Pentru majoritatea oamenilor, problemele de somn adecvate și sănătoase sunt în primul rând legate de tonul general, de performanță și bună dispoziție. Cu toate acestea, un cardiolog si o clinica de somn „Pescarusul“ Zulfiya Sukmarova insistă asupra faptului că problemele cu care se confruntă corpul nostru în timpul somnului, ar trebui să fie examinate și vindecat nu mai atent decât cele, c care ne-am obișnuit să se ocupă în stare de veghe. Adesea, este o tulburare sistemică a organismului care poate afecta calitatea și durata vieții în general.
Cine este un somnolog?
În timp ce în întreaga lume nu există nici o specialitate separată "somnologist". Aceasta este o educație suplimentară pe care cardiologii, terapeuții, pulmonologii, neurologii, uneori psihiatrii și medicii copiilor le primesc.
Faptul este că somnologia este una dintre cele mai tinere științe medicale. Este o specialitate interdisciplinară, care necesită cunoștințe și abilități din diferite domenii ale medicinei. Bolile asociate cu somnul au inițial simptome neurologice sau psihiatrice și, în cele din urmă, se manifestă fie probleme cardiovasculare, fie endocrinologice. Există 90 de diagnostice asociate cu somnul și toate aparțin unei anumite secțiuni a medicinei clasice. Somnologia le combină într-o știință complexă.
Specialitatea mea principală este un cardiolog. Ecocardiografie, ECG, teste de stres, monitorizare zilnică - întregul cardiologic funcțional al vieții mele medicale de zi cu zi. Și somnologia este dragostea mea mare. Cunoștințele din specialitățile conexe, obținute în formarea somnologiei, precum și abilitățile somnologice specifice, ajută la analizarea mai amplă a problemei pacientului. O astfel de satisfacție medicală nu poate fi comparată cu nimic.
- Pentru ce te plângi?
Există două plângeri principale: un somn proastă și o somnolență crescută în timpul zilei. Dacă durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi în majoritatea zilelor pe săptămână, atunci bine ai venit. Sau, dacă o persoană spune: „Nu am probleme cu somnul, am dormit toată ziua, în orice poziție“, - pur și simplu înseamnă că el are o mare problemă.
Numai în clasificarea Organizației Mondiale a Sănătății există 11 tipuri de insomnie (insomnie) și fiecare dintre ele mai multe motive.
Cea mai comună formă este insomnia psihofiziologică. Ea este familiară cu fiecare dintre noi. În cazul în care problemele de somn sunt asociate cu un fel de situație traumatică, și durează mai puțin de o lună, atunci ai nevoie pentru a supraviețui pur și simplu. Destul de des, suferința de insomnie rezultă din sentimentele legate de ea. Nemulțumirea față de somn, teama de a nu adormi, de a se uita mâine rău, etc. consolida, repara insomnia. În astfel de cazuri, este important să rămână calm, este de asemenea posibil pentru a ridica un remediu popular: lapte cu miere, ierburi calmante, taxe adormite - frunze de coacăz, lavanda, balsam de lamaie, cabină de duș rece, mers pe jos - care vine în sus. Trebuie să înțelegeți că puteți începe să vă îngrijorați numai dacă insomnia durează mai mult de o lună. Apoi este logic să cereți ajutor și să înțelegeți motivele.
Persoanele cu insomnie prezintă un risc crescut de apariție a cancerului
La persoanele sănătoase, se întâmplă, de asemenea, că tulburările temporare ale somnului sunt cauzate de schimbări frecvente în fusurile orare sau de schimbarea programului de lucru. Apoi puteți încerca preparatele de melatonină. În Rusia, până în prezent, singura formă prelungită de melatonină a fost înregistrată, care durează toată noaptea. Desigur, în mod ideal, trebuie să consultați un somnolog, dar pentru majoritatea dintre noi, două miligrame cu o oră înainte de somn pot fi luate absolut inofensive. Dacă nu sunteți o persoană în vârstă, atunci medicamentul nu are practic efecte secundare.
