Orice persoană sănătoasă înțelege că alcoolismul, o formă fizică bună și chiar mai multe realizări sportive sunt incompatibile. Dar în consumul moderat de alcool, mulți nu văd nici o interferență cu realizările sportive. Dimineața sau după-amiază antrenament în seara o sticlă de bere în compania prietenilor sau câteva pahare de vin într-o societate de sex feminin se potrivesc perfect în ideea unui stil de viață sănătos. Mulți subestimează impactul alcoolului asupra sportului. Nicio mahmureală - fără probleme, iar lipsa de progres în clasă poate fi explicată printr-o mulțime de motive. Dar, de fapt, singurul motiv este alcoolul!
Influența alcoolului asupra sportului
sticla Beat de bere sau un shot de vodca are același efect ca și un antrenament ratat, și după consumarea de 150 de grame de alcool 7-10 zile organismul are nevoie pentru a recupera, ocupat in aceste zile nu a adus rezultatul scontat. Ce se întâmplă în corpul uman când primiți chiar și mici doze de alcool?
- În primul rând, în scindarea eliberării etanolului cortizol se produce, care, fiind proteina hormonului catabolic incetineste productia.
- În al doilea rând, secreția inhibat de hormon de creștere și GF-I (factor de creștere asemănător insulinei), adică timp de 48 de ore, astfel încât să nu faci, nu vei obține masa musculara mai mare și rezistență fizică.
- În al treilea rând, pentru a elimina produsele de descompunere a alcoolului etilic, este necesară o cantitate mare de lichid și are loc deshidratarea organismului. Pentru o pregătire completă, recuperarea după aceasta și formarea ulterioară a țesutului muscular, este necesară și o cantitate considerabilă de apă. Lipsa acestuia duce la o creștere a senzației de oboseală, durere a mușchilor și încetarea creșterii lor. Deficitul de lichide în timpul antrenamentului, combinat cu o viteză redusă de reacție, de coordonarea depreciată a mișcărilor, crește semnificativ probabilitatea de a obține diferite răniri, tulpini.
- În al patrulea rând, rezervele de minerale și vitamine necesare pentru construirea țesutului muscular sunt epuizate. Mulți sportivi tineri, precum și oameni departe de sportul justifica lipsa de nocivitate a consumului moderat de alcool, care a conținut în corpul uman. Acest lucru este adevărat, dar este produs de aceasta nu mai mult de 10 grame pe zi, și o creștere de o singură dată a conținutului său în anumite momente este un stres major pentru toate sistemele corpului, și el direcționează toate rezervele privind legarea și concluzie, care crește oferta de vitamine A, B, sau, C, calciu, fosfat și zinc, care sunt necesare pentru sinteza hormonilor anabolici si cresterea masei musculare.
- În al cincilea rând, chiar și doze mici de băuturi alcoolice provoacă tulburări de somn, iar oamenii nu sunt întotdeauna conștienți de acest lucru. Faptul că pentru o odihnă bună este secvența de fază necesară de somn rapid și lent după consumul de somn REM de alcool, în care relaxarea musculară maximă, a redus, iar organismul nu obține buna odihna, oboseala acumulata si au scazut rezistenta, vigilenta si eficacitatea cursurilor de formare pentru câteva zile.
Este dificil să se îmbunătățească forma fizică după consumul de alcool nu numai din cauza motivelor cauzate de fiziologia corpului uman, ci și de momentele psihologice. Stimulentele de a juca sport după alcool sunt mult mai puțin, bucuriile mai accesibile, în formă de odihnă într-o sticlă de bere, par mult mai atractive decât munca obișnuită în sala de gimnastică.
Alcoolul și sportul sunt incompatibile
Am auzit povești despre sportivii care au antrenat cu succes, au fost în mare formă, și după antrenamente intense a mers să se odihnească în pub, iar a doua zi din nou simulatoare și rezultate excelente. Veți auzi asemenea povestiri. Nu mai puține povestiri despre întâlniri cu străinii, sirenele de casă, monstrul Loch Ness. Minunile se întâmplă, dar atunci, ele sunt minuni pentru a fi contrar legilor fizicii, chimiei și bunul simț, la fel ca în viața obișnuită de alcool și sportul sunt incompatibile.
Cum să minimalizați răul din consumul de alcool
Din păcate, o respingere completă a alcoolului este dificil de a se potrivi în tradițiile noastre culturale și de mentalitate, dar vărsat câțiva litri de sudoare în sala de sport și având un caracter destul de puternic și de gândire independentă, mulți oameni vin la o astfel de decizie și nu-l regreta. Sport împotriva alcoolului. și nu pot exista compromisuri. Dacă sunteți încă pe drum, încercați să urmați reguli simple care vă vor ajuta să reduceți la minimum consumul de alcool. evitați rănile și oboseala și păstrați dorința de a vă exersa și pentru totdeauna spuneți la revedere unui pahar: