CUM ESTE FASCIA MUSCULĂ?
Este o acoperire densă a țesutului conjunctiv cu care sunt acoperite mușchii noștri. De fapt, toate corpurile noastre sunt, de asemenea, îmbrăcate într-o acoperire similară, durabilă. Știința numește fascia ca un nucleu moale al corpului nostru, care permite organismului să experimenteze în condiții de siguranță vibrațiile și tremurul.
Proprietatea principală a fasciei musculare este "memoria formei". Când ajutați cu greu musculatura, crește și întinde fascia de acoperire. După terminarea antrenamentului, fascia în modul de cauciuc arată elasticitatea. proprietățile și comprimă din nou mușchiul, returnându-l la dimensiunile sale originale. Cu toate acestea, fascia are calitatea opusă - plasticitatea. În cazul în care fascia este întinsă pentru o lungă perioadă de timp, atunci va urma exemplul plastilinei "uită" forma anterioară și va găsi una nouă. Din acest motiv, copilul crește, ale cărui organe și țesuturi sunt acoperite cu fascia în uterul mamei.
S-ar părea, ce-i asta pentru noi, culturisti? Faptul că este o înțelegere a anatomiei fasciei musculare rezultând un antrenor american necunoscut Hani Ramboda pentru a crea un sistem de formare uimitor de eficient, care a zguduit literalmente lumea culturismului. Este suficient să spunem că cei mai dedicați aderenți sunt practic toți culturistii - profesioniști ai IFBB, inclusiv celebrul Jay Cutler.
În primul rând, Rambaud a lucrat mulți ani în clubul de fitness provincial, uitându-se cu melancolie cât de dificil crește amatori. Citind literatura metodică, a fost perplex. Exercițiile de putere declanșează reacția sintezei proteinelor în interiorul mușchilor, în plus, acest proces are natura unei legi naturale care nu cunoaște excepții. Dacă da, de ce culturistii cresc la rate diferite? Într-adevăr cei mai mulți amatori, spre deosebire de profesioniști, nu scriu legea? Să presupunem că Rambo nu a putut. Acest lucru ar însemna că tableta de aspirină ar trebui să acționeze asupra tuturor în moduri diferite. Se pare că în corpul iubitorilor obișnuiți există un fel de împiedicare a creșterii musculare și, deloc, nu o proprietate biochimică. La urma urmei, toți oamenii aparțin aceleiași specii biologice și, prin urmare, diferă în aceeași homeostază. În caz contrar, fanii ar trebui să fie considerați străini.
Dorind să găsească un instrument magic pentru a accelera creșterea mușchilor, Rambaud a recitit o mulțime de literatură medicală și a stat în mod regulat pe Internet în forumuri în care culturarii americani împreună discută despre problemele lor comune. De acolo a venit primul indiciu; Stretching. Toți marii guru ai timpului nostru, inclusiv Dante Trudel, au reafirmat în unanimitate beneficiile întinderii muschilor. În plus, Trudel a insistat să se întindă după fiecare set de lucru!
Cu toate acestea, adevărata iluminare a fost vizitată de Haney Rambaud, așa cum se întâmplă adesea accidental. Se spune că Nyuton a căzut pe un cap de măr, iar Einstein a descoperit principiul relativității, înălțându-se în lift. Asta Rambod, care intenționează să lucreze în dimineața, după ce a găsit jeep-ul său în autobuz „hernia“ Suprafața laterală a anvelopei vspuchilis imens, gata să izbucnească con. În serviciu, Hambodu a explicat că a fost înfrânt de defectul din fabrică al ramei de sârmă, care este în orice anvelopă. Firul rupt, și o presiune internă puternică stoarse vezicii urinare cauciuc bolnăvicios Haney a schimbat autobuz, el sa așezat în spatele roții, și în curând, probabil, au uitat toate neplăceri dimineața, dacă.
Faptul este că, înainte de a merge la culcare, Rambaud, pentru a-și îmbunătăți abilitățile, a inventat un manual de traumatologie sportivă. Accidental, el a prins o privire asupra deteriorării fasciei musculare. Fascicula a izbucnit, iar la locul traumatismului sa format o mare lovitură, la fel ca și bug-ul de dimineață care se afla pe anvelopa lui. Manualul se referea la aceasta ca o "hernie musculară". "Cum este? - Sa surprins pe Rambaud. "Compresia fasciei musculare cu o forță teribilă?"
