- Motive pentru renuntarea la fumat: daune pentru sanatate si buget
- De ce vrei să fumezi?
- Cum să scapi de obiceiul de fumat?
- Dependența de nicotină: ce va ajuta să scăpați de ea?
Cât durează să renunți la fumat? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori - fiziologici și psihologici. Dar nu are rost să nu fumezi mult mai bine.
Nu este niciodată prea devreme să renunți la fumat, dar, din păcate, este prea târziu. Orice lungime de serviciu pentru un fumător - se va calcula în mai multe luni, ani sau zeci de ani, dăunează iremediabil sănătății. Mai mult decât atât, obiceiurile proaste duc adesea la plăcere, pentru că se obișnuiesc cu ele atât de repede și fără a le refuza. Dar, în același timp, este necesar să renunțăm la fumat și nu există experiență de fumat, după care nu se poate face.
Motive pentru a renunța la fumat: daune pentru sănătate și buget
Afectarea sănătății umane de la fiecare țigară pe care o fumezi este, dar nu este sensibilă. Numai cu dependenta de timp duce la consecințe neplăcute, uneori severe și ireversibile pentru organism. Dar fiecare puf - o iritare fumul de tutun la cald a traheei, bronhiilor, glandele salivare, stomac. Pentru consecințele grave ale fumatului, rezultate nicotina nu numai ca un neuro- potent si toxine cardio, dar, de asemenea, substanțe cancerigene, toxine :. monoxidul de carbon, benzen, butadienă, formaldehidă, acid cianhidric, oxid de azot, etc. Carcinogens - acești factori de mediu (în acest caz, produsele chimice ), care cresc probabilitatea tumorilor maligne din organism. Vykurivaya peste fumător medie țigară inhalează mai mult de 10.000 de substanțe diferite chimice și compuși, dintre care aproximativ 200 - toxice (toxine) și 15 - narcotice.
Tutunul are un miros ascuțit, coroziv care se așează pe hainele și părul fumătorului, ca să nu mai vorbim de mirosul din gură. Oamenii care fumează nu dăunează numai corpului lor, ci tuturor celor din jur. Cu fumatul pasiv, fumul de tutun secundar intră în organism, provocând boli ale sistemului respirator, boli cardiovasculare. Fumatul deosebit de pasiv (ca și cel activ) afectează corpul copilului în curs de dezvoltare și fătul la femeile gravide.
Pe lângă efectele nocive asupra sănătății, fumatul atinge în mod semnificativ bugetul. Un fumător invizibil petrece o dată în 1-2 zile bani pentru un nou pachet de țigări, o brichetă, meciuri. Dacă calculați costul unui pachet de țigări ieftine la fiecare 2-3 zile, atunci o persoană scânteie cel puțin un computer bun pe an.
Înapoi la conținut
De ce vrei să fumezi?
Cât timp este nevoie ca o persoană să spună cu certitudine că renunță la fumat? Complexitatea răspunsului la această întrebare este că și un nefumător poate fuma. Poți să spargi în orice moment, crezând că o țigară nu va strica nimic. Dar aceasta este doar o întoarcere la dependență, regresie. Cele mai dificile perioade pentru o persoană care renunță la fumat sunt prima săptămână, trei luni și un an. În trei luni și un an mai târziu, o persoană dorește să se răsplătească cu o țigară pentru a renunța la fumat - indiferent cât de paradoxal ar putea suna.
Înapoi la conținut
Cum să scapi de obiceiul de fumat?
A renunța la fumat în primul rând va avea nevoie de o decizie clară și iremediabilă care să nu mai fumeze. Niciodată. Dar în creierul uman, asociația sa stabilit deja, că o țigară este o auto-promovare. De aceea, țigările se trag pentru a înlocui ceva care acționează asupra corpului în acest fel, în primul rând alimente. Această metodă de înlocuire strică figura celor care aruncă, dar asociază în mod greșit fumatul cu armonie. Pentru a renunța la fumat fără a afecta cifrele, în loc de o țigară este de ajuns pentru a ajunge la nu bomboane, chifle și semințe de floarea-soarelui și la fructe, legume și minerale proaspete de apă - ajută organismul să-și retragă rapid toate „drogați“ cancerigeni și nu se depun pe părțile laterale.
- Obișnuiește-te. Frecvența fumatului - de la 1 la 5 țigări pe zi. Durata de viață este de până la 2 ani.
- Stagnarea. 7-20 țigări pe zi. În acest stadiu, este deja greu să renunți la fumat cu un efort de voință, fără ajutorul din afară. Există patologii somatice specifice fumătorilor. Are o durată de până la 10 ani.
- Dependența. Fumatul se trezește noaptea de dorința de a fuma. Corpul este atât de epuizat încât renunțarea la fumat este aproape imposibilă fără medicație sau supraveghere specializată.
Fumatorii care nu au avut inca o dependenta de nicotina puternica, dar deja au o experienta semnificativa, simt acut lipsa de dopamina in primele zile.
Apoi, dorința de a fuma apare din când în când. În termen de o lună, gândurile unei țigări vor fi vizitate numai atunci când sunt provocate. Provocarile sunt mediul - prieteni, colegi, care din obișnuință numit pentru un fum sau de a nu fuma, atunci când sunt jenat, știind că în timp ce lupta pentru sanatatea ta.
Dependența psihologică nu este doar obișnuința de a obține dopamina din fumat, ci și o plăcere de a sufla, de a ține o țigară în mâini, chiar de fumat.
Prin urmare, primul lucru pe care îl puteți sfătui este să treceți la narghilea de fumat, electronic sau fitocitar. Dar orice fumat dăunează organismului. Țigările electronice nu pot conține nicotină. În același timp, producția de țigări electronice și accesorii nu necesită o licență separată, prin urmare, conținutul lor nu este verificat.
Același glicerin care se adaugă la lichidul pentru țigări electronice. cu deshidratare produce acroleină - o substanță toxică. Și acesta nu este cel mai periculos ingredient al unei țigări electronice.
Prin urmare, dacă decideți să renunțați la fumat, înlocuiți ritualul obișnuit cu unul nou care va aduce plăcere și nu vă va afecta sănătatea. În primele etape (1-3 luni), acesta poate fi fructele sau fructele dvs. preferate, produsele lactate, pe care le veți plăcea cu fiecare dorință de a fuma. În această perioadă, este posibil să aveți nevoie de sprijinul rudelor și al prietenilor.
Înapoi la conținut
Dependența de nicotină: ce va ajuta să scăpați de ea?
Cu cât mai des se aprinde o persoană, cu atât mai puternică va fi "ruperea" ei. Gradul extrem de dependență este luat în considerare atunci când o persoană se trezește noaptea să fumeze. Pentru tratamentul dependenței de nicotină, există astfel de metode:
- terapie de substituție cu nicotină;
- utilizarea agoniștilor receptorilor nicotinici;
- antidepresive.
Terapia de substituție include utilizarea de plasturi care conțin nicotină, guma de mestecat, bomboane și spray-uri. Agonistul receptorului agonist nicotinic include medicamente pe bază de vareniclină sau chitină. Acestea plictisesc dorința de a fuma, dar, în același timp, fiecare medicament are propriile contraindicații și efecte secundare, ceea ce este mai bine să consulte un doctor. Antidepresivele sunt uneori prescrise ca parte a programului de renunțare la fumat.
Indiferent de lungimea fumătorului, principalul lucru - să realizeze că fiecare zi petrecută cu o țigară, complică procesul de retragere și vă separă de promis „nu fumez!“.