Câteva cuvinte despre somnifere: nu le poți lua singur. Soporificatorii acționează asupra unor centre de somn și își schimbă activitatea. Dacă un pacient utilizează o pilula de dormit nu în funcție de indicații, nu în doză, incorect în durată, poate doar să pervertească funcționarea ciclurilor de somn și de trezire. Deși se pare că persoana este mai bine adormită, în realitate, faza de somn și tot bioritmul zilnic pot fi perturbate. În plus, utilizarea constantă a pastilelor de somn și a medicamentelor psihotrope crește riscul de demență de 2-3 ori.
În ceea ce privește adevărata insomnie cronică, există insomnie primară - o boală ereditară, care, la fel ca multe alte boli, necesită terapie pe termen lung. Cu toate acestea, cel mai adesea insomnia apare din nou în raport cu alte boli sau condiții.
Omul a făcut o lucrare monotonă la computer și sa trezit brusc cu un nas spart de pe tastatură
Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei secundare este sforăitul. Faptul este că în timpul sforăitului și vibrațiilor palatului moale în semnalele de activare a creierului sunt trimise la creier că se trezesc constant. Astfel, o persoană începe să adoarmă și mușchii din tractul respirator superior se relaxează, apoi începe să sforăie și din acest motiv se trezește din nou sau devine într-o fază mai superficială. Acest lucru scurtează cota de somn profund și rapid, care este atât de important pentru noi pentru o odihnă completă a unor structuri corporale și a activității active a altora. În timpul somnului, în special, anumite tipuri de hormoni sunt eliberați, de exemplu hormoni sexuali și hormoni de creștere. Ele sunt necesare pentru regenerarea celulelor, cicatrizarea rănilor și, cel mai important, pentru reproducerea celulelor imune - cele care distrug celulele canceroase și elimină diferitele alergene, toxine. De aceea, după un somn bun, suntem mai tineri. Există chiar studii că persoanele cu insomnie prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer.
De ce ar fi tratat sforăitul?
Snore 24% dintre bărbații peste 30 de ani. Și, din păcate, sforăitul nu este doar un fenomen sunet care interferează cu un coleg de cameră, este o boală care afectează speranța de viață. Persoanele cu apnee în somn în timpul somnului sunt cu 10 ani mai scurte decât persoanele fără ea, cel mai adesea datorită complicațiilor cardiovasculare. Sforăitul crește de multe ori numărul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, riscul tulburărilor de ritm cardiac, hipertensiunea arterială.
Este folosit pentru a fi că o cauză obligatorie pentru tratament la medic - este sindromul de apnee numai, în cazul în care nu există doar sforăit, ci și încetarea respirației în timpul somnului. Acum, pentru motivele de mai sus legate de tulburări respiratorii mai severe, chiar și doar sforăit - sau sindromul hipopnee, adică redus inhalare - de la sine necesită de asemenea tratament. Din fericire, medicina modernă oferă opțiuni pentru eliminarea ei.
Ce să faceți dacă sforați?
Prima etapă - o consultare somn, care este suspect numai în cazul în care sforăitul este o problemă, sau există unele alte boli asociate cu somnul. A doua etapă este studiul somnului pentru a rezolva problema tipului și severității tulburărilor respiratorii, insomniei și eliminării mai multor boli rare. Al treilea pas: selecția terapiei. Într-un procent mic de cazuri, este posibil să aibă o intervenție chirurgicală pe cerul gurii moale, cu toate acestea, numărul de indicații pentru astfel de operațiuni sa redus în fiecare an, deoarece datele pe termen lung acumulate indică faptul că un an mai târziu, cei mai mulți dintre pacienții operați, simptomele vin înapoi, uneori, chiar și în cel mai rău caz.
Consumul constant de cele mai multe pastile de dormit mărește riscul de demență de 2-3 ori
Dacă somnologul decide că operația nu este necesară sau imposibilă, atunci pacientul discută două opțiuni. Primul este șuruburile dentare: acestea sunt fălcile de pe maxilarul superior și inferior, care contribuie la o anumită extindere a maxilarului inferior înainte și a tensiunii septului palatinei. Acestea sunt fabricate din plastic special, multi-strat, super-puternic, antibacterian, pe o matriță individuală. În acest proces a fost implicat un dentist certificat special pentru a lucra cu anvelope somnologice și un somnolog pentru evaluarea eficacității terapiei. A doua opțiune este ventilația mască în timpul somnului: pacientul este luat o mască de silicon prin care un dispozitiv special furnizează aer pentru tractul respirator. Această metodă este utilizată mai des în sindromul de apnee în somn de grad moderat și sever și este în prezent cel mai dovedit în ceea ce privește eliminarea consecințelor negative ale tulburărilor de respirație într-un vis.
