Dar, după ce am încercat o grămadă de antrenamente de fitness, mi-am dat seama că, în câteva sesiuni, devine insensibil plictisitor și neinteresant ...
Ce ar trebui să fac? Trebuie să susțin cifra!
Jillian Michaels - Excreția grăsimilor stimulează metabolismul
A fost atât de interesant și foarte, foarte plictisitor. Am fost entuziast despre asta în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Rezultatul este minus 2 kg fără restricții în alimentație. Încărcarea pe care o dă este pur și simplu ireală, după antrenament te simți tu strâns lamaie - într-un sens bun al cuvântului!
Acum înțeleg deja că mulți oameni știu acest nume. Cineva încrețită nasul, amintindu durerea teribilă în umeri și picioare a doua zi după școală, sau un asterisc în ochi în timpul executării „Jumping Jack“ Femeie. Și cineva, dimpotrivă, va exclama "A fost acolo, a făcut asta" și încă o dată să se admire pentru programul finalizat.
Se pare că era supraponderată în tinerețe; Ca dovadă a acestui fapt, Gillian a demonstrat fotografia veche într-un talk-show medical.
La vârsta de 12 ani a fost de 150 cm înălțime și a cântărit 79 kg! Aici este:
După aceea, ea sa înscris într-o clasă de arte marțiale și a început o nouă viață. A pierdut in greutate, a luat centura neagra si a fost invitata la programul "Cel mai mare pierduta".
„Vreau să dau oamenilor posibilitatea de a găsi fericirea cu ajutorul unui stil de viață sănătos. Și când spun bine, eu nu spun doar dieta și exercițiul fizic. Acesta este doar instrumentele!“
Jillian Michaels - 30 de zile
Următorul program, pe care l-am întâlnit, a fost distrus de 30 de zile. Și aici este ceva în combinație cu eliminarea grăsimilor metabolismul, aș recomanda toate slivers noastre!
Programul de formare este conceput pentru 30 de zile, constă din 3 nivele de 30 de minute, fiecare dintre acestea urmând să se facă timp de 10 zile.
Ce mi-a plăcut acest antrenament? În primul rând, este foarte eficient, deoarece funcționează principiul 3-2-1: 3 minute de exerciții de forță, 2 cardio și 1 minut pe presă.
Aceasta este o pregătire circulară, efectuată fără o repaus. Acest lucru face ca organismul să muncească mai mult și să-și petreacă o mulțime de calorii! În plus, Gillian conduce atât de viguros clasa, care vreau să fac din ce în ce mai mult!
Pentru o săptămână de antrenament continuu am pierdut 1,5 cm în șolduri, 1 cm la talie, cred că acesta este doar un rezultat excelent!
Am fost curios să aflu feedback-ul celorlalți despre pregătirea lui Gillian. Iată ce spun ei:
„A petrecut 30 de zile cu privire la programul, Gillian, am realizat: presa am fost doar minunat, el este în mod clar vizibil și care nu sunt acoperite cu grăsime - îngrijite picioare burta seducătoare prea postroynela foarte o grăsime vizibil pe laturile plecat, și au plecat!“ Urechi Popinot „, așa cum sunt numite printre oameni. trebuie remarcat faptul că metabolismul normalizat și greutatea este acum doar tras în jos! (chiar dacă am crezut că nu se va întâmpla) "
Cred că asta ar trebui să te inspire! Nimic nu este imposibil! Gillian are mult mai multe programe pe care îmi place să le fac, alternând între ele.
Formarea Gillian
Gillian ajută oamenii să se dezvolte
Dar clienții ei, cărora le-a ajutat să piardă în greutate.
Cât de des este angajată?
Slăbiciunile sale
"Îmi place înghețată și vin roșu, dar acest lucru se întâmplă foarte rar!"
1. Exercitiul este mai mult decat tonul muschilor. Ele măresc încrederea în sine, îmbunătățesc starea de spirit și accelerează metabolismul. Deci, de ce nu sunteți încă angajat în fitness?
2. Dacă marcajul de balanță este blocat pe o anumită figură și nu pierdeți în greutate, atunci creșteți intensitatea antrenamentului. Încercați să vă antrenați la 85% din ritmul maxim admisibil pentru a obține rezultatul dorit.
3. Te-ai plictisit de monotonia în antrenament? Deci este timpul să le schimbăm. Și dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să fie înlocuite cu cele mai intense.
4. Forma dvs. de fitness și echipamentul trebuie să fie pe partea de sus! Această regulă nu numai că vă ajută să obțineți mai repede rezultatul dorit, dar și să vă avertizați de leziuni. Ia timp și bani pentru a cumpăra o uniformă rece. De asemenea, te va înveseli.
6. Nu exagereaza-ti abilitatile! Înainte de a începe antrenamentele, cel mai bine este să consultați un medic! Antrenează-te după nivelul tău: începător, intermediar, pro. Activitatea dvs. ar trebui să fie de 70% din ritmul cardiac maxim. În câteva săptămâni veți deveni mai puternici și veți putea trece la un nou nivel pentru un rezultat rapid.
7. Vrem cu toții un rezultat rapid din formare. Vom fi ajutați de formarea circulară - puterea + cardio, fără opriri de odihnă, precum și exerciții combinate de mare intensitate. De exemplu, push-up urmat de un salt.
Astfel de antrenamente ard mai multe calorii decat aerobicul obisnuit si cresc forta muschilor nostri.
9. Pentru a face un stomac plat cu mușchii proeminenți ai presei, nu este necesară pomparea presei timp de 30 de minute în fiecare zi! Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a arde excesul de grăsime peste tot corpul + să adere la o nutriție adecvată!
10. Când lucrați la mașinile cardio, nu rămâneți la mina! Acest lucru va reduce consumul de calorii cu 24%. O excepție este un simulator eliptic și de canotaj, în care există bare de mână dinamice pentru un consum mai mare de calorii!
11. „Da, unii oameni sunt predispusi genetic la obezitate, dar aceasta nu este o propoziție! Am fost într-o astfel de îngrijorare, dar am găsit puterea de a gestiona greutatea lor. Obiceiurile proaste sunt adesea un simptom al problemelor emoționale mai profunde.“
12. „Eu nu cred în lene cred că obezitatea -. Este un simptom al ceva mai grave, dacă aveți 2-5 kilograme în plus în exces de greutate normala, atunci putem vorbi despre lene, dar dacă aveți mai suplimentare de 10 kg .. atunci trebuie să căutați alte motive. "
Text - Jano, Tasia Kirs