(Viparita Karani Mudra), sau
(Mastaka Mudra)
În textele vechi yogice, Shirshasan este numit rege al tuturor asanasilor (Sarvangasana este regina). Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții yogice, dacă nu cel mai important.
Shirshasana și Sarvangasana sunt două poziții centrale ale lui Hatha Yoga. Cuplu Yang-yin (prima excită - principiul masculin, cel de-al doilea calmează - femininul). Asanele se completează reciproc, iar pentru un impact armonios asupra corpului se recomandă să le efectuați în perechi.
Acest exercițiu are mai multe variante, care sunt uneori considerate ca fiind ciclul Shirshasana.
Exercitarea ar trebui să fie efectuată pe un covor sau pătură de lână pliată în jumătate sau de patru ori. Scaunele ar trebui să fie suficiente pentru un salturi peste cap, cu o pierdere de echilibru în raft. Pentru a preveni rănirile, este necesar să se respecte simetria atunci când este efectuată.
1. Dă-te jos pe genunchi, țesut degetele în dispozitivul de blocare sau ferm pe partea dreaptă exterioară a palma mâinii stângi, sub forma unei cupe (pentru bărbați și pentru femei - dimpotrivă). Țineți mâinile strâns pe tot parcursul exercițiului. Aranjați mâna și antebrațul pe podea (în fața genunchi) pentru sprijinirea (degetele mici de mâini ating podeaua). Coatele trebuie plasate nu mai mult de lățimea umerilor. Gâtul și spatele sunt paralele cu podeaua, picioarele se sprijină pe șosete.
2. Acum, a pus capul coroana (este cel mai înalt punct în măsurarea creșterii umane) sau zona de pe două degete deasupra liniei parului din față pe podea (nu pe mâinile împreunate), scobită mâinile ei blocat în spatele, să găsească o poziție confortabilă (fără durere) (a se vedea. Figura 1). Daca nu sunt confortabile, puteți muta capul ușor la punctele de mai sus, în funcție de caracteristicile individuale, în timp ce în poziția finală a gâtului nu ar trebui să fie tensionate (această regulă trebuie să fie observate în timpul în toate pozițiile inversate). Este interzis să vă bazați pe zona fontanelului anterior (4 degete de pe linia frontală a părului).
3. Varianta cu ridicarea genunchilor îndoiți la genunchi (pentru începători).
Îndoiți genunchii de pe podea, ridicați ușor pelvisul în sus și stați cu picioarele pe degete, păstrați-vă spatele drept (vezi Figura 2). Apoi, faceți câțiva pași mici, adu-vă degetele de la picioare la cap. Trunchi ușor înclinat înapoi, astfel încât partea din spate este verticală și coapse presat stomac și piept inferioare (genunchi îndoit) (vezi. Fig. 3). Transferați încet greutatea corpului de la degete la cap și mâini. Ușor ridicați de pe podea (câțiva centimetri), mai întâi un picior și apoi celălalt (sau ambele simultan), în timp ce teetering pe baza capului și mâinilor (puteți împinge ușor degetele de la picioare pe podea după ce a luat o respiratie adanca). Menținerea echilibrului, în primul rând traduce treptat în poziția verticală a corpului cu picioare incretite (spate line) (vezi. Fig. 4), apoi coapsa (genunchii îndoiți) (vezi. Fig. 5) și, în final, tibia piciorului (vezi. Fig. 6). Trageți picioarele în vârf și stați pe cap astfel încât întregul corp să fie perpendicular pe podea. Șosetele nu se tunde (nu trageți în sus sau în jos, puteți trage afară numai în primul moment pentru îndreptare și apoi relaxați-vă), adică picioarele ar trebui să fie relaxate, dacă este posibil.
Varianta cu ridicarea picioarelor îndreptate la genunchi (pentru cele pregătite).
