Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.
Există mai multe puncte cheie care vă vor ajuta să faceți față fricii. Trebuie să controlați situația și să progresați treptat. Alegeți-vă cum să vă mișcați rapid de la o etapă la alta, în cursul orelor de curs, care vor fi discutate mai târziu. Dacă vă simțiți panică într-o anumită etapă, reveniți la pasul în care vă simțiți în siguranță. Acest lucru este vital. Este normal ca procesul de obtinere a apei sa dureze cateva luni. În cele din urmă, vă luptați toată viața cu teama de a înota și dacă în câteva luni veți scăpa de ea, va fi un rezultat excelent.
Un alt punct important este să găsești pe cineva care va fi compania ta. Poate că va fi prietenul tău și va fi bine dacă prietenul tău este de asemenea precaut cu privire la apă - împreună îți poți depăși temerile și învață să înoți. Este important ca prietenul tău să te sprijine cu adevărat, să te încurajezi și să nu spui că ești nebun aici și că nu te-ai apăsat, forțându-te să te miști mai repede. Dacă lecția va fi distractivă și relaxată într-un mediu psihologic confortabil. Și nu uitați să vă lăudați, mai ales când va fi dificil.
Înainte de a începe cursurile.
În primul rând, poți întotdeauna să stai pe marginea piscinei, să vorbești cu picioarele sau să stai jos, încercând să te relaxezi și chiar să respiri. S-ar putea să vă închideți ochii și să vă imaginați unde vă simțiți în siguranță. Amintiți-vă această imagine în fața ochilor și imaginați-vă de fiecare dată când vă sperie. Apoi, puteți coborî în apă la orice adâncime pe care doriți. Probabil nu va fi prea adânc - nu mai mult decât pe piept. Primele câteva sesiuni pe care le puteți face pur și simplu, mergând în apă pentru a vă obișnuiți. Sau puteți doar să stați în apă și să discutați cu prietenul dvs.
De îndată ce vă simțiți gata, procedați la următoarele acțiuni extrem de simple. Scopul cel mai important este acum să înveți cum să înoți bine într-un mod asemănător unui câine, indiferent cât de ridicol poate suna. La acest nivel, veți învăța să stați bine pe apă cu confort pentru dvs., navigați în piscină și obțineți douăzeci de minute de exerciții aerobice excelente.
Pasul 1. Faceți marginea bazinului, țineți-l în lateral și rămâneți în această poziție pe toată durata exercițiului. Tot ce trebuie să faceți în acest pas este să deflectați un picior înapoi, să îl îndoiți ușor, astfel încât să fie confortabil și lăsați-l să plutească liber în apă. Puteți să-i dați ușor mișcările încetinitoare, de parcă doriți să faceți ceva. Scopul acestui exercițiu este să simțiți cum piciorul începe să plutească fără probleme, dacă îi dați o astfel de șansă. Închideți ochii și simțiți apa care sprijină piciorul. Ascultați senzațiile pentru o vreme, apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior.
Pasul 3. În acest și următoarele exerciții, puteți face tot ce vă doriți cu mâinile. Și acum sta doar la o adâncime și sări ușor în apă. Fă-o așa cum îți place. Concentrează-te doar pe ceea ce simți corpul tău în apă. Dacă vă este frică să vă uitați prost, luați-vă copiii cu voi - permiteți-vă săraci să arate ca un joc.
Pasul 4. Aici trebuie să vă scufundați în apă puțin mai adânc, dar nu mai adânc decât pe umeri. Pentru ca corpul sa fie complet in apa, daca stati putin. Dacă, în orice moment, vă simțiți teamă și pierdeți controlul, reveniți la orice etapă în care vă simțiți în siguranță, relaxați-vă și începeți de la început. La acest pas, săriți, dar acum, când corpul este complet scufundat în apă. Apoi încercați să săriți mai sus și trageți genunchii în piept. Continuați să sari și încercați să măriți timpul în care picioarele dvs. nu ating piscina.
Pasul 6. Odată ce ați învățat complet cum să controlați situația din pasul anterior, este timpul să învățați cum să înoțiți ca un câine, dar până acum numai cu mâinile. Trebuie să stai cu picioarele jos pe fundul tău. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți cu mâinile. Mișcările trebuie să fie circulare, ca și cum ați săpați ceva. Relaxați-vă brațele, îndoiți-le în coate, puneți degetele împreună, astfel încât palmele să funcționeze ca vâslele.
Etapa 8. Asta e tot! Ești gata să înoți ca un câine, fără să atingi fundul picioarelor. În același timp, mânuirea mâinilor, ca și în cele două etape anterioare, săriți și începeți să vă veseli cu picioarele. Mișcările picioarelor vor fi similare cu mișcările brațelor - circulare, ca și cum ar fi răsucite pedalele unei biciclete. Picioarele vor fi amplasate sub corp, care vor avea o poziție mai puțin orizontală în apă. Genunchii trebuie să se îndoaie. Acesta este un pas serios, așa că nu uitați să vă odihniți și să continuați să practici până când începeți să înotați cu încredere. Rețineți - acest proces poate dura câteva luni.
Pasul 9. Felicitări! Ați învățat înotul ca un câine și acum puteți exercita alte poziții ale corpului în apă pentru a vă simți ca un adevărat înotător. Înotați ca un câine, încercați să vă aplecați mai adânc în apă, arcați spatele și ridicați al cincilea punct pe suprafața apei. În curând veți descoperi că picioarele voastre vor începe să plutească la suprafață. Îndoiți-vă spatele, ajutați corpul să ia o poziție orizontală și începe să plutească ca o geamă. Cu cât acordați mai multă importanță acestei poziții a corpului, cu atât va fi mai ușor să rămâneți pe apă și să înotați.
Acum că ați învățat cu succes să rămâneți pe apă și să înotați puțin, vă simțiți în siguranță în timp ce sunteți în apă, sunteți gata să învățați deja și tehnica de înot normală. Poate că începe cu un stil gratuit. Înscrieți-vă pentru un grup sau întrebați un prieten în care aveți încredere și cine știe cum să înoate bine, să vă învețe. Amintiți-vă că puteți exercita cât doriți. Grăbește-te la apă pentru orice. Odată ce sunteți sigur că înotul este în siguranță pentru dvs. acum, și că în apă nu este teribil, vă puteți recompensa pentru curaj. Meriți medalia de aur!
Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.