Ultima recomand sa fac tuturor fetelor. Fetele, în general, au două probleme - nu știu cum să se tragă și să se împrăștie de pe podea. Prin urmare, vă sfătuiesc să începeți cu astfel de împingeri de pe bancă și, treptat, mă obișnuiți cu împingerea obișnuită de la podea, în picioare pe genunchi.
Plus aceste exerciții sunt că tipice drischy, iubitorii încărcați o mulțime de greutate, pur și simplu nu se poate încărca aici dincolo de ceea ce pot ridica sau mai mici. Încărcați-le prea mult pe bara cu mânerul îngust de presă pe banc, acestea nu pot ridica bara, deci trebuie să lucreze cu greutate reală.
În plus, tricepsul, cu astfel de exerciții, ajută foarte mulți mușchi - deltas, pectoral, trapez și multe altele. Deci, organismul primește mai mult stres, mai mult creștere a creșterii, în timp ce mușchiul țintă cu aceste exerciții este triceps.
Dar pentru acei oameni care încă mai doresc ceva pentru a-și ocupa bicepii, aș sfătui să renunț la gantere mai întâi. Din nou, vorbim despre începători, nu uitați acest lucru. Este mai bine să ridicați bara în picioare, cu spatele la perete. În această poziție, nu veți învârti corpul, din cauza gâtului mâinile nu vor merge mult înapoi, este mai ușor să fixați coatele. De la banca lui Scott, îmi sfătuiesc să te abții:
Acesta este un exercițiu izolat pe biceps, iar în cazul tău nu este ceea ce ai nevoie.
Și desigur, trăgând înapoi pe biceps. În opinia mea, unul dintre cele mai excelente exerciții în acest caz.
Și nu uitați că toată ziua vă scuturați de mâini, nu veți reuși prea mult. Organismul are nevoie de stres. Prin urmare, înainte de a intra în mâini, face exerciții grele pentru întregul corp - squat, stanovuyu. Nu este necesar să sperăm că prin tremurarea unor mâini veți fi astfel:
Organismul ar trebui să fie proporțional, să nu uităm. Fă un antrenament bun!