Mai jos sunt câteva dintre întrebările pe care oamenii de știință le-au pus în aceste studii și răspunsurile pe care le-au primit.
Întrebare: O scrisoare expresivă afectează funcționarea sistemului imunitar?
Răspuns: Da, imediat după scrisoare și pentru următoarele câteva luni, sistemul imunitar funcționează mai bine.
Întrebare: Și dacă o persoană este bolnavă cu ceva greu și cronic, se poate obține mai bine dintr-o scrisoare expresivă?
Raspuns: Da, dovedit a imbunatati functia pulmonara la pacientii cu astm, reducerea intensității durerii și a altor simptome la pacientii cu artrita, îmbunătățirea parametrilor de sânge la pacienții cu SIDA, tulburări de somn mai putin la pacientii cu cancer stadiul IV. Există tendința de a reduce tensiunea arterială (atât sistolică, cât și diastolică) la persoanele predispuse la hipertensiune arterială.
Întrebare: Și, în general, oamenii sănătoși pot deveni mai sănătoși ca rezultat al acestei practici?
Răspuns: Posibil. Se observă o scădere moderată a presiunii arteriale în repaus și normalizarea unor funcții hepatice.
Întrebare: Ce este mai bine pentru sănătate: scrie despre experiența traumatizantă prin instruirea cea mai gratuită sau cu întrebări de conducere?
Răspuns: Cu întrebări sugestive.
Întrebare: Asta este, cu o scrisoare expresivă, o descărcare emoțională, o "catharsis" și asta afectează sănătatea ta?
Raspuns: Cele mai multe dintre toate influentele pentru a crea o poveste coerentă, în care există un loc ca recunoașterea experiență negativă, și capacitatea de a face față, de a învăța, pentru a vedea bine, în ciuda celor săraci; în această poveste, evenimentele sunt prezentate din diferite părți, iar scriitorul stabilește între ele atât legături cauzale, cât și semnificative.
Întrebare: Cine este mai mult ajutat de scrisoarea expresivă bărbaților sau femeilor?
Răspuns: Pentru bărbați, ajută puțin mai mult.
Întrebare: Există caracteristici personale în care o scrisoare expresivă ajută cel mai mult?
Răspuns: Da, în limbajul obișnuit este desemnat drept "caracter rău".
Întrebare: Afectează cât de utilă este scrisoarea expresivă, nivelul de educație, alfabetizarea și abilitățile de scriere ale unei persoane?
Răspuns: Nu, nu.
Întrebare: Cât de proaspătă poate fi situația traumatică cu care lucrăm prin metoda scrisului expresiv?
Răspuns: Pentru ca o scrisoare expresivă să fie utilă, trebuie să treacă cel puțin trei săptămâni după evenimentul traumatic.
Întrebare: Și dacă am o situație traumatică de durată, nu pot vedea sfârșitul și marginea, poate o scrisoare expresivă să fie utilă pentru mine?
Răspuns: Da, chiar și foarte mult.
Întrebare: Aș dori să încerc o scrisoare expresivă, dar am o urgență, o problemă de timp și o mizerie. Ar trebui să încerc sau să aștept până este mai silențios?
Răspuns: Este mai bine să așteptați; în caz contrar, încercați să planificați astfel încât, după scrisoare, să aveți timp să vă gândiți și să vă liniștiți.
Î: În ce moment al zilei este mai bine să scrieți?
Răspuns: Mai bine seara.
Întrebare: Dacă avem de ales în ce limbă să scriem, contează?
Răspuns: Se pare că ar trebui, dar cercetările arată că nu.
Întrebare: Este util să scriem despre experiențele traumatizante despre care am vorbit deja sau despre cele despre care nu am vorbit?
Răspuns: Este de asemenea util să scrieți despre experiențele pe care le-ați menționat mai devreme. Este important ca procesul de scriere să privească situația într-un mod nou.
