Tehnica de execuție. Din oprire se așeză, apucând mijlocul tibiei, ca să se întoarcă. La sfârșitul rulare, atingând lama de podea, mâinile slabe pe partea inferioara a spatelui și picioarelor îndreptare, în contradicție cu lamele. Trunchiul trebuie să fie drept, coatele nu trebuie diluate pe scară largă (Figura 75).
1. De la un accent stând în spatele unei răsturnări înapoi îndoind un picior un suport pe paletele umărului îndoind picioarele.
2. Întrerupeți oprirea cu un suport rabatabil din spate pe lamele umărului cu un picior îndoit - având picioare neînfricate în picioare pe lamele umărului - țineți-o.
3. Din suportul care stă în spatele unui raft în spate pe paletele umărului.
4. De la oprire se prăbușește cu o poziție de spate răsturnată pe lamele.
Erori tipice.
1. Flexiune în articulațiile șoldului.
2. Corpul este deviat de planul vertical.
3. Coatele sunt foarte divorțate.
Asigurare și asistență. Stând pe lateralul elevului la punctul de susținere cu lamele umărului, cu o mână apucă tibia, împiedicând posibilitatea coborârii picioarelor din spatele capului. După introducerea suportului pe lamele, suplimentar (dacă este necesar) sprijinul din spatele coapsei, atingerea unei poziții verticale mai precise a corpului cu degetele alungite (Figura 76).
Din poziția de sus pe spate, "podul"
Tehnica de execuție. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă puternic picioarele și le diluează (pe lungimea piciorului), șosetele se întorc spre exterior,
se sprijini pe umerii (degetele la umeri). În același timp, îndreptați mâinile și picioarele, îndoiți-vă și înclinați-vă capul înapoi.
Îndoiți-vă brațele și picioarele, înclinându-vă capul în față, scăzând încet pe spate în poziția de plecare. Când faceți acest lucru, încercați să dezbinați complet picioarele și să transferați masa corporală în mâini (figura 77).
1. pre-întinde mușchii spatelui și centura scapulară (trunchi înainte, înapoi, lateral, rotirea corp prezent, cercurile și mișcări spasmodice de mână).
2. Pentru a stăpâni poziția inițială și înclinarea capului înapoi, în timp ce picioarele stau în afară de peretele gimnastic, sprijinindu-se de el.
3. Din poziția de sus pe spate efectuați un "pod" cu ajutorul.
4. Din poziția de sus în spate efectuați "podul" independent.
Prima dată pentru a repeta "pod" de 3-5 ori, apoi crește la 8-12 ori, alternativ cu înclinații înainte, somersaults, standuri.