Cel mai simplu și cu acuratețe a determina tipul de corp poate măsura circumferința încheieturii mâinilor în normostenik de lucru este de 16-18,5 cm de la astenikov - mai putin de 16 cm, în timp ce hypersthenics - mai mult de 18,5 cm.
Următoarele femei gradațiile de creștere: - joasă mai mică de 150 cm și sub medie - 151-156 cm, medie - 157-167 cm - 168-175 cm, foarte ridicat - 176 cm și mai mare. Aceste gradații trebuie schimbate ținând cont de accelerarea tineretului de azi: creșterea normală poate fi luată în considerare pentru standard osatura, și - de la 166 la 170 cm, iar pentru fine dezosată - de la 168 la 172 cm.
Creșterea depinde în mare măsură de lungimea picioarelor. De regulă, la femeile înalte normostenice și în special cele astenice de tip fizic, picioare lungi și invers, în condiții de joasă - de obicei scurte. Între înălțimea și lungimea picioarelor există anumite proporții. În acele cazuri în care lungimea picioarelor este ceva mai mică decât norma acceptată, acest raport poate fi schimbat cu ajutorul încălțămintei cu tocurile, ceea ce elimină disproporția existentă. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Cel mai adesea apare la femeile cu o creștere scăzută a tipului fizic hipersthenic. Poate fi considerată o figură frumoasă dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime: pentru picioarele cu corpuri largi este de 2-4 cm sau mai mult, pentru picioarele normocostice - 4-6 cm și pentru picioarele subțiri - 6-9 cm.
De exemplu, dacă normokostny tip de corp și înălțimea 168 cm lungime picior este de 90 cm, este aproape perfect (90-168 / 2 = 6). lungimea piciorului este măsurată de la Muntele osului coapsei (punctul trohanter) în fața articulației șoldului, la podea.
Greutatea (greutatea) corpului (în continuare ambii termeni vor fi folosiți) depinde de tipul fizicii, înălțimea și vârsta persoanei.
La vârsta de 17-25 ani se înregistrează diverse schimbări în cifra feminină: în această perioadă mulți se căsătoresc, dau naștere copiilor și cresc grăsimi. Prin urmare, în aceste cazuri este dificil să se ofere recomandări exacte privind greutatea corporală (greutate). Cea mai corectă modalitate de a calcula greutatea normală este utilizarea indexului Quetelet. Potrivit acestui indice, femeile care au un corp fizic subțire, este suficient să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de creștere, pentru creșterea normocostică - 350 și pentru oasele largi - 375 g.
Cunoscând tipul de corpul tau, multiplica indicele sa creasca, si vei primi greutatea normala (greutate). Trebuie subliniat faptul că masa ideală (greutate) a femeilor, în special a celor a căror creștere este sub 160 cm, ar trebui să fie mai mică de 10-15% din normal. femei subdimensionate, cel puțin 20 de ani, au de preferință o masă (greutate) de cel puțin 5,3 kg de normale, adică. E. Indicele calculat Ketle.
Dar greutatea (greutatea) corpului depinde într-o anumită măsură și pe vârstă. Tabelul prezintă raportul dintre greutatea în greutate (greutatea în grame împărțită la înălțime în centimetri) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.
Pentru a afla greutatea normală, trebuie să multiplicați creșterea (în cm) cu un coeficient de creștere a greutății corespunzător vârstei și tipului de corp. Norma de greutate corporală poate fi de asemenea determinată prin măsurarea pliului de grăsime de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 centimetri de linia mediană. Grosimea sa în normă trebuie să fie între 1 și 2 cm.
Cunoașterea circumferințelor corpului - piept, talie și șolduri (pelvisul) - ajută de asemenea la evaluarea corectitudinii construcției. Valorile normale pentru femei tinere tip de corp normosthenic pot fi luate în considerare: Circumferința pieptului - o jumătate de creștere, plus 2-5 cm, bust - circumferinta pieptului, plus 8-10 cm, talie - o înălțime de 105 picioare minus coapse - mai mult circumferința taliei de aproximativ 30 cm .