Întrebare: Este dureros și neplăcut să scrii despre experiențele traumatice. Care este riscul ca o persoană să devină mult mai gravă după o scrisoare expresivă?
Răspuns: În cazul în care o persoană care nu suferă de tulburare de stres post-traumatic, deteriorarea temporară a percepției observate după scrisorile expresive de evenimente dureroase (pentru mai multe ore), iar apoi starea de spirit se îmbunătățește și devine mai bine, în medie, decât a fost înainte de scrierea expresivă.
Întrebare: Este util pentru sănătate să scrie despre experiențe plăcute, bune sau doar despre traumatizante?
Răspuns: Despre experiențele plăcute și bune, scrisul este la fel de util ca și traumatizarea.
Întrebare: Nu este scrisă autoexpresia care duce la auto-izolarea unei persoane? Nu sunt oameni blocați în ei înșiși?
Răspuns: Nu, din contră, oamenii devin mai deschiși la dialog în viața de zi cu zi, iar rapoartele din jur, care devine mai interesant după scrisorile expresive oamenii vorbesc, ei asculta mai bine și mai mult o prietenie.
Întrebare: Dacă o persoană este otrăvită, de exemplu, din cauza orientării sale sexuale și a bolilor psihosomatice sale, este agravată de el, poate fi utilă o scrisoare expresivă?
Răspuns: Da, desigur. Acesta va fi util atât pentru sănătate, cât și pentru reducerea efectelor dăunătoare ale stigmatizării.
Întrebare: Pentru ca o scrisoare expresivă să fie utilă, este necesară prezența unui profesionist?
Raspuns: Inițial, scrisoarea expresivă a fost făcută după cum urmează: după primirea instrucțiunii, subiectul a petrecut cincisprezece minute așezând și scriind singur într-un laborator gol. De atunci, au fost încercate alte formate: munca în grup, munca la domiciliu. Toate aceste opțiuni funcționează și niciuna dintre ele nu necesită prezența unui profesionist.
Întrebare: Și dacă primiți instrucțiuni pe Internet și scrieți pe computer, va funcționa?
Răspuns: funcționează. Cu cât este mai privată scrisoarea expresivă, cu atât e mai eficientă. La domiciliu - mai bine decât în laborator, singur - mai bine decât în grup, și nimeni nu arăta textul mai bine decât să-i arătă nimănui.
Întrebare: Și dacă nu pot scrie pentru un motiv sau altul, va fi util să vorbesc despre situația mea traumatizantă cu recorderul inclus într-o cameră goală?
Răspuns: Da, dacă veți asculta înregistrarea.
Întrebare: Și ce este mai bine - să scrieți sau să tipăriți?
Răspuns: Indiferent cât de convenabil sunteți.
Întrebare: În mod corect înțeleg că dacă 4 zile timp de 15 minute pentru a scrie despre prejudiciu - este bine, atunci mai mult - este mai bine?
Răspuns: Nu este un fapt. Puteți obține "într-o rutină" și să fiți "într-un final". Ascultați-vă: când simțiți că "ceva începe greșit", nu mai scrie.
Întrebare: Trebuie să scriu 4 zile la rând?
Răspuns: Nu neapărat. În principiu, cu cât mai mult timp trece între sesiunile scrisorii (în decurs de o săptămână), cu atât mai persistentă apare efectul.
Întrebare: Trebuie să scriu 15 minute?
Răspuns: Mai mult - este posibil, dacă este scris; mai puțin - nu merită.
Întrebare: Care este cel mai mare risc asociat unei scrisori expresive?
Răspuns: Modificări de viață pe scară largă cauzate de înțelegerea propriilor valori și convingeri.
Întrebare: Dacă bănuiesc că am avut un eveniment traumatic grav în copilărie, dar nu-mi amintesc, este logic să scriu despre asta?
Răspuns: Nici un fel.
