Culturistii, fara indoiala, sunt cei mai uscati dintre toti sportivii, adica cei mai musculosi. Toată lumea știe despre acest lucru, dar nu toți cunosc metodele prin care a dezvoltat musculatura. Odată ce am auzit că cheia succesului în culturism nu se găsește în recepții sau exerciții unice sau specifice, cum gândesc începătorii, ci în sfaturi practice pe care cunoscuții sportivi-profesioniști cu ani de experiență împărtășesc în paginile revistelor. Am vorbit cu câțiva profesioniști care ar afla ce caracteristici ale nutriției i-au ajutat succesul și au găsit răspunsuri la întrebările lor, cum să-ți faci corpul uscat și puternic. Dacă luați în considerare 7 sfaturi și acestea vă vor familiariza, atunci veți reuși să obțineți succesul. Și acest lucru nu depinde de faptul dacă vă stabiliți obiectivul în viitorul apropiat de a merge la arena din Olympia.
1. Dacă doriți să aveți mușchi uscați, urmăriți carbohidrații.
Eddie recomandă, de asemenea, cum să schimbați utilizarea carbohidraților în timpul unei dietă: ar trebui să schimbați numărul de carbohidrați din când în când. Dacă consumați carbohidrați la un nivel de 100 până la 125 de grame pe zi timp de mai mult de 4 zile, mușchii vor începe să ardă. 75 g. Limita mea, consumul de glucoză în creier începe deja să scadă și devin, așa cum se spune, rău. Eddie schimbă alternativ 2-3 zile de nutriție cu carbohidrați scăzut timp de două zile de carbohidrați bogați pentru a salva țesutul muscular.
2. Mâncați suficientă proteină.
Cât de multă proteină are nevoie un atlet pentru a crește mușchiul?
3. Controlați consumul de grăsimi.
4. Beți multă apă.
Apa este principalul lucru pentru viață și bună sănătate, joacă un rol semnificativ în procesele metabolice ale corpului nostru. Apa reprezintă 60% din greutatea corporală totală și aproximativ 70% din masa musculară. Utilizare suficientă pentru o persoană. care conduce un mod inactiv de viață de aproximativ 2,5 litri pe zi. Acest lucru nu este suficient pentru oamenii activi, pierderea apei cu transpirație poate ajunge la 3 litri în timpul antrenamentului obositor și a efortului fizic.
Apa este, de asemenea, vitală pentru transformarea trigliccidelor hepatice în energie, care este o condiție prealabilă pentru instruirea intensivă.
5. Evitați produsele alimentare care au fost tratate.
Folosind mai puține produse care au fost procesate, arzi mai mult grăsime. Alegeți produse aproape de starea naturală, în care există mai multe vitamine, minerale și alte microelemente importante care sunt distruse în timpul gătitului.
6. Gatiti-va singuri mancarea.
7. Consultați programul.
Nu uitați să luați gustări după un antrenament. În acest moment, alimentele sunt cel mai bine absorbite de organism, deci ar trebui să fie bogate în proteine și carbohidrați. Când te trezești, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a umple rezervele de energie și pentru a continua creșterea mușchilor. Dacă nu ați luat micul dejun, considerați că ați făcut o mare greșeală.
Nu ratați șansa.