Deoarece eu însumi iubesc și practic pacoste, m-am decis să-i spun membrilor Pikabu.ru despre portal, cum mi-am antrenat picioarele pentru a sări pe o saltea.
De regulă, un salt puternic într-o singură flips nu este altceva decât un indiciu că puteți merge pentru răsturnări duble.
Deci, să începem procesul de învățare:
1) Încălzirea picioarelor (obligatorie, temeinică).
5 minute de funcționare, genuflexiuni foarte lent, cu acces la degetele de la picioare (dacă poți, poți, împreună cu greutăți și așa mai departe.), 20-40 de ori (în funcție de antrenamentul atletic), săritura în înălțime de la o genuflexiune profundă (este de dorit nu numai în înălțime, dar și cât mai mult posibil), o dată pe 15-30 (de fapt, în funcție de formarea picioarelor). Acest lucru este suficient dacă doriți să adăugați un fel de exercițiu de încălzire - adăugați. De asemenea, o astfel de încălzire este potrivită pentru vergeturile pe fir.
2) Este necesar să trageți ligamentele pentru a nu se produce răniri accidentale.
3) Mergem la procesul de formare propriu-zis.
Informații importante: Mai jos sunt informații care sunt ideale pentru mine, puteți schimba numărul de repetări, abordări și alte lucruri.
Veți avea nevoie de: un scaun (fără spate) sau anvelope de automobile inutile (ideal), în cazul în care nici unul dintre cele de mai sus nu este posibil să se utilizeze un scaun. De asemenea, avem nevoie de un fel de elevație, la care să puteți sări. Undeva pe burtă în înălțime.
Deci, să începem.
Primul exercițiu: Sare în înălțime cu capturarea grupării. Asigurați-vă că luați o grupare largă și apăsați mai repede picioarele pe umeri, ascundeți-vă capul între genunchi. Încercăm să rămânem în grup cât mai mult timp posibil, după care ne îndreptăm și amortizează aterizarea. Pentru mine, au fost suficiente 2 abordări de 20 de ori.
Al doilea exercițiu: Jumping în gruparea printr-un obstacol. Pentru asta aveam nevoie de banci, anvelope etc.
Facem totul exact la fel ca în exercițiul anterior, dar acum, în plus față de săriturile la înălțime, adăugăm un salt în lungime și sărim peste obstacol. La inceput este necesar sa faceti overclocking-ul, trebuie sa facem valsul, apoi puteti incerca din loc. 2 se apropie de 20 de ori mai mult.
Al treilea exercițiu: Zaprygivanie privind obstacolul în gruparea. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o înălțime până la înălțimea burții tale. Nu alergăm prea repede, valsul, sărim și înălțim la distanță, apucăm un grup larg și aterizăm în grupare pe un obstacol.
Este important să se mențină echilibrul după aterizare. Acest exercițiu vă va ajuta să săriți pe obstacole mici, făcând un salturi. 2 se apropie de 15 ori fiecare.
Cel de-al patrulea exercițiu (dacă se dorea, primele trei erau, ca atare, baza): Salt pe saltea. În consecință, partea frontală, laterală și spate. Sărim și luăm o grupare largă în direcția în care vor fi flipsurile noastre. De exemplu, pentru o saltea frontală, trebuie să sari înainte. Încercăm să rămânem în aer cât mai mult timp posibil. Acest exercițiu ma ajutat foarte mult să trag pe front. Am facut de 15 ori pentru fiecare flip.
Asta-i tot, aceste exerciții nu sunt foarte dificile și îți vor lua puțin timp, dar după câteva luni (câteva săptămâni) de antrenament vei avea un salt ca Savchuk.
P.S. Primul meu post de succes nu judec cu strictețe.