Pentru a răspunde la această întrebare. Rambaud a trebuit să urce în literatura medicală specială. Și sigur. Sa dovedit că, în plus față de funcția de protecție, fascia musculară are încă unul. Țesutul muscular este ca un burete și, prin urmare, poate absorbi prea mult sânge. După încheierea lucrării fizice, fascia elastică strânge forțat muschii, strângând sânge din ele înapoi în sânge și salvând astfel inima noastră. Cu toate acestea, în cazul culturismului, acest mecanism de protecție joacă un rol prost pentru culturisti. După antrenament de forță, musculatura ar trebui să înceapă să crească, dar cu ea același lucru ca și cu o persoană într-o mulțime densă. Pe toate laturile se stoarse atat de tare incat nu poate respira cu greu.
„Dacă ușura numai fascia de presiune - Toamna Haney - apoi adăugarea de proteine intracelulare ar primi o libertate mult așteptată, iar mușchiul după antrenament este garantat a crescut dimensiunea sa fizică!“
Apropo, întâmplător, Rambaud a aflat că, prin natura lor, fascia musculară are grosimi diferite. În majoritatea oamenilor fasciae sunt groase și dense, în timp ce cele pe de altă parte sunt subțiri și ușor de extensibil. "Deci asta este diferența dintre amatori și profesioniști" - a ghicit imediat Rambaud.
Deci, cum să întind fascia? Rambaud a trebuit să intre din nou în literatura medicală. Sa dovedit că fibrele care alcătuiesc țesutul fascia au o structură spirală și, prin urmare, acționează ca niște izvoare: se pot întinde elastic. Doctorii o numesc crimpă. Deci, în interiorul fasciei există 3 tipuri de fibre - cu o presiune maximă, medie și mică. Când întindeți fascia, toate tipurile de fibre se îndreaptă și se alungă, dar pentru cele mai puțin îndoite fibre, întinderea devine critică - pe marginea ruperii. Dacă vă exagerați cu întinderea, fibrele centrate pe mediu se vor îndrepta complet, iar cele slab răsucite se vor întinde și se vor rupe. La locul de decalajul format de sângerare, iar apoi inflamația, cicatrizarea este completat cu formarea de noduli tipice, care sunt ușor simțite în bicepsul unii fani, încredere excesivă acest Pumping mușchilor.
În orice caz, pe măsură ce crește sarcina la tracțiune, proprietățile plastice ale fasciei încep să aibă prioritate față de proprietățile sale elastice. Cu alte cuvinte, fascia este întinsă ireversibil.
Trebuie subliniat faptul că Ramboun însuși a fost un practicant al culturismului și a știut că mușchiul crește doar sub influența greutăților de lucru critice. Astfel, el a decis să unească "baza" brutală cu întinderea fasciei musculare. Conform calculelor sale, greutățile grele ar trebui să stimuleze sinteza proteinelor, care de acum încolo nu va fi împiedicată de o "stocare" fascială îngustă.
Privind în perspectivă, trebuie remarcat faptul că efectul aplicării sistemului a depășit toate așteptările și a făcut Haney Ramboda stea de primă mărime în lumea modernă de culturism profesioniști și amatori.
Totuși, să revenim la fascia. Întindeți manșonul de conectare al muștiului de lucru Rambaud, decideți un exercițiu de izolare în stilul de pompare. Un astfel de exercițiu, ca și cel precedent, se desfășoară la limita puterii. În mod deliberat conduceți tot mai mult sânge în mușchi, încercând să maximizați diametrul acestuia. În acest caz, între seturi, nu trebuie să vă odihniți mai mult de 30-45 de secunde. "Fiecare dintre noi a avut o minge de cauciuc umflată de forța plămânilor", spune Rombod. - Amintiți-vă, când ați fost distras atenția, aerul a lăsat imediat mingea în afară. Deci, cu sângele. Nu o lăsa să plece din mușchiul de lucru. Mai puțin relaxați între seturi și, cu siguranță, să nu vă distrageți de conversațiile străine. " Din nou, ne amintim că repetițiile de pompare ar trebui să fie rapide și jogging, ca și cum ați apăsa mânerul pompei.