Pentru fete fine dezosată poate fi considerat normal, dacă circumferința toracelui, în intervalul 84- 86 cm și bustul -, plus 4-6 cm la figurile de mai sus. Talia este de obicei subțire și este în limita a 60-64 cm, iar circumferința șoldului este de aproximativ 30 cm mai mult.
Femeile care au un tip de corp larg dezinfectat, aceste cifre sunt mult mai mari. Deci, circumferinta pieptului au mai mult de jumătate din creșterea în 8 până la 10 cm, piept - un alt 8-10 cm, circumferinta taliei în timpul creșterii de 166-168 cm, în intervalul de 70-76 cm, și mai mult pe solduri 25-28 cm ..
Numărul de persoane pline crește în fiecare an. Astfel, în țările din Europa de Est, între 10 și 20% dintre elevi sunt supraponderali. Potrivit experților Organizației Mondiale a Sănătății, o cincime din populația lumii suferă de obezitate.
Obezitatea are loc din mai multe motive, dar cele mai importante sunt cele două - dieta excesivă și activitatea motorie insuficientă. Persoanele pline, de regulă, preferă să mănânce delicios și abundent. În primele etape, acest obicei nu le provoacă probleme speciale, dar în cele din urmă duce la tulburări metabolice, precum și la boli ale sistemului cardiovascular.
Se estimează că acumularea a 4-5 kg de exces de grăsime din organism creează schimbarea periculoasă a metabolismului, care este deja suficientă pentru dezvoltarea aterosclerozei. Calculele indirecte arată că o astfel de creștere insignifiantă, în cazul în care punctul de plecare este de 20 de ani, se produce, de regulă, la vârsta de 30 de ani. Prin urmare, este foarte important ca greutatea corporală a unei persoane să rămână pe toată durata vieții, așa cum a fost stabilită în 20-25 de ani.
Principalele motive pentru apariția plinătății în cazul femeilor tinere - adesea supraîncălzirea și stilul de viață sedentar. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale (mișcarea, formarea căldurii, reînnoirea țesuturilor). Această energie primește cu mâncare. Dacă energia este mai mult decât este necesară, echilibrul din organism este întrerupt, iar persoana devine mai plină. Pentru a vă menține greutatea la un nivel adecvat, trebuie să luați în considerare strict consumul de calorii și consumul acestora. Dacă organismul primește mai multe calorii decât consumă, cel puțin 1%, atunci persoana începe să crească în greutate.
Dacă vă îmbunătățiți, trebuie să scăpați de excesul de greutate în felul următor: reduceți conținutul de calorii al alimentelor astfel încât consumul de energie să depășească sosirea; pentru a schimba calitativ compoziția alimentelor: aveți nevoie de mai puțin carbohidrați (dulciuri), grăsimi, mai puțin de băut lichide, mai mult - legume, fructe și alimente bogate în vitamine; monitorizarea activității intestinului; crește costurile cu energia.
Costurile pentru energie depind de natura lucrului. Pentru oamenii de muncă intelectuală - este de lucru într-o poziție de zi cu puțin efort fizic și consumul de energie de aproximativ 600-700 kcal pe zi (nu inclusiv consumul de energie pentru metabolismul bazal, adică funcționarea corpului, chiar și în repaus ..). Și pentru funcționarea normală a corpului, așa cum observă fiziologul, o persoană trebuie să cheltuiască aproximativ 1000 kcal pe zi. Toți oamenii angajați în primul rând în muncă mentală (și nu fizică), o lipsă zilnică de energie este generată. Creșterea cheltuielilor de energie poate fi cu ajutorul educației fizice, dans, masaj.
Pentru a mări excesul de greutate, în arsenalul activităților sportive, trebuie să introduceți diferite tipuri de activități fizice: mersul pe jos, alergarea, schi și ciclism, jocuri sportive, înot, gimnastică. Cu toate acestea, în aplicarea acestor instrumente este nevoie de un sistem.