Fără a vă ridica capul de pe podea, îndreptați-vă ușor genunchii cu o pelvină în sus, țineți-vă spatele cât mai drept posibil. Apoi, treptat, în pași mici picioare drepte, apropiindu-se de piciorul la cap (picioarele se pot baza doar pe degetele de la picioare, tocuri sunt trase la podea), plasarea pelvisul spate, atâta timp cât centrul de greutate al jumătatea inferioară a corpului este peste punctul median al zonei triunghiulare de sprijin. Apoi rupeți încet încet de pe podea (nu în detrimentul forței, ci datorită echilibrării) și ridicați ambele picioare fără a vă îndoiți la genunchi.
După ce ați stăpânit ascensiunea picioarelor drepte, ar trebui să încercați să vă țineți picioarele (până la 10 ... 30 secunde) într-o poziție intermediară paralelă cu podeaua, întinzându-vă coloana vertebrală dreaptă. La articulațiile șoldului - un unghi drept. Această poziție este numită Urdhva Dandasana (postura de personal înalt).
4. Trageți tot corpul, de la coroană la vârful picioarelor. Fixați poziția finală și rămâneți în ea fără tensiune timp de aproximativ un minut (pentru început - nu mai mult de 15 s). De-a lungul timpului (treptat), durata șederii în această poziție va crește la 5 minute (cu practica zilnică acest lucru este suficient). Durata maximă de ședere în această poziție nu trebuie să depășească 12 minute. dacă se realizează împreună cu alții. Dacă stativul este realizat separat și nu în combinație cu alte exerciții, durata poate varia de la 15 la 20 de minute (pentru cei mai pregătiți). Ceilalți păstrează poziția nu mai mult de 12 minute. Timpul petrecut într-o poză depinde de posibilitățile individuale și de disponibilitatea timpului la dispoziția practicantului. Persoanele în vârstă și cele slabe nu pot ține poziția finală mai mult de 5 minute. În sezonul rece, poziția finală poate fi păstrată timp de 2 ... 3 minute.
Respirați prin nas, adânc, într-un ritm natural, se recomandă închiderea ochilor (acest lucru se poate face numai cu o practică suficientă).
În poziția finală, întregul corp de la gât la picior trebuie să reprezinte o linie dreaptă. Este necesar să se relaxeze cât mai mult posibil, instruind mintea subconștientă să mențină echilibrul. Coloana și picioarele trebuie să fie drepte, coatele nu sunt prea separate; Greutatea corporală trebuie distribuită parțial pe antebrațe. A face rack pe cap nu trebuie să tensioneze gâtul, capul, umerii și coloana vertebrală.
Opțiuni. După 5 minute de a fi în poziția poate fi pentru o varietate de a menține picioarele în afară, sau unul înainte și unul înapoi sau îndoiți genunchii și indoi peste spate în această poziție, sau mutați într-un picioare ridicate circulare. Toate aceste opțiuni pentru a efectua într-o stare relaxată.
Când fixați poziția finală, concentrați-vă asupra glandei tiroide.
Respirația în timpul efectuării posturii este arbitrară, neapărat prin nas. Dacă vă puneți nasul, trebuie să ieșiți din poză.
Dacă apare disconfort, opriți exercițiul.
La început, este mai bine să faci asana la perete în colțul camerei sau cu ajutorul unui partener (atunci trebuie să o abandonezi). Pentru a evita rănirea cauzată de căderi accidentale pe partea din spate, este necesar să grupați.
În cazul în care exercițiul se pierde echilibrul, nu intrați în panică, deconectați degetele, de grup și perekuvyrnites prin capul și partea din spate (se încadrează încet și cu o rundă spate).
Persoanele în vârstă cu mușchi slabe ale spatelui și a gâtului, cu exces de greutate de la începutul formării ar trebui să se abțină de la a face Sirshasana și practica doar VIPARITA KARANI Mudra sau Sarvangasanu. Puteți începe să învățați Shirshasana într-un an sau doi. Nu puteți încerca să începeți să efectuați asana fără asigurare.
În general, nu ar trebui să încercați să efectuați asana până când pozițiile inversate mai ușoare (în special Sarvangasana) sunt complet stăpânite.
După exercițiu, nu vă puteți ridica imediat: organismul are nevoie de timp pentru a se adapta noilor condiții.
Dacă ochii sunt plini de sânge la efectuarea asanelor, înseamnă că poziția nu este efectuată corect.
