Tehnici de meditație: "Meditația în poziție verticală"
Meditația vă va ajuta să faceți o călătorie în interiorul dvs., să vă liniștiți mintea și să restaurați energia.
Pentru cei care au stăpânit deja modalitățile mai simple de meditație, va fi util să stăpânească tehnica meditației în timp ce stă în picioare. Acest lucru va ajuta la trecerea timpului în cozile de așteptare sau la stația de autobuz. Este util pentru persoanele ocupate.
Cunoașteți limita. Meditația într-o stare de stres sau excitare necesită pregătire specială. Dacă sunteți nervos și vă este greu să stați liniștit, mergeți la o plimbare. Concentreaza-te pe sentimentele tale: manifestări fizice de nervozitate, picioare de contact la sol, respirație ... Treptat, ton intr-o stare meditativa. Cu siguranță pasul tău va încetini singur.
Răgetul meditativ. Nu este nimic mai bun decât o bună parte din râs, mai ales într-un moment dificil. Este foarte important să restabiliți contactul cu partea distractivă și veselă a esenței voastre. Forțează-te să râzi timp de 30 de secunde, fără să te îngrijorezi că arată prost. Este posibil ca, ca rezultat, să râdeți cu adevărat. Și acum ascultați sentimentele voastre. La nivel fiziologic, nu există nici o diferență între râsul artificial și sincer, pentru că, în orice caz, corpul tău produce endorfine.
Poziția permanentă este una dintre cele patru poziții, împreună cu ședința, mersul pe jos, minciuna, folosită în meditație.
Meditația în picioare poate părea destul de complicată.
Începeți cu câteva minute, crescând treptat timpul.
1. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele trebuie să fie paralele una cu alta. Îndoiți ușor picioarele - acest lucru vă va ajuta să vă păstrați spatele drept. Genunchii ar trebui să fie situați strict deasupra gleznelor.
2. ușor clătinat, rulare a piciorului de la deget de la picior la călcâi și înapoi din nou, înainte de a lua o poziție finală, în care corpul tau este echilibrat.
3. Dilați șosetele în lateral. Degetele de la picioare trebuie să atingă podeaua.
4. Imaginați-vă că o încărcătură se blochează pe coccyx-ul dvs., ceea ce vă coboară puțin. Îndreptați-vă spatele.
5. Relaxați-vă umerii. Articulațiile umărului se aliniază exact la centru între suprafața pieptului și spate. Înainte de aceasta, mișcați-le înainte și înapoi pentru a găsi o poziție confortabilă. Mâinile fuzionează de-a lungul corpului sau le țineți în fața palmelor.
6. Țineți capul drept, astfel încât axa gâtului să treacă exact de-a lungul centrului. Bărbața ar trebui să arate ușor în jos. Relaxați-vă gâtul.
7. Închideți ochii dacă vă aflați într-un loc retras și puteți păstra ușor echilibrul. Concentrează-te pe respirație. Luați câteva minute pentru a respira.
8. Concentrați-vă pe poziția dvs. Ține-te drept, dar relaxat. După meditație, începeți să vă mișcați încet, revenind treptat la realitate.