Te simți obosit și copleșit în primele zile de concediu? Aș dori să dorm în timpul zilei, și el a suferit o vigoare noapte inutilă? Neurolog-un somn, cap de serviciu somnological „Unison“ Elena Tsareva ajută să înțeleagă ceea ce este cu jet lag și cum să depășească consecințele neplăcute de jet lag.
Cu jet lag întâlnit pe cineva care a trecut de mai multe zone de timp pe calea aerului. Etimologia conceptului de jet lag vorbește de la sine: cu jet - jet lag avion si - lag. În cazul în care zonele de timp în schimbare rapidă (mai mult de doi) ceasul biologic intern și ziua solară nu este același lucru la scaun. Reactia naturala a organismului: este dificultatea de a adormi, si treziri frecvente si somnolenta in timpul zilei, stare generală de rău, starea de spirit și declin de performanță. În acest caz, nu sufere doar a merge la culcare și timpul de trezire, dar, de asemenea, în timpul producției de hormoni și enzime.
Adaptarea după zbor spre vest este de 60 de minute pe zi, iar după zbor spre est - 90 de minute pe zi. Astfel, starea generală a sănătății se îmbunătățește în câteva zile, iar procesele hormonale sunt restaurate mai mult (până la 8 zile și mai mult). Prin urmare, în vacanță, este atât de ușor să câștigi câteva kilograme în plus.
În timpul vacanței, jestlag este mai ușor de purtat decât într-o călătorie de afaceri unde este necesară o concentrare ridicată. Acest lucru duce deseori la abuzul de cafeină și băuturi energizante, care pot exacerba imaginea dzhetlagului, dar mai mult despre aceasta mai târziu. Cum să vă pregătiți pentru o excursie și să ușurați consecințele schimbării fusurilor orare? Urmați următoarele indicații.
Cum să vă pregătiți pentru o excursie
- Atunci când alegeți un zbor, să acorde o atenție la momentul sosirii - este de dorit ca ai sosit în după-amiaza, ora locală, la aproximativ 22 de ore, va trebui să meargă la culcare.
- Încercați să schimbați timpul de mâncare. Aproximați-l cât mai mult posibil de momentul în care veți mânca la destinație.
- Cu câteva zile înainte de zbor, începeți să schimbați modul dvs. de somn. Ridicați-vă în fiecare zi o oră mai târziu, dacă zburați în direcția vestică sau mai devreme, dacă în est.
- În ajunul călătoriei, un somn bun - astfel încât efectul diferenței de fus orar va fi în mod semnificativ slăbit.