Secretul pierderii in greutate controleaza echilibrul caloriilor consumate si consumate in timpul zilei.
Deci, care sunt caloriile tale arse cu mâncare? Cele mai multe dintre ele cheltuite pentru metabolismul de bază, care este cheltuit pe energie pentru inima, fluxul de sange, cresterea parului, mentinand o temperatura normala a corpului și așa mai departe.
Pentru a calcula cât de mult corpul tau petrece pe metabolismul de bază al zilei, aveți nevoie pentru a se multiplica cu 0,9 kcal greutate și apoi se înmulțește cu 24 de ore. Astfel, pentru fetele cu greutate 90 kg metabolism este 0,9h90h24 = 1944 kcal.
De asemenea, energia este petrecută pentru odihnă, somn, sport, gospodărie, mersul pe jos, conducere, citit etc.
De exemplu, atunci când se lucrează pe computerul cheltui 120 de calorii pe oră, când e scris de lucru la masa - 100 de calorii pe oră, atunci când gătit sau de spălat vase - 120, în timpul mersul normal - 300 kcal, in timp ce rapid - 300, de conducere masina cheltuit 135 kcal pe oră, în timpul călătoriei pe bicicletă - 210-540.
Calculați numărul de calorii. aveți nevoie de o zi: adăugați metabolismul de bază cu energia consumată din activitatea fizică și cu energia din timpul obișnuit.
Cu toate acestea, persoanele care suferă de o formă de obezitate, in general, au un metabolism scăzut, astfel încât cheltuielile zilnice calculate de care au nevoie să consume până la 65%, cu o obezitate puternica si 80-85%, cu 20-30 de kilograme de excesul de greutate.
