După o zi plină, seara, toți vrem să ne relaxăm și să ne odihnim. Este seara, mai ales că doriți să aveți ceva de mâncare, în ciuda unei cină consistentă. Seara este mai bine să mănânci ceva delicios și util, să nu te epuizezi și să mori de foame, pentru că poți alege ceva potrivit dintr-o varietate de produse, fără să dăunezi figurii.
Seara, procesele metabolice ale organismului încetinesc considerabil, activitatea motoarelor scade, în consecință, nevoia de hidrați de carbon dispare. Prin urmare, fructele și carbohidrații sunt sfătuiți să mănânce până la 17 ore. De fapt, o cină adecvată și sănătoasă ar trebui să cuprindă combinații de proteine (carne / pește) și fibre (legume).
Dacă luăm în considerare mai multe detalii, sunt posibile următoarele opțiuni pentru o cină potrivită:
- fructe de mare fierte (sau cocktail gata) si salata de legume,
- pește sau carne de pui cu legume compotate,
- ciupercă julienne și salată de legume,
- creveți cu legume proaspete,
- carne de pui și tocană de legume,
- Turcia cu dovlecei sau legume compotate la grătar,
- salată de legume cu ton, îmbrăcată cu ulei de măsline și suc de lămâie,
- somon și legume la grătar,
- pește cu fasole verde (fiert),
- pizza de pui si salata de legume.
O cină sănătoasă este foarte ușor să se încadreze în meniul dvs. zilnic.
Salata de salată cu ulei de măsline sau iaurt, adăugați condimente naturale la feluri de mâncare.
După cină, beți mămăligă sau ceai de musetel cu lămâie (se poate cu puțină miere).
Gustări după cină înainte de culcare
În plus față de masa de seară principală, cu condiția să mergeți la culcare târziu și aveți o pauză destul de lungă între cină și somn, puteți face, de asemenea, o mică gustare sau chiar o a doua cină.
În special pentru dvs., am luat o listă de produse care pot fi consumate seara.
În cazul în care exercitați și urmați regimul (nu doriți să depășiți calorii), cu trei ore înainte de culcare, puteți mânca:
- Produse lactate și lactate cu conținut de grăsimi de până la 5%.
- Ouăle în orice formă.
- Carne, pește și fructe de mare.
- Legume (cu excepția cartofilor și a porumbului).
- Brânză cu grăsime redusă.
- Ciuperci.
- Salate de legume cu pansament usor (ulei de masline).
- Șampanie, caserole din brânză de vaci.
- Pizza de pui.
- Citrice.
Ca o gustare mică, puteți utiliza și nu mai mult de 100 de grame din următoarele produse:
- Almond (aproximativ 20 de nuci). Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prajit sau sărat.
- Căpșuni (1 cană) sau zmeură (1 cană).
- Grapefruit (jumătate).
- Mandarine (2 bucăți).
Dacă nu respectați regimul, dar nu doriți să obțineți kilograme în plus, puteți mânca trei ore înainte de culcare:
- Proteine (carne, pește),
- Garnitură (orez sălbatic sau roșu, hrișcă).
Seara, toți, fără excepție, care își urmează figura, este necesar să excludem carbohidrații rapizi: terci, fructe, dulce, făină.