiam să-mi măresc puterea și să învăț ceva nou. Și facând cu greutatea corporală și progresând, am multe lucruri noi. La început, nu puteam face o ieșire pentru doi, dar puteam să fac curățări clare, împingeri pe barele neuniforme și de pe podea. Și, după o vreme, am ieșit brusc o ieșire, pentru mușchii mei era o încărcătură nouă și neobișnuită. Am simțit mușchii coajei, umerilor, mâinilor. Aceasta a fost foarte diferită de extinderea bicepsului și a tricepsului pe care am făcut-o în hol. Voiam mai mult; cu fierul, desigur, puteți face multe exerciții diferite, dar cu greutatea corpului puteți găsi lucruri și mai interesante. Și e foarte cool.
Bine, e grozav. Când ai început prima oară, ai avut vreun program de antrenament? Cum au fost construite clasele tale?
Practic, atunci când am fost încă angajat în sala, antrenament meu arata ca acest lucru: vin, încălzit, a făcut răsuci, apoi înapoi, umeri, presa, piept și toate. Ei bine, în cele din urmă, un picior mic. Dar acum, când sunt angajat într-un război, am mult mai mult spațiu, mă pot provoca cu adevărat. În același timp, mai fac câteodată lucruri în sala de gimnastică și folosesc greutăți. Eu, de exemplu, iau dumbbells și efectuează 100 push-up-uri, 5 pe fiecare dumbbell.
Deci le-ai pus pe podea și le-ai împins?
Da, le aranjez sub forma unui triunghi, ca o piramidă. Fac multe lucruri, întotdeauna folosesc imaginația la maxim. Când m-am ocupat numai de fier, n-am avut nici un fel de imaginație, iar vorkutul a șters toate granițele. Am devenit mai creativ și inventez constant ceva nou. De aceea îmi place lupta.
Excelent. Aveți vreun program sau plan pe care îl urmați sau pur și simplu veniți pe site sau în sală și veniți imediat cu noi teste?
Testul meu zilnic este că în fiecare zi măresc numărul de repetări. Dacă am făcut astăzi 1000 de trageri, 1000 de împingeri de pe podea și 1000 de push-up-uri pe barele neuniforme, atunci mâine voi face 1500 și a doua zi și mai mult. Și până la sfârșitul săptămânii voi aborda 2400 de repetări în fiecare exercițiu.
Da, și săptămâna viitoare din nou?
Nu, mai mult.
Asta este, după un timp, veți face deja ...
Da, acesta este programul meu zilnic. De obicei, trec de luni până vineri cel puțin 4 ore pe zi.
Timp de 4 ore în fiecare zi?
Da, iar sâmbăta și duminica sunt angajat undeva timp de 12 ore. Este un minim.
Toată ziua în curte?
Ei bine, da, sunt angajat în dimineața de pe site, apoi mă duc la sala de gimnastică, tren acolo și apoi întoarce-te la site. Deci, în general, eu sunt de formare acum.
Programul meu principal începe cu o încălzire. Eu fac scara în împingere de la podea.
Da, apoi 8 și așa mai departe, și tot timpul 5 secunde în limită. Și când ajungi la 1, va trebui să te urci din nou. Aceasta este a doua parte a antrenamentului. Poziția statică este deja de 10 secunde. Faceți 1 împingere, 10 secunde în oprire, 2 împingeri și așa mai departe. Aceeași schemă poate fi utilizată și în push-up-uri pe barele neuniforme. Aceasta va fi o continuare a antrenamentului după 4800 de împingeri de la podea. Puteți încerca să aflați ce este. Dacă sunteți începător, atunci trebuie să faceți cât de mult puteți. Obțineți cel puțin 6-7 push-up-uri, dacă nu reușiți, încercați în fiecare zi. Vă garantează că veți reuși.
Da, desigur. Și faci toate exercițiile pentru toate grupurile musculare în fiecare zi? Pull-up-uri, push-up-uri, sit-up-uri?
În fiecare zi. Îmi antrenez întregul corp în fiecare zi. Unii oameni pot întreba, dar când mă odihnesc. Deci, nu mă odihnesc.
Ha, odihnește-te pentru cei slabi.
Fac asta pentru că îmi place ceea ce fac și vreau să mă provoc în fiecare zi. Dacă am stabilit un obiectiv, o realizez. Și acum mi-am propus să obțin și mai mult. Dacă am reușit să influențez pe cineva, nu numai aici, ci în întreaga lume, și nu numai în ceea ce privește antrenamentul, ci și în alte aspecte ale vieții, atunci am trăit o zi nu în zadar. Faptul că îi ajut pe cineva zilnic și îmi dă o motivație.
Văd. Acum aș vrea să vorbesc despre diverse trucuri, elemente și exerciții avansate. Ați făcut exerciții și progrese speciale pentru a învăța, de exemplu, visele frontale și altele asemănătoare, sau ați continuat să vă antrenați baza și în timp ați făcut-o?
Doar practică. Acum mă concentrez numai pe bază, câteodată folosesc greutate în plus. În prezent nu mă interesează trucurile. Oricine poate arăta trucul, întrebarea este cât timp aveți suficientă forță pentru a continua să o faceți. Este un lucru de făcut doar un element, o fac: am făcut un element - și aceasta este doar o singură repetiție, și eu fac câteva. De exemplu, pot face 10 ieșiri cu forța, 10 ascensoare în suspendare și 10 trageri. Și aceasta este o chestiune complet diferită, este mult mai dificilă și este mai bine să antreneze corpul. Când cineva deține pur și simplu vizorul frontal sau orizontul timp de 10 secunde, atunci pentru mine nu e nimic despre nimic.