Cum sa dormi in mod corespunzator?
Regulile generale ale igienei somnului sunt descrise pe larg. Dar cel mai important dintre ele este să se culce la timp și să se ridice la timp. În același timp, fiecare își poate alege individual. Ceasul biologic este încărcat în multe moduri diferite, noi înșine știm foarte bine cât este de confortabil să ne culcăm și cât să dormim să dormim. Și este de dorit să rămânem la acest program. Ritmurile noastre sunt cauzate de modificări ciclice ale iluminării, concentrația hormonilor din sânge, modificări ale temperaturii corporale. Dacă aceste procese fiziologice subtile sunt în mod constant agitate, nimic bun nu se va întâmpla. În weekend, puteți să vă retrageți sau să minus o oră sau două de la aceste ritmuri. În ceea ce privește durata somnului sănătos, se demonstrează că pentru unii, norma este de 10 ore, altele sunt suficiente pentru cinci. Dar, în medie, este rău pentru organism, dacă doarme mai puțin de 7 ore și 15 minute. Nedosyp crește riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic, ulcer peptic, episoade depresive, risc de suicid.
Există 11 tipuri de insomnie, fiecare având câteva cauze
Scoarță și bufniță
În Germania, în prezent, unele întreprinderi oferă o oportunitate de a alege un program de lucru, în unele școli, formarea este transferată mai târziu. În Japonia și China, întreprinderile oferă muncitorilor 15-30 de minute de somn în după-amiaza - acest lucru îmbunătățește cu adevărat atenția, manevrarea mâinii și cantitatea de bunuri prelucrate. Dar, din sfatul general, puteți da acest lucru: dacă lucrați mai bine sau copilul dumneavoastră învață mai bine noaptea târziu - faceți-o! Nu te împotrivi naturii. De asemenea, trebuie să respecți biologia partenerului dvs., chiar dacă în weekend el sau ea se laudă vesel la ora șase dimineața, în loc să se transpire cu tine dulce.
Înclinațiile noastre asociate cu somnul sunt sintetizate din materialul genetic al sutelor de strămoși și sunt așezate în partea antică conservatoare a creierului. Prin urmare, este mult mai ușor să dota spațiul astfel încât bioritmii să poată fi realizați confortabil decât să se ocupe de acestea.
Somnologie în Rusia și Germania
În ceea ce privește durata somnului sănătos, se demonstrează că pentru unii, norma este de 10 ore, în timp ce pentru altele este suficient pentru cinci
Fiecare a treia persoană din orașul mare suferă de insomnie, iar 30% dintre pacienți la recepția oricărui medic din clinică au plângeri despre somn sărac. Prin urmare, de fapt, cunoștințele din domeniul îndoielii sunt utile tuturor medicilor. Una dintre primele țări care acordă atenție unei treimi din viața petrecută în întuneric este Germania. Pe lângă congresele internaționale și europene, mai multe societăți tematice de somnologie se desfășoară de mai multe ori pe an, se desfășoară o cercetare activă în acest domeniu, se discută prelegeri pentru medicii de alte specialități. La urma urmei, medicii tratează, de obicei, simptomele care apar în timpul vegherii și observă pacienții lor în timpul vegherii.
În Germania există deja un curs de somnologie în cadrul institutului, tinerii specialiști sunt dispuși să facă dizertații candidaților cu privire la problemele de somn, deoarece încă mai rămân multe până acum neexplorate. În ultimii ani, evoluția somnologiei a progresat în Rusia. Cu toate acestea, suntem încă departe în acest sens în Germania: dacă există o cercetare somnologică făcută pentru fiecare trei sute de locuitori ai țării în decurs de un an, atunci avem unul pentru două milioane.
Există contraindicații, este necesar să se consulte cu un specialist.
foto: Arseniy Neskhodimov pentru revista Slon, clinica "Chaika"