În complexul de exerciții împreună cu Shirshasana, Sarvangasana și (sau) asanele din ciclul ei ar trebui să fie întotdeauna efectuate. Dacă Sarvangasana este mama tuturor asanasilor (yin-nachalo), atunci Shirshasanu ar trebui să fie numit tatăl lor (yang-nachala). Pentru a menține starea de sănătate a corpului, liniștea și pacificarea minții (armonie), ambele asanele sunt importante.
Următoarea ordine de exerciții este recomandată: Sarvangasana. Matsiasana. Sirshasana. Savasana. Dacă este necesar, între exerciții, vă puteți relaxa puțin în Shavasan.
Sarvangasanu. Shirshasanu și Viparita Karani Mudra este de dorit să fie difuzat de 3 ori pe zi - dimineața, la prânz și seara.
Shirshasanu este mai bine să joace în prima jumătate a zilei decât în cel de-al doilea, tk. se referă la posturile de tonifiere. Dar oamenilor absolut sănătoși, practica lor după-amiaza nu este contraindicată.
În aceleași texte se remarcă faptul că capul omului este centrul facultăților sale sattvice, care determină înțelegerea; trunchiul - centrul proprietăților rajelor. definirea pasiunilor, emoțiilor și acțiunilor; sub diafragmă se concentrează proprietățile tamasului. reglarea plăcerilor senzuale (bucurie de mâncare, băutură, tulburări sexuale, bucurie etc.). Datorită poziției inversate, Shirshasana promovează dezvoltarea calităților sattvice ale omului.
Este cunoscut faptul că omul, ca ființă vie cu două picioare și biped, daune alimentarea cu sânge a creierului și a capului, în plus, sistemul vascular (inclusiv inima) este forțat să lucreze cu congestie semnificativă, împotriva forței gravitației atunci când se întind de sânge în organism (de la cap pana in picioare) . Shirshasana schimba hemodinamica obisnuita a corpului, cu capul si maduva spinarii, toti nervii experimentand o crestere profunda a sangelui. Se întărește curgerea inversă a sângelui din picioare și din organele interne, ceea ce contribuie la restabilirea țesuturilor.
Sirshasana performanță regulate oferă un val de sânge la celulele creierului, care reînnoiește le îmbunătățească activitatea lor, honuire mintea și clar-l. Această asană ajută pe cei care devin repede obosiți din punct de vedere mental. Aceasta asigură fluxul de sânge corespunzătoare a organelor vitale, cum ar fi glanda pituitară, glanda pineala (epifiza, „al treilea ochi“), tiroida și glandele paratiroide, a căror funcționare corectă depinde de creșterea umană, sănătatea și mijloacele de existență. Dar efectul cel mai semnificativ asupra impactului acestei asana - și anume îmbunătățirea funcționării glandei pituitare - cele mai importante glande endocrine, regleaza functia altor glande endocrine, care ajută în tratamentul multor tulburări nervoase și endocrine, în special cele legate de sistemul de reproducere. Aceasta normalizează de asemenea activitatea glandelor suprarenale și a altor sisteme importante de corp.
Efectul terapeutic al Shirshasanei este atât de divers, încât este deseori numit "regele" exercițiilor de yoga (asanas). Vă permite să scăpați de o mulțime de boli și să le avertizați.
Sirshasana calmeaza, intareste si tonifica sistemul nervos, îmbunătățește starea dinților și gingiilor, elimină congestia organelor interne, imbunatateste ficatul, splina, rinichi, tot sistemul urogenital, intestin, stomac, elimina boli ale uterului si a ovarelor, previne ateroscleroza cerebrovasculară. Dar oamenii care suferă de dezvoltarea aterosclerozei, această postură este interzisă. Fără formare pentru o lungă ședere în poziția finală nu este recomandată. În boli ale ficatului, pentru a efectua asanei în dimineața nu este recomandată, este mai bine în după-amiaza sau seara, și întotdeauna împreună Sarvangasanoy.
