Nutriție înainte de formare ar trebui să li se acorde o atenție deosebită, deoarece trebuie să furnizeze organismului nutrienți și energie.
Primul lucru pe care trebuie să-l îngrijești este apa. Undeva cu o oră înainte de sesiune, se recomandă să bei 2 pahare.
Aportul de alimente înainte de antrenament trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de începerea sesiunii. Produsele trebuie să fie ușor și rapid digerabile.
Dacă antrenamentul vizează creșterea masei musculare, asigurați-vă că ați mâncat cu o jumătate de oră înainte de curs. Pentru aceasta, ele sunt perfecte: fructe, fructe de padure si cocktailuri de proteine.
Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament?
Este foarte important ca în timpul sesiunii să vă simțiți confortabil și să nu simțiți greutate în stomac. În plus, un stomac plin nu va interfera numai cu exercițiul, ci poate provoca și greață și reflex acid. Alimentele trebuie selectate individual, ținând cont de preferințele personale și de restricțiile posibile de sănătate.
Carbohidrații înainte de antrenament
Pentru a obține energia necesară exercitării, trebuie să utilizați carbohidrați lenți. Datorită faptului că acestea sunt treptat defalcate, energia este eliberată în loturi, dar, pe de altă parte, această cantitate nu este suficientă și organismul împarte în mod activ grăsimile pentru o energie suplimentară. Produsele care conțin carbohidrați lenți: banane, mere, pâine integrală etc. Se recomandă ca o jumătate de oră înainte de ore să mănânce aproximativ 40 g din aceste produse.
Trebuie să mănânc proteinele înainte de antrenament?
Din punct de vedere științific, că mai mulți aminoacizi intră în mușchi înainte de antrenament, cu atât mai rapid sunt procesele de sinteză a proteinelor. Proteinele trebuie consumate înainte de antrenament, pentru a nu se rupe muschii. Se recomandă ca o jumătate de oră înainte de antrenament să mănânce 20 g de proteine, de exemplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, piept de pui sau să beți un cocktail de proteine.
Nutriție înainte de formarea forței
O alimentație corectă este
- o bucată mică de piept de pui și orez;
- o bucată de pește macră și cartofi;
- o bucată de carne slabă și paste făinoase din făină integrală;
- brânză de vaci și pâine dintr-o masă de măcinare grosieră.
Mulți sportivi folosesc doar un cocktail de proteine înainte de antrenament. care trebuie să beți o oră înainte de cursuri.