Și acum despre lucrul principal. Prin metoda experimentelor lungi, Rombod a stabilit că ar trebui să existe doar 7 seturi de pompare. Acesta este un număr încărcat critic, urmat de hemoragii, dureri și scalări ale țesutului conjunctiv. Experimentele pe care alții le-au pus pe cont propriu au confirmat faptul că o creștere a numărului de seturi nu implică o creștere a efectului. Numai numărul de repetări variază. Experienți sportivi Rombod sfătuiește să facă în setul de pompare 8-12 repetări. Pentru incepatori, el recomanda pana la 20 de repetari.
Formula de bază a sistemului Hayney Rombod sună astfel: o bază grea în modul de repetare redusă plus un exercițiu de izolare răsfățător. Prea simplu? Nu, la fel ca cele mai multe descoperiri cu adevărat strălucitoare! Sunt de acord, ideea relativității tuturor lucrurilor este, de asemenea, dificil de apelat.
Cu toate acestea, potrivit lui Rambaud, masa musculară generală este crescută în acest fel. Dacă vreunul din mușchii dvs. a căzut în stagnare și refuză complet să crească, schimbați ordinul - izolați-l în fața bazei.
Stați în picioare, ținând bara cu un gât curbat în fața șoldurilor. Hvat mediu. Nu vă înclinați capul, priviți drept înainte. Forța strânsă a bicepsului îndoaie coatele și ridică bara barului în piept. Coborâți încet bara.
LIFTING PE EXTERIOR
Ascensoarele de pe suportul de muzică sau banca lui Scott sunt făcute cu un tija dreaptă. Cu acest fretboard, aderența pe lățimea umerilor permite aproape egal încărcarea ambelor fascicule de biceps. Îndreptați-vă brațele, dar nu și sfârșitul. Din această poziție, cu o forță izolată a bicepsului, ridicați bara.
INFORMAȚIILE DIN SIMULATOR
Împingeți-vă ferm spatele împotriva spatelui vertical al simulatorului. Ridicați-vă mâinile în lateral și apucați ferm mânerul. Porniți ușor brațele înainte și mențineți-le în același plan cu axa verticală a corpului. Aceasta este poziția de plecare. În timp ce țineți corpul staționar, îndepărtați mânerele din fața lui cu efortul izolat al mușchilor pectorali. Eliberați ușor mânerul.
Luați poziția situată pe o bancă orizontală. Prindeți bara barului cu o prindere dreaptă pe lățimea umerilor. Strângeți bara și scoateți bara din opriri. Păstrați mreana deasupra pieptului în mâini drepte. Îndoiți încet coatele și coborâți gâtul în piept. Fără pauză, cu o forță explozivă puternică, strângeți bara. Nu permiteți o deformare periculoasă în talie în timpul presei.
GIM STEPS SIT / STAND
Stați în picioare sau stați pe o bancă cu o spate dreaptă. Bara deține o aderență pe lățimea umerilor la nivelul claviculelor. Coatele sunt îndreptate în jos și înapoi. Din această poziție inițială, încet și sub control, strângeți barba pe brațele drepte peste cap. Întoarceți în mod regulat bara în poziția de pornire.
MANIFESTAREA MÂINILOR ÎN SIDEStați în picioare sau stați pe o bancă cu o spate dreaptă. Ganterele sunt ținute cu mâinile drepte pe părțile laterale ale coapselor. Efortul strict izolat al mușchilor deltoizi răspândește brațele exact în lateral. Ridicați ganterele la nivelul umărului și faceți o pauză scurtă. Coborâți încet ganterele.
Deplasați suportul în bara orizontală. Stați pe suport și apucați bara transversală cu o prindere mai largă decât umerii. Ieșiți de pe piedestal și luați poziția vizelor pe mâini drepte. Fără a trage biceps mâinile la mișcarea, coborâți coatele în jos, împingând corpul dvs. în sus, la bara transversală. Când creșterea ulterioară devine imposibilă, faceți o pauză statică și îndreptați încet brațele pentru a coborî din nou în templu.
