Calitățile fizice ale mușchilor [edit]
Forța musculară [edit]
Mărimea stresului maxim pe care un mușchi îl poate dezvolta în timpul excitației sale, caracterizează rezistența musculaturii. Depinde de masa musculară, de numărul de fibre simultan excitate în mușchi, de frecvența impulsurilor nervoase care intră în timpul tensiunii spre mușchi. Cu cat masa musculara este mai mare, cu atat puterea este mai mare. În consecință, puterea musculaturii poate fi mărită prin creșterea masei musculare. Prin urmare, orice tânăr, cu condiția unei pregătiri adecvate, poate realiza o dezvoltare semnificativă a mușchilor scheletici. Lecțiile în exercițiile de putere ar trebui să înceapă nu mai devreme de 14-15 ani.
Viteza contracției musculare este determinată de intervalul de timp în care acest mușchi este capabil să se contracte și să se relaxeze. Cu cât intervalul de timp este mai scurt, cu atât mai mare va fi rata contracției musculare.
În sistemul muscular, există mușchi lenți și rapizi. Mușchii lenți includ - mușchii din spate. la fel este și mușchiul vițelului. la mușchii rapizi sunt mușchii mâinii, gâtului, brațelor, ochilor. Viteza mișcărilor lor depinde de puterea și viteza contracției musculare. Rezistența musculaturii este abilitatea mușchilor de a menține o anumită rată de muncă mult timp.
Tonul muscular este atunci când starea mușchiului este o constantă joasă tensiune. tonusul muscular permite corpului să mențină postura, contracții tonice ale mușchilor abdominali permit organelor de menținere în organism într-o anumită poziție, și nici mușchii striați tonusului vascular permite diametrul dorit al vaselor, în consecință, tensiunea arterială. Tonusul muscular este determinat de proprietățile sale naturale și de influența sistemului nervos. Într-o stare de repaus, mușchii sunt elastici și elastici datorită turgorului lor. Impulsurile nervoase curg constant în mușchi. Acestea mențin un tonus muscular ușor, scăderea cărora afectează în mod negativ activitatea întregului organism. Motivul pentru scăderea tonusului muscular poate fi emoții negative, încălcarea regimului zilei, mai ales lipsa de somn, oboseala, lipsa de vitamine.
Munca de mușchi [edit]
În timpul contracției musculare se efectuează lucrări mecanice. Amintiți-vă de la fizică cum puteți determina munca mecanică? Cantitatea de muncă externă (A) este determinată de produsul forței (P) prin distanța de valabilitate (8) sau produsul de masă (m) la înălțimea (L). De exemplu, în cazul în care ridicatorul ridică bar, care are o greutate de 100 kg la o înălțime de 2 m, munca prestată de acesta va fi: A = m • H • 2 = 100 = 200 kg / m sau 1962 sau J. newtoni. Forța de 1 kilogram este egală cu aproximativ 9,81 Newtoni.
Mușchii pot efectua o muncă statică sau dinamică. lucru static este atunci când mușchii tensionate, dar atunci când tensiunea nu este redusă, de exemplu, prin deținerea o anumită greutate, și, de asemenea, la un anumit raft sau organism poziție, lucru statică este de obicei foarte obositoare, mai ales pentru copii și adolescenți. Cu munca dinamică (alergare, înot, mersul pe jos, ciclism, jocuri sportive etc.), mușchii se contractă alternativ, apoi se relaxează, se înlocuiesc reciproc. Activitatea dinamică este mai puțin obositoare, deoarece în timpul relaxării musculatura are timp să se odihnească. Fiecare lucrare fizică se caracterizează prin mărimea încărcăturii și viteza de execuție a acesteia. Experimentele au stabilit că o persoană are cea mai productivă muncă fizică atunci când lucrează cu o sarcină medie și într-un ritm mediu.
