Distribuie în rețelele sociale: Încărcare, vă rugăm să așteptați.
Despre ce este vorba această poveste? Ea subliniază faptul că nu vă puteți antrena în sala de sport așa cum doriți. Este necesar să urmați programul de instruire.
E timpul să compilam acest program. Mai întâi de toate, voi face o mică deviere.
Vreau să vă întreb această întrebare: câte zile pe săptămână faci culturism? Cinci? Sau șase? Eu, ca un culturist experimentat, recomand să antrenez șase ori pe săptămână și să o folosesc într-o zi ca zi liberă. După 4-5 luni de antrenament, mergeți la un mod mai dificil: antrenați toate cele șapte zile. Nu vă faceți griji, nu veți avea un prejudiciu muscular dacă vă antrenați în fiecare zi. Doar urmați programul, care este scris mai jos, și observați că, chiar și după antrenament, aveți încă putere.
Deci, să împartă, în primul rând, grupul nostru musculare organism. De obicei, bodibildinge izolat nu un braț și un grup de mușchi legate de o parte a corpului. Împărțim mușchii în:
Mușchii spatelui (partea superioară și inferioară), de asemenea, cei mai largi mușchi spate (aripi);
piept;
Umerii, bicepii, tricepsii, antebrațele și aici vom purta mușchii gâtului;
Picioare, și anume: mușchii picioarelor, mușchii de vițel și cvadriceps;
Deci, împărțim grupurile de mușchi și le distribuim în anumite zile:
Luni, se recomandă să se înceapă cu exerciții de piept, cum ar fi presa banc, banc de presa, pe un banc de înclinație, gantere și alte cabluri. În aceeași zi, leagăn dorsal mare, oamenii de rând numite „aripi“, dar numai după formarea mușchilor pectorali. Această secvență vă va economisi energia și vă va da mai multă energie pentru formarea "aripilor".
Marți. Trecem la spate și la mâini. Instruim în această zi:
Miscari spate ale spatelui (numai partea superioara), biceps si triceps.
Miercuri. Trecem la mușchii umărului, mușchii gâtului și antebrațele. De regulă, mușchii gâtului includ și mușchii trapezi, nu uitați de ele.
Joi. Ne pregătim picioarele și partea inferioară a spatelui. Spatele inferior este instruit, în principiu, de un exercițiu, și anume de pierderea morții.
Vineri. Din nou, trecem la piept și, de asemenea, trenăm după aceea, folosind programul menționat mai sus.