TIE LA Cureaua centurii
Stați lângă gâtul barei situate pe podea. Îndoiți ușor genunchii și îndoiți adânc. Prindeți bara barului cu o prindere dreaptă ușor mai mare decât umerii. Ridicați corpul și scoateți bara de la podea. Când carcasa va fi înclinată la un unghi de aproximativ 45 de grade față de verticală, se va îngheța. Din această poziție inițială, strângeți bara barului pe centură. Dar! Nu vă îndoiți coatele cu forța bicepsului! În schimb, încercați să vă ridicați coatele cât mai sus posibil. coatele Link este corect, pentru că numai această tehnică nu face de lucru biceps și mușchii spatelui.
LAND BAND UP UP
Stați pe scaunul simulatorului de blocuri și ridicați genunchii sub perne. Coborâți rolele și blocați ferm poziția corpului. Ridicați mâinile drepte și cereți partenerului să vă dea un mâner lung, drept, cu capete teșite. Prindeți capetele zimțate ale mânerului și țineți-le deasupra capului. Îndreptați-vă spatele, umpleți pieptul cu o respirație și, cu un efort puternic controlat, trageți mânerul în clavicule. Exercitarea din nou trebuie făcută cu cot, nu "inclusiv" bicepii.
Îndoiți-vă și "scufundați" sub bara barului, situată pe opririle înalte. Susțineți gâtul cu trapezii și apucați-l ferm pe ambele părți ale corpului. Îndreptați-vă și luați greutatea barului. Faceți câțiva pași înapoi pentru a vă retrage din rafturi. Nu vă întoarceți spatele și nu vă retrageți stomacul, se scufundă încet în ghemuire până când ajungeți la coapse paralel cu podeaua. În același timp, hrăniți pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. În poziția de jos, efectuați o scurtă oprire. Distribuind uniform sarcina pe întreaga suprafață a picioarelor, îndreptați-o încet și cu atenție.
Acest tip de lovitură de viteză se face până la jumătatea ghimpilor, adică mreana nu trebuie să fie coborâtă la sol între repetări. Este ținută în greutate, iar gâtul se află la o înălțime de 10-15 cm sub genunchi. Această tehnică vă permite să efectuați acest tip de tracțiune într-un mod multi-repetat, fără a risca să dăuneze spatelui inferior. Mai întâi, ridică-te drept, ținând bara cu rune drepte în fața ta. Din această poziție, îndoiți încet, menținând spatele perfect dreapt și imediat îndreptați-l fără oprire.
Stați în scaunul simulatorului cât mai strâns posibil. Luați-vă picioarele sub rolele mobile aflate lângă podea. Strângeți bine mânerul lateral. Izolați efortul cvadricepsului de a îndrepta picioarele în genunchi, depășind rezistența încărcării. În partea de sus, efectuați o pauză scurtă.
Luați poziție pe banca orizontală, ca și la presa de banc, dar apucați gâtul cu o aderență relativ îngustă pe lățimea umerilor. Scoateți bara din opriri și țineți-o deasupra pieptului în mâini drepte. Coborâți încet bara la piept. Din această poziție, strângeți cu forța personalul.
Atașați mânerul cablului la capătul cablului. Vă va permite să efectuați exercițiul cu o aderență neutră. Prindeți capetele mânerului și trageți ușor în jos, fixând la înălțimea privirii. Cu o forță izolată de triceps, îndreptați-vă brațele și strângeți mânerul până la șolduri.
VENITURILE DE ȘTERGERE
Ridică-te drept, ținând bara cu mâinile drepte în fața ta. Ține-ți spatele drept, umple-ți pieptul cu respirația și trage-ți stomacul. Din această poziție, ridicați umerii vertical în sus cât mai sus posibil. Întoarceți încet la poziția de plecare.
SUS CU GANELE SIDA
Ridicați ganterele și stați pe o bancă cu o spate dreaptă. Țineți ganterele cu mâinile pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă umerii în sus cu un efort strict izolat. Întoarceți încet la poziția de plecare. MF