Indicele eficienței mușchilor este coeficientul de eficiență (EFICIENȚA). După cum se știe din fizică, acest indicator este folosit pentru a evalua performanța oricărui motor. EFICIENȚA este raportul dintre munca mecanică executată (A) și costul total de energie (O), adică:
Se constată că eficiența mușchilor umane poate ajunge la 25-30%. Adică, doar 30% din energia totală a contracției musculare este cheltuită pentru munca mecanică, iar 70% se transformă în căldură. Apropo, multe motoare moderne pe benzină și electrică au mai multă eficiență decât mușchii scheletici. Dar nici unul dintre ele nu este însuși restaurat și nu funcționează în mod continuu atât de mulți ani ca și mușchii. Orice mușchi de lucru însoțită de pierderi anumită cantitate de energie, care este produs prin descompunerea și oxidarea compușilor organici în principal carbohidrați. Pentru a avea un proces de oxidare, este nevoie de oxigen. Utilizarea oxigenului depinde de puterea muncii efectuate. Cu cât mai mulți mușchi participă la muncă, cu atât mai mult oxigen are nevoie. Produsele finale de descompunere a carbohidratilor sunt apa si dioxidul de carbon. Sângele care curge spre mușchi prin vasele de sânge furnizează organelor de lucru cu oxigen și nutrienți și absoarbe dioxidul de carbon și alte produse de descompunere.
Stresul muscular [edita]
Efectuarea unei activități prelungite sau intense duce la oboseala musculară și la terminarea muncii efectuate. Timpul de dezvoltare a oboselii depinde de natura muncii. Faceți o astfel de experiență. Luați în mâini ganterele cu greutatea de 3 kg. Împingeți-vă brațele cu gantere în lateral, ridicați mâinile la nivelul umărului și păstrați-le în această poziție cât poți. Veți observa că oboseala cu tensiune continuă a mușchilor statici se dezvoltă rapid. Mult mai tarziu, muschii obosesc, daca aceste gantere sunt ridicate si coborate. O astfel de lucrare ritmică și dinamică permite mușchilor să-și restabilească parțial eficiența în intervalele dintre contracții. Care sunt cauzele oboselii? Atunci când se realizează o muncă statică, mușchii înșiși nu sunt în primul rând obosiți, ci centrele nervoase care reglează activitatea acestor mușchi. Și pentru a menține performanța fizică, este necesar ca sistemul nervos să poată menține performanțe ridicate.
Oboseala în timpul funcționării dinamice are loc din mai multe motive. Cele mai importante includ o cantitate mică de oxigen pentru mușchi, o scădere a formării energiei sau acumularea de produse de descompunere.
Este util sau dăunător oboselii? Se pare că este dăunător. De ce atunci mușchii anvelopei? Dar dacă priviți din punct de vedere fiziologic, oboseala este un fenomen util, dar oboseala este dăunătoare. De ce este utilă oboseala? Există un model biologic foarte important. Se constată faptul că după terminarea oboselii provocate de muncă, în timpul perioadei de odihnă nu există numai restaurarea capacității de lucru a mușchilor, ci chiar creșterea acesteia. Acest fenomen este numit peste recuperare. Datorită acestui fapt, mușchii pot face chiar mai multă muncă decât înainte de dezvoltarea oboselii. În același timp, o nouă oboseală va duce la o revenire și mai mare, și, prin urmare, la o mai mare eficiență. Astfel, fără oboseală, este imposibil să se îmbunătățească performanța mușchilor. Acest tipar este caracteristic tuturor organelor, țesuturilor, inclusiv celor nervoase. Dar munca extrem de lungă sau intensă poate duce la oboseală. Când este epuizat, resursele energetice ale celulei sunt epuizate, organele sale și chiar celulele însele se pot prăbuși. Pentru a preveni oboseala, este necesar să se evite stresul fizic excesiv fără pregătirea fizică suficientă. Când există un sentiment de oboseală considerabilă, trebuie să vă odihniți. Alternarea efortului fizic și a odihnei este una din modalitățile de a menține performanțe ridicate și de a preveni oboseala.