Mulți dintre noi preferă să dormim puțin mai mult. Este, de asemenea, remarcat faptul că lipsa de somn în multe cazuri face o persoană arata ca un zombie, lent, bezynitsiativnym, și, uneori, iritabil. Cei care nu pot dormi bine din diferite motive invidiează pe cei care își pot permite să doarmă o oră suplimentară. La sfârșit de săptămână, mulți preferă să rămână în pat până la prânz, pentru a compensa într-un fel lipsa de somn în timpul săptămânii.
Studiile recente au arătat că un somn lung este cauza multor probleme grave de sănătate, inclusiv probleme cardiace și diabet, și poate chiar să vă scurteze viața!
Prea multă bună este, de asemenea, dăunătoare
Durata de somn pentru diferite persoane are nevoie de diferite. Depinde de vârstă, starea de sănătate, programul de lucru, cantitatea de stres și nivelul de activitate. În medie, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că, în mod ideal, trebuie să dormi 7-9 ore pe zi. Vărsarea cronică nu este numai atunci când încerci să dormi mai mult la sfârșit de săptămână, dar și când dormi în mod regulat foarte mult. Această boală se numește "hipersomnie" - somnolență patologică.
Nu contează cât de mult timp oamenii care suferă de această boală dorm, indiferent dacă încearcă să mănânce în timpul zilei sau să doarmă prea multe ore pe timp de noapte - nimic nu-i poate ajuta să scape de somnolență. Mai mult, cei care suferă de hipersomnie sunt anxiosi, au un nivel scăzut de energie, au probleme de memorie, sunt foarte repede obosiți.
Cu toate acestea, oamenii de știință cred că nu toți oamenii care dorm prea mult timp, există o hipersomnie, deoarece somnul excesiv poate afecta un număr foarte mare de diverși factori care nu sunt legate. Depresia, alcoolul, anumite medicamente, apnee de somn (o afecțiune în cazul în care într-un vis o persoană nu mai respira, și, astfel, el perturbă ciclurile normale de somn) - toate aceste lucruri pot duce la somn prea mult timp.
Ce cauzează prea mult somn?
Mai multe studii pe termen lung au arătat că hipersomnia poate provoca o gamă largă de simptome diferite, grave și debilitante.
Boala coronariană. Un sondaj de aproximativ 72.000 de femei din SUA a arătat că 38% dintre cei care au dormit între 9 și 11 ore în fiecare noapte aveau boală cardiacă coronariană.
Diabetul zaharat. Ca rezultat al studiului, aproximativ 9.000 de americani au gasit o relatie intre somn si risc crescut de aparitie a diabetului zaharat. Deși oamenii de știință nu au stabilit o legătură directă, au descoperit că persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe zi prezintă riscul de a dezvolta diabet zaharat cu 50% mai mult decât cei care dorm 7 ore. Oamenii de știință cred că "peresypanie" în sine nu duce la apariția diabetului zaharat, ci doar însoțește unele probleme de sănătate, care apoi duc la apariția bolii.
Obezitatea. Potrivit altor studii, persoanele care dorm 9-10 ore în fiecare noapte sunt 21 la suta mai multe sanse de a face în greutate timp de 6 ani, decât cei care sunt folosite pentru a dormi 7-8 ore, chiar și în cazul în care obiceiurile alimentare ale acestor oameni sunt aproximativ aceleași.
Pe baza acestor rezultate, profesorul Daniel Kripke (Daniel Kripke) de la Universitatea din California din San Diego, a declarat că „oamenii care dorm o medie de 6,5 ore, poate fi sigur că aceasta este o cantitate normală de timp, în ceea ce privește impactul pozitiv asupra starea de sănătate, somnul mai lung nu este necesar. "
Cum să învăț să-ți controlezi somnul?
Dacă credeți că 7-8 ore de somn bun fără întrerupere nu este suficient pentru corpul dumneavoastră, trebuie să căutați un sfat de la medicul dumneavoastră care poate determina de ce ați dormit atât de mult timp. Dacă bănuiți că oboseala dvs. este legată de faptul că nu aveți suficient somn, ar trebui să acordați atenție următoarei descrieri a ceea ce trebuie să faceți pentru a dezvolta obiceiuri de somn sănătoase:
- Treziți-vă strict la o anumită oră în fiecare dimineață, inclusiv în zilele de intrare.
- În mod regulat exercițiu și planificați exerciții complexe cu cel mult 5 ore înainte de culcare.
- Reduceți aportul de cafeină, alcool, nicotină, mai ales noaptea târziu.
- Nu mâncați bine înainte de a merge la culcare.
- Asigurați-vă că aveți un pat confortabil.
- Începeți să aerul timp de 30-40 de minute înainte de culcare. Stingeți lumina, încercați să vă liniștiți mintea, să ascultați muzică lentă sau să citiți o carte bună înainte de a vă culca.