Hasan utilizat în tratamentul bolilor cronice ale ochilor, nasului, gâtului, ureche, in tratamentul neurasteniei, varice, hemoroizi, diabet, boli pulmonare (in special astmul), inflamație (ulcerație) a stomacului și intestinelor, tulburări digestive, boli de rinichi ( inclusiv omisiuni și rătăcitori rinichi, urolitiaza). Acesta oferă, de asemenea, inima de vacanță, trenuri și tonifică activitatea sistemului cardiovascular, oferindu muschii de odihnă, care deține organele interne și întinerește întregul corp (datorită efectului pozitiv asupra energiei și organele sexuale ale omului). Aceasta asana ajuta la sublimarea energiei sexuale, eliminarea poluărilor nocturne excesive, impotenta cura, prostatita si spermatorrhea barbati vindeca infertilitate si de a reglementa menstruație la femei (cu Ashwini mudra).
Schimbarea direcției fluxului sanguin în poziția inversată a corpului este foarte utilă pentru mușchii picioarelor și coapselor, care primesc o ocazie rară de odihnă. În plus, aprovizionarea cu sânge a vaselor feței și capului se îmbunătățește; ca urmare, pielea și părul devine suplimentară nutriție. Cu o practică prelungită (mai mult de 6 luni), ridurile pe față și părul gri dispar.
Cu abateri considerabile ale tensiunii arteriale de la burrow, nu trebuie să începeți antrenamentul cu poziții inversate, este mai bine să le efectuați mai aproape de sfârșitul sesiunii.
O persoană care practică acest exercițiu zilnic ar trebui să mănânce foarte mult; stimulează apetitul și îmbunătățește digestia. Dacă nu respectați această regulă, focul digestiv va mânca corpul.
Execuția regulată și corectă a acestui exercițiu dezvoltă corpul, disciplinează mintea, extinde orizontul spiritual. O persoană devine echilibrată, încrezătoare în sine, acceptă calm suferința și plăcerea, pierderea și câștigul, rușinea și gloria, înfrângerea și victoria.
Stăpânirea acestei asane dă omului stabilitate și echilibru fizic și mental.
Aceasta este cea mai buna pozitie inversata, incurajeaza complet mintea si corpul.
- Micopie de grad înalt (mai mult de 5 dioptrii).
- Glaucom.
- Tensiunea arterială prea mare (peste 160) sau prea mică (mai mică de 90 mm Hg).
- Bolile organice grave (tahicardie, angina pectorală, defect necompensat).
- Scleroza vaselor cerebrale într-o mare măsură.
- Concussion, zgomot în cap.
- Sângerare nazală, sinuzită cronică, roșeață severă a ochilor (în timpul și după postură).
- Otita medie acută, descărcarea purulentă a urechilor, durere severă în urechi (la efectuarea exercițiului).
- Toate bolile acute (infecții, oncologie).
- În timpul lunii și celei de-a patra luni de sarcină la femei.
- După Pranayama.
- Cătar și constipație cronică (în timpul unei exacerbări).
- Defectele organice ale mucoasei nazofaringiene, ale glandei pituitare, ale glandelor pineale și tiroide.
- Amețeli.
- Heart palpitații.
- Tromboza vasculară.
- Sânge contaminat.
- Excesele în viața sexuală.
- Vârsta este mai mică de 12 ani.
- Presiune intraoculară și intracraniană ridicată.
- Greutate în exces.
- Vârstnici.
- Capilarele oculare slabe.
- Muschii slabi ai spatelui.
- Bolile minore ale inimii.
- Încălcarea funcțiilor aparatului vestibular.
- Insomnia (Shirshasana unele excites, alții calmează, deci este mai bine să nu faceți înainte de a merge la culcare).
Contraindicații dacă sunt efectuate necorespunzător:
- Crește excitabilitatea.
- Încălcări în zona genitală (dacă timpul petrecut într-o postură depășește 10 ... 15 minute).
- Durere în cap (cu erori de timp de execuție sau supraexpunere).
- Bolile ochilor (fața nu trebuie umplută cu sânge, este mai bine să țineți ochii închiși).
- Tulburări ale sistemului cardiovascular, palpitații puternice (adesea cu respirație incorectă).
În pagina principală
Tehnologia UCoz este utilizată