Exerciții eficiente pentru a dezvolta memoria și mindfulness
O amintire bună este, fără îndoială, bogăția unei persoane. Dar fiecare memorie trebuie să fie pregătită astfel încât să nu vă piardă și întotdeauna să ajute la salvare.
Problemele cu memoria pot fi o modalitate excelentă de a interveni în momentele critice și în problemele de zi cu zi. De exemplu, este foarte jenant să întâlnești un nou coleg de o lună pentru a saluta la o întâlnire, amintindu-și în mod ciudat cum este numele său. O memorie bună este necesară pentru toată lumea, pornind de la elevul care ia examenul și terminând cu tatăl său, care a venit la grădiniță pentru copilul său.
De ce trenul de memorie
Cineva poate contesta faptul că trăiește bine în epoca tehnologiei și notele din comprimat. Dar o memorie bună este și o garanție a viitorului tău. Persoanele cu memorie puternică sunt mai puțin predispuse la tulburări de vârstă înaintată. Și, în sfârșit, este mult mai ușor să fii o persoană interesantă și erudită, dacă memoria funcționează fără eșecuri.
Există mai multe tipuri de memorie. Una, pe termen scurt, vă ajută să vă amintiți ce birou ați fost trimis la spital în urmă cu 10 minute, dar mai târziu veți uita numărul său ca fiind inutil. Sarcina exercițiilor pe care le propunem este aceea de a dezvolta atât memoria, cât și memoria pe termen lung, astfel încât să nu-ți fi eșuat.
Joc de zaruri
Un exercițiu simplu, dar eficient pentru formarea memoriei este după cum urmează. Veți avea nevoie de zaruri - cel puțin două zaruri (sau mai bine patru sau cinci). Agitați-i în palmă și dați-i pe masă. Uită-te la ele câteva secunde și închide ochii. Îți poți aminti ce cifre au căzut? Dacă nu, repetați din nou exercițiul.
Numărul de cuburi, precum și timpul de joc, pot fi mărite, mai ales dacă memoria dvs. este deja instruită corespunzător. Dar, pentru început, vor fi suficiente câteva minute.
Sistemul pithagorean pentru formarea memoriei
Acest exercițiu este foarte util, deoarece nu numai că trenește memoria, ci afectează pozitiv starea emoțională și starea generală.
Esența sa este după cum urmează. Începeți un jurnal și remediați-l în fiecare seară cu privire la evenimentele principale ale zilei, împărțind-le în pozitive și negative. Și dimineața citiți totul înregistrat. Până acum, totul pare destul de simplu, nu? Vom complica sarcina - vom începe să înregistrăm evenimentele principale la fiecare două zile (dar întotdeauna vom arăta dimineața în fiecare zi în înregistrare). Dacă v-ați confruntat cu acest lucru, creșteți din nou numărul de zile, la trei, patru - și așa, până când vă opriți în săptămână. Nu căutați imediat acest rezultat; esența exercițiului este creșterea treptată a volumului memorat.
Dacă exercițiul vă pare simplu, încercați să vă amintiți ce ați făcut acum trei sau patru zile. De multe ori se pare că toată săptămâna de lucru se îmbină într-o perioadă de evenimente nesemnificative și pur și simplu nu ne amintim nimic de la ei, cu excepția abstractului "se pare că am reușit să mă uit la televizor" sau "a fost ceva pentru cină".
Sistemul pitagorean tratează creierul; treptat, va începe să se concentreze mai mult pe evenimente și date și apoi va începe să ia decizii mai favorabile pentru tine. Pentru a crește cantitatea de memorie, veți obține, de asemenea, o creștere a energiei, deoarece pe hârtie rămân stropi negative. De fapt, mulți psihologi sfătuiesc să facă înregistrări pentru acest lucru.
Sfatul lui Dale Carnegie
În cartea sa "Cum să dezvolți încrederea în sine și să influențezi oamenii vorbind în mod public", Dale Carnegie a dedicat o întreagă secțiune recomandărilor pentru îmbunătățirea memoriei. Se poate înțelege: dorința de a influența oamenii, de a fi încrezători în ei înșiși și de o persoană de succes, fără memorie nicăieri.
Deci, ce să faceți pentru a dezvolta memoria și atenția?
Mai întâi de toate, nu funcționează fără celălalt. Dale Carnegie conduce observarea lui Thomas Edison. Douăzeci și șapte de tehnicieni de laborator au umblat în fiecare zi după copac, dar nu au observat că a crescut acolo. Se pare că creierul pur și simplu "a filtrat" informațiile despre el ca fiind inutile. Astfel, numele noilor oameni zboară într-o ureche și pleacă de la alta. Concentrați-vă asupra lor, încercați nu doar să auziți, să nu fiți timizi și să întrebați din nou, astfel încât numele să fie imprimat în minte.
Mark Twain. pentru a memora textul prelegerii, a scris mai întâi începutul fiecărui paragraf pe o foaie separată, formând un anumit plan. Apoi a scurtat textul la primele litere (apropo, astfel încât elevii își memorează de multe ori poezii cu inima). Apoi a prezentat textul sub formă de imagini, schițate - și nici nu au nevoie de el când a ajuns la punct. Structurarea și vizualizarea contribuie foarte bine la înțelegerea unei cantități mari de informații. Doar amintiți-vă, repetându-vă și amintiți-vă că nu fiecare repetare este utilă: dintr-un program semnificativ și mai atent, mult mai mult decât de buimă.
Poezii pe inima
Limbă străină
Foarte eficient întărește memoria învățării unei limbi străine. Puteți îmbunătăți limba pe care ați studiat-o la școală sau puteți lua unul nou - aproape de limba maternă sau, invers, dificil și dificil. Nu trebuie neapărat să deveniți un super traducător în două luni, dar chiar și exerciții mici de câteva ori pe săptămână vă vor ajuta să memorați cuvintele noi și, prin urmare, să vă îmbunătățiți memoria. În plus, stăpânirea limbii vă ajută să îmbunătățiți concentrarea și concentrarea.
Sfaturi utile în cele din urmă
Din când în când, antrenează-ți creierul și apoi memoria devine mai puternică. Cum să-l antrenezi în condiții cotidiene?
Efectuați orice acțiune simplă cu o mână "pasivă". Desenați ceva strâmb, dar drăguț cu mâna stângă, dacă aveți dreptate. Dacă aveți stângaci - periați dinții corect. Chiar și acțiunile obișnuite și învățate efectuate pe sistemul automat pot fi transformate în antrenamente atât de mici.
De câteva ori pe zi, încercați să vă amintiți ce ați făcut ieri în același timp. Și dacă nu puteți să faceți acest lucru - sistemul "Pitagorian" este descris mai sus - probabil că acest exercițiu vă așteaptă.
Vă dorim succesul. Aflați mai multe despre dezvoltarea de sine cu noi și nu uitați să faceți clic pe butoanele și
