Îmi doresc frumoase doamne, când bărbații au gânduri "înapoi" față de ei? Și dacă mai exact - interes în formă, ca să spunem așa, "în spatele"? Ei bine, de dragul proprietății, s-ar putea să fi povozmushaetes ...
Dar este atât de frumos, când zona, considerată a fi problematică, ești în ordine perfectă și provoacă admirația neadulată! Fâșii (după toate acestea este vorba despre ei, după cum ați ghicit, există un discurs), mulți percep ca fiind cea mai atractivă parte sexuală a corpului.
Și că într-adevăr a fost așa, sympaty.net recomandă ședințe frumoase și de succes pentru fese.
Utilizarea de squat pentru fese
În plus față de avantajele evidente și bine cunoscute ale acestor exerciții, există unele pe care majoritatea dintre noi nici măcar nu le gândim. Deci:
- Squats - cea mai eficienta pentru activitatea fizica a feselor. Muschii devin mai puternici, ceea ce înseamnă că "al cincilea punct" devine mai reliefat și este rotunjit cu tentă.
- Scurgerea fluxului sanguin în regiunea pelviană se îmbunătățește, microcircularea în țesuturi devine mai activă. Acest lucru este bun în sine, dar oferă și un efect secundar remarcabil ca elasticitatea pielii, scăderea sau chiar dispariția manifestărilor celulitei.
- fesele puternice, împreună cu mușchii spatelui, abdominali si picioare, contribuind la menținerea corpului cu încredere în timp ce mersul pe jos și să păstreze postura corectă (am scris despre cum să îmbunătățiți postura).
- Dacă vorbim despre mușchii din spate, presa și picioarele, apoi scaunele și le întăriți și ele. La urma urmei, de fapt, aceste exerciții dau o forță puternică și o sarcină cardio. Se ridică de la ghemuit - chiar fără a vă împovăra, în orice caz, ridica greutatea - greutatea corpului tău.
- Se pare că genuflexiuni pentru fese musculare nu au model restrictiv specific, care este de obicei atribuită acestora. Acestea sunt, în plus față de ceea ce poate fi citit pe site-ul nostru, ajuta nu numai pentru a reduce coapse si fese, dar, de asemenea, să consolideze corpul ca un întreg.
Contraindicații
Acestea există, iar acest lucru trebuie spus separat. O astfel de "plus" care se învârte, ca o componentă de forță, se poate transforma într-un obstacol în calea claselor.
Este important să ne amintim că prezența unor boli ale genunchiului, coloanei vertebrale (sciatica, hernie, etc.), varice, boli cardiovasculare necesită în mod necesar sfatul unui medic!
Doar el poate decide care tipuri de sit-up-uri sunt arătate și care sunt capabile să provoace o exacerbare.
Cum să faci corect situații pentru fese
Site-ul femeii Sympaty.net, cu toate acestea, sincer sper că voi, dragi prieteni, încercând să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră și să fie capabil să înceapă de formare cât mai curând posibil.
În același timp, ca în orice clasă, trebuie să urmați recomandările specialiștilor.
- Pentru a proteja împotriva deteriorării coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchilor, spatele în timpul alunecărilor trebuie ținut drept.
- Din același motiv, trebuie să vă închideți la o linie imaginară, la care coapsele să paralelă cu podeaua, iar genunchii sunt îndoiți în unghi drept. O gaură mai adâncă este un test serios și numai sportivii cu experiență sunt permise!
- Călcâiele de pe podea nu pot fi rupte!
- Squatting se face pe calea expirației, ridicării în timpul inhalării.
- Numărul de squats pentru începători - de la 10 la 40, în funcție de starea generală și forma fizică. Puteți rupe exercițiile în 2-3 abordări. Cei mai pregătiți ar trebui să se ghideze de propriile lor sentimente: munca "prin intermediul eu nu pot" poate face rău!
- Este mai bine să nu se limiteze la antrenamentele doar în stagii. Acestea ar trebui să fie incluse în complexe sau să fie difuzate separat de mai multe ori pe săptămână.
Tipuri de squats
Acum, înarmați cu cunoștințe despre cum să faceți șezuturile corect pentru fese, puteți începe cursurile.
Atunci când alegeți exerciții, trebuie să luați în considerare și gradul de pregătire.
- Situri clasice (obișnuite). Această tehnică a devenit fermă în memoria noastră din copilărie. Am pus picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile pe centură sau în fața pieptului. Au început!
- Squats nu numai pentru fese, dar, de asemenea, pentru partea interioară a coapsă - așa-numitele "plie". Termenul de balet și tehnica însăși sunt împrumutate din coregrafie. Picioarele sunt foarte distanțate, șosetele sunt neapărat divizate în laturi. Mergim de preferință pe maxim - la paralela șoldurilor cu podeaua. Trump "plie": acest exercițiu nu suprasolicită și nu pompează mușchiul cvadriceps, ceea ce înseamnă că păstrează feminitatea coapsei.
- „foarfece“. Pe lângă scopul principal, exercițiul stabilește și coordonarea. La început, o puteți face cu un stick sau scaun de gimnastică. Poziția de pornire este suportul pe un picior, celălalt în spate. Piciorul din spate se îndoaie și coboară genunchiul în jos, dar nu atingeți podeaua! Piciorul de sprijin, de asemenea, se îndoaie - astfel încât genunchiul să fie exact deasupra călcâiului. Pentru a începe 10-15 squats pe fiecare picior va fi de ajuns.
- - Pe perete. Acest exercițiu facilitează încărcarea pe coloană vertebrală, ca și cum ar fi redistribuită în genunchi. Prin urmare, pentru problemele legate de articulațiile genunchiului, cel mai bine este să nu o efectuați. Trebuie să stați cu spatele pe perete, pe mâini de-a lungul corpului. Du-te în jos, fără a lua gâtul și spatele de la perete, până când luați o astfel de poziție, ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Țineți-o cât mai mult posibil și reveniți la IP.
- Dacă încărcătura nu este suficientă, toate scaunele pentru fese se pot face cu greutăți - gantere, o barbotă. În acest caz, se recomandă reducerea numărului de exerciții. Greutatea este selectată individual, dar nu trebuie să depășească 15 kilograme.
- Există și un alt mod interesant de antrenament. Amintiți-vă - de la rima pepinieră copiilor: „Baba mers, mers, mers, Patty a găsit sat, a mâncat, a mers înapoi.“ Deci tu, ca și femeia asta, poți să stai toată ziua toată ziua. Acolo - de 10 ori, acum - de 10 ori. Se pare destul de un pic, și toată ziua va fi scris decent!
Ei bine, trebuie doar să se aplice unele cunoștințe simplă în practică și asigurați-vă că este o armă destul de gravă în lupta împotriva inactivității fizice, vârsta, lene și probleme intime.
Squats pentru fese și fericirea personală - s-ar părea, ce fel de conexiune există? Cu toate că toate cele frumoase și de succes cu siguranță știu: cu cât mai bine consolidat "spate", cu atât mai ușor este de a câștiga orice bătălie!