Știi, acum sunt mulți tipi care vor să devină mai puternici pentru a putea face trucuri. Și în mod constant caută programe și exerciții secrete care le vor da puterea necesară. Ce vă sfătuiți?
Ei bine, de fapt, nu există secrete. Luați, de exemplu, aceeași față suspendată. Dacă vrei să-l înveți, trebuie să lucrezi la mușchii scoarței. Trebuie să lucrați prin toate secțiunile presei. Pur și simplu pune, face rasucite standard, lifturi de picioare, adăugați picior ascensoare la părți, în general, face diferite opțiuni de formare de presă. Puteți adăuga ceva mai multă greutate. Deci, întăriți mușchii coajelor pentru a păstra vizele.
Și apoi va trebui să întăriți mușchii brațelor și antebrațelor. Faceți statică în trageți, țineți poziția cât mai mult posibil. Utilizați diferite mânere - largi, medii, înguste și mai mici. Deci, veți lucra la toate mușchii mâinilor, astfel încât, atunci când trageți în sus, puteți să vă sprijiniți și, datorită mușchilor puternici ai presei, ridicați picioarele. Și apoi încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
Totul vine de la exerciții simple de bază simple. Nu are sens să faci programe și exerciții speciale. Trebuie doar să vă concentrați asupra acelor mușchi care sunt necesari pentru acest element sau acel element.
Și, bineînțeles, trenul greu.
Da.
Aveți o dietă, unele reguli pe care le urmați atunci când mâncați?
În general, pentru a fi sincer, mănânc orice vreau. Și de ce? - Da, pentru că toate acestea ard literalmente în ora următoare. Încă mai încerc să mănânc bine, să mănânc pui pe grătar, ton și altele asemenea. În acest caz, nu voi nega, îmi pot permite și ceva nu foarte util, cum ar fi pui prăjit. Dar știu cât mănânc și știu ce să fac pentru ao arde. Prin urmare, nu mănânc prea mult, mănânc 4-5 ori pe zi și încerc să fiu activ în timpul zilei. Nu doar mănânc și stau liniștit. Fac multe lucruri, lucrez, trec, trebuie să fac ceva tot timpul. Dar este mai bine să mănânci chiar atunci, să găsești o dietă în care vei fi confortabil. Nu este necesar să mănânci ca un culturist, dar asta eo altă poveste.
Dacă vorbești despre mine, mănânc acum ce vreau. Dar, de asemenea, încerc să includ produse utile în dieta mea, eu mănânc în mod necesar legume. Nu puteți mânca nici un gunoi și o numiți o dietă adecvată și sănătoasă. Prin urmare, eu folosesc în mod necesar și produse utile pentru a obține ceea ce vreau.
Ei bine, da, trebuie să aderați la regim și să puteți spune "nu" pentru voi.
Da, trebuie să fii disciplină.
Ei bine, bine. Puteți da un exemplu de program, să zicem, pentru o săptămână pentru cei care vor să înceapă, dar nu știu ce să fac?
Același lucru cu trage-up-uri, dacă nu știți cum să trageți în mod normal, alegeți cel mai convenabil aderență pentru dvs., strângeți-vă și țineți-vă la punctul de sus. Dacă faceți asta în fiecare zi, atunci corpul vostru se va obișnui cu încărcătura și puteți face deja 2 trageri. De 2 ori - acesta este un rezultat excelent. Din moment ce poți trage deja de 2 ori, înseamnă că progresezi. A doua zi, probabil că veți avea de 3 ori. Trebuie să mergeți în mod constant înainte, dar o faceți încet și în mod constant. Nu încercați imediat să faceți o ieșire în două, este nevoie de timp. Și la mine nu sa întâmplat imediat. Totul va veni cu timpul, trebuie doar să fii răbdător. Uneori vei întâlni anumite obstacole, dar crede-mă, dacă muncești din greu, vei reuși.
Da, totul se plătește în întregime, trebuie doar să rămâi pe calea aleasă și să nu renunți.
Ei bine, asta e tot, toate astea sunt toate secretele echipei BeastMode - antrenamente grele în fiecare zi. Nu există soluții, pastile secrete sau exerciții.
Nu este nimic secret, suntem cu toții cinstiți. Cel mai important lucru este să învățați cum să vă extindeți orizonturile și să vă dezvoltați. Unii oameni se tem de anumite lucruri. Doar încercați. Nu renunța la nimic doar pentru că vă este frică. Nu-ți fie frică. La urma urmei, daca incercati, s-ar putea sa va placa. Chiar dacă nu reușiți, și cădeți, ridicați-vă și încercați din nou. De exemplu, când am învățat să stau pe mâini, am căzut, mi-am lovit capul, dar am încercat din nou și din nou. Mi-am spus ca ar trebui sa invat acest rack. Și în cele din urmă, am făcut-o. Același lucru a fost cu ieșirea la două. Am vrut să fac o ieșire ideală dintr-un apel mort. Am încercat, am încercat, am încercat și, în sfârșit, am reușit.
În general, principiul meu principal și principiul principal al lui E.I.B.M.G. (Totul este BeastMode) este de a învăța oameni. Deveniți un mentor pentru ceilalți, motivați-i și inspirați-i să devină mai buni. Aceasta este ideea principală. Vă mulțumim pentru sprijinul dvs., continuați în același spirit. Suntem cu toții o familie mare.
Excelent! Ei bine, Dzhus, vă mulțumesc foarte mult, iar acum ne vom antrena din nou.