Rezultatele cercetărilor interesante sunt încă:
- Dacă sunteți concediat, vă este util să scrieți despre toate sentimentele dvs., legate de el. Apoi, este mult mai probabil să găsiți un nou loc de muncă mai confortabil cu dvs.
- Dacă tocmai ați intrat la universitate, este util să scrieți despre experiențele dvs. asociate cu acest lucru la începutul semestrului, atunci "elaborarea" și adaptarea vor fi mai ușoare - iar indicatorii de progres vor fi mai mari. Acest lucru se datorează parțial faptului că o scrisoare expresă mărește cantitatea de memorie disponibilă pentru o persoană.
- Dacă înainte de examene se va scrie despre experiențele asociate cu ele, atunci în ziua examenului starea de spirit va fi mai bună, iar răspunsul (și, în consecință, semnul) va fi de asemenea mai bun.
- Dacă sunteți tratat pentru cancer de san, este util să scrie ca experiențele cele mai profunde, și ce lecții să te elimini din experiența de depășire a bolii, pe care le-ați învățat să aprecieze, ceva să se bucure. Atunci vă veți simți mai bine și rareori veți avea nevoie de un medic pentru ajutor. Mai mult, veți fi mai deschis cu sprijinul rudelor.
- Dacă aveți artrita reumatoidă sau alte boli autoimune, este util să se scrie despre modul în care se ocupe de limitările impuse de boala, despre plăcerile de zi cu zi, creșterea personală și spirituală. atunci
vei fi mai puțin obosit.
- Dacă ați avut transplant de organe, de exemplu, rinichi, și aveți simptome de tulburare de stres post-traumatic, mesajul despre ceea ce ai făcut când ai insuficiență renală, și că ați experimentat înainte de transplant și după aceea, va ajuta la reducerea frecvenței și intensității aceste simptome.
- Dacă cineva din familia ta sa întors de la serviciu în armată sau cu misiunea specială și are dificultăți în revenirea la viață „în lumea civilă,“ inclusiv dificultăți în relațiile cu familia și prietenii, cereți-le să scrie despre experiențele lor legate de acest lucru. Acest lucru va ajuta relația să se îmbunătățească din nou.
- Dacă partenerii se adresează terapiei familiale după ce unul dintre ei sa schimbat, atunci dacă partenerii, în
în plus față de terapie, vor scrie despre experiențele lor, vor experimenta mai puțină furie, depresie și simptome de stres post-traumatic.
- Nu recomandați o scrisoare expresivă persoanelor în vârstă sau persoanelor cu demență inițială.
Curs online pe metoda Pennebaker
Ce este important să observi când scrieți "în funcție de Pennebaker":
1) Concentrați-vă pe sentimente și experiențe
2) Creați treptat o poveste coerentă
3) Descrieți ce sa întâmplat din diferite puncte de vedere
4) Găsiți "vocea" dvs. - stil de prezentare, reflectând cine sunteți
Unde pot citi mai multe despre cercetare:
Deschiderea: puterea vindecătoare de exprimare a emoțiilor este prima carte a lui Pennebaker pe această temă. Este citit ca un roman de aventură Pennebaker este capabil să scrie despre cercetarea științifică ca și cum ar fi o vânătoare de comori. Absolut nu necesită cunoștințe speciale.
Scrierea pentru vindecare: Un jurnal îndrumat pentru recuperarea de la traume emoție - și aceasta este o raritate bibliografică - Pennebaker a scris un "registru de lucru" pentru cei care doresc să-și încerce metoda la domiciliu. O mulțime de pagini goale pentru înscrieri și, în general, un exemplu excelent despre modul în care un registru de lucru ar trebui aranjat pe practicile scrise. Cea mai valoroasă și mai interesantă este modificarea instrucțiunilor de bază pentru scriere.
Cu privire la cercetarea scrisului expresiv (metoda Pennebaker)
Primii pași
Ce este important să știți înainte de a începe să practici scrierea