om de știință canadian Carolyn Schur a efectuat un studiu și a constatat că doar 15% din ciocârlii lumii, în timp ce bufnite - 25%. Restul oamenilor sunt undeva în mijlocul spectrului, dar încă se înclină mai aproape de bufnițe decât de lacrimi. În ciuda faptului că minoritatea lor, lăstarii au stabilit o dictatură teribilă în lume și au făcut pe toți ceilalți să se ridice cât mai curând. La grădiniță, la școală, la muncă - dimineața, în zori. Larks complet nu le pasă bufnițele, adică, cei mai mulți oameni de pe Pământ, se ridice mai devreme nu este ușor. Larks cred că bufnițele sunt leneși. Mai ales interesant este faptul că, spre deosebire de bufnița Lark este mult mai confortabil cu faptul că oamenii sunt diferite și aceste cicârliile neplăcute la zece seara atât de obosit încât de la ei, de obicei, nu există nici o utilizare. Owls sunt mai tolerante. Și totuși, viața este aranjată în așa fel încât lacrimile să fie mai ușor în ea. Deci există două tipuri de bufnițe. Unii și-au luat propriul ceas biologic și și-au apărat dreptul de a se ridica mai târziu și de a lucra mai eficient în seara. Dar există și alte bufnițe - bufnițe care sunt îngrijorate că nu pot sări din pat voluntar, până în zori și într-o stare bună. Ei invidiează lacrimile și visul de a se recalifica. Și în ciuda faptului că este mai puțin adevărat că sunteți o bufnita de noapte sau o pasăre timpurie, determinat de genetica si mai ales cu nimic de a face asta, există încă un pic moduri de a face viața mai ușoară în dimineața, dacă sunteți o bufnita de noapte. Vă oferim nouă pași pentru a reconstrui dintr-o bufniță într-un lark.
Înainte de a începe reconstrucția, trebuie să vă ajustați somnul în ansamblu. Cu o probabilitate foarte mare, nu aveți suficient somn de mai mulți ani, în principal pentru că aveți internet la domiciliu (admiteți-l). Un adult ar trebui să doarmă aproximativ opt ore pe zi. Sunt cei care au nevoie de mai puțin, dar trebuie să încerce să doarmă timp de opt ore: ar fi foarte surprinși cât de mult ar simți mai bine în timpul zilei. Încă de lacrimile sunt foarte îndrăgostiți de a da un argument despre strămoșii noștri care s-au ridicat să ardă cu soarele. Dar există o nuanță: aceiași țărani au dormit în medie nouă ore pe zi. O persoană modernă doarme o medie de șase.
Nu există ecrane înainte de a merge la culcare. Ultimul lucru pe care majoritatea dintre noi îl vedem înainte de a adormi este televizorul sau monitorul pentru computer. Între timp, se demonstrează că astfel am adormit emoționat și mai târziu decât am planificat. Pentru o oră atunci cum să dormi, să-l oprești, să-ți petreci timpul cu cei dragi, să citești o carte, să asculți muzică.
Întregul proces va dura câteva săptămâni și nu îl puteți grăbi. Pe lângă faptul că este imposibil să se facă mișcări ascuțite. Dacă crezi că e destul de ușor pentru a începe pentru a seta alarma timp de două ore mai devreme, și totul se va dovedi, puteți încerca, dar sunt sortite eșecului: câteva săptămâni, poate chiar atârnă pe, dar se simt în același timp, va fi bine. Deci, pentru a reconstrui fără stres și a sta cu un lark pentru mai mult de două săptămâni, totul trebuie să fie făcut încet.
Este necesară minimizarea cauzelor posibile ale stresului de dimineață. Dimineața ar trebui să fie calmă. De exemplu, începeți să pregătiți hainele pe care le veți purta mâine, seara. Seara, decideți ce veți mânca la micul dejun. Scrieți-vă o listă de probleme de dimineață în ordinea în care să le faceți mai eficiente. Deci, puteți minimiza timpul pe care îl petreceți dimineața pentru a arunca în jurul apartamentului într-o șosete cu o periuță de dinți în gură. Mai puțin stres în dimineața - mai puțin anticiparea stresului dimineața înainte de a merge la culcare.
Odată ce ați stabilit un vis, iar acum dorm opt ore pe zi (bine, cel puțin șapte, să fim realiști), ați observat, probabil, că ești mult mai ușor să te ridici. Acum puteți trece la pasul următor. Puneți alarma cu 20 de minute mai devreme decât de obicei. Acesta este timpul maxim la care se recomandă trecerea timpului de ridicare la un moment dat. După aceasta, nimic nu poate fi schimbat cel puțin o săptămână. Adică să începeți să vă ridicați mai devreme timp de o oră, va trebui să petreceți cel puțin trei săptămâni.
Imediat ce a sunat ceasul deșteptător, încercați să începeți imediat să mutați. Acest lucru va accelera circulația sângelui, respirația, palpitația și veți reveni repede. Cel mai bine este să te ridici imediat, fără să te lași să stai în pat.
Nu încercați să dormiți în weekend. Dacă dormiți suficient în săptămână, începeți setarea ceasului deșteptător exact în același timp și în weekend. Sarcina ta este să începi să te ridici în același timp în fiecare zi. După două sau trei luni, nu veți avea nevoie de un ceas cu alarmă: veți fi în stare să vă treziți fără pace. Este important să nu vă loviți de acest regim și să nu vă permiteți să vă culcați în pat doar pentru că este o zi liberă și nu vă grăbiți. Ridicați-vă și faceți o baie și apoi faceți-vă un mic dejun pe îndelete.
Lumina naturală și aerul proaspăt vă permit să vă trezi mai repede și să vă simțiți mai bine. Și cu amândoi dimineața este dificil, mai ales în timpul iernii. De aceea este bine sa incepeti procesul de reconstructie intr-un lark in vara: puteti dormi cu o fereastra deschisa. Când te ridici și deschizi perdele, camera va fi lumină și însorită. Se recomandă, de asemenea, înlocuirea lămpii de bucătărie diminuată cu luminile luminoase fluorescente pentru a înșela corpul dimineața devreme.
Lyudmila Ovsyaniko, copil și psiholog de familie, Minsk
În copilărie suntem în mare parte latrați, dar cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai mult devenim bufnițe. Belarusii nu fac excepție. La pasul 5, bufnițele recomandă să se motiveze la urcușuri timpurii cu diverse lucruri plăcute. Merită să spunem, zăngănit dimineața și așa mai departe în bucurie, când, ca și bufnița, totul, după părerea mea, va provoca nemulțumirea. Este important să determinați: pentru ce trebuie să fie reconstruită o persoană. Există oameni care sunt cei mai activi în a doua jumătate a zilei și durează până la 3 - 4 dimineața, dar nu pot lucra dimineața. Dacă un astfel de mod de viață este compatibil cu munca, este cauzat de aceasta, atunci nu are sens să-și schimbe obiceiurile.