Încălzire: căi, principii, recomandări
Vara aceasta, sistemul nostru de termoreglare cu experiență de încărcare neobișnuită: o căldură insuportabilă, am depășit cu ajutorul unui duș rece în baie, băuturi de gheață. A fost obținută pregătirea naturală a corpului. Pentru a nu pierde atins, este timpul pentru a trece la procedura de temperare.
Dacă alegeți metoda cea mai potrivită de întărire și urmați recomandările elaborate de specialiști, rezultatele vor afecta întregul corp - acesta va deveni mai dur și mai puțin predispus la boli, nu doar la răceală.
În condiții de seră, mecanismele de protecție nerevendicate ale corpului sunt întrerupte. Acest lucru a fost înțeles din timpuri străvechi. Hippocrates a scris: "Zilele consistente întăresc corpul, îl fac elastic și mobil. Potrivit lui Plutarh, în Sparta, viitorii războinici, care au fost crescuți în case publice după vârsta de 7 ani, au plecat desculți în orice vreme și în sezonul cald - fără haine. La vârsta de 12 ani li sa dat o mantie care a servit ca protecție împotriva oricărei condiții meteorologice nefavorabile.
În Rusia din timp a fost imemoriale a avut loc în proceduri contrastante de mare stima: camera de aburi au fost aruncate în lac sau râu, iar în timpul iernii - în gaura, frecat cu zăpadă. Și avea rod. „Rusă -,, oameni puternici puternice dure pot transfera cu ușurință și rece, și căldură. În general, în Rusia, oameni de viață sănătos la o varsta inaintata si este rareori bolnav - a scris secretar Holstein ambasadă la Moscova, Adam Olearius.
Folosiți temperaturile cele mai scăzute în timpul întăririi, în special pentru a înota în apă rece, este contraindicată la persoanele cu orice boală de rinichi.
Preotul german și medicul secolului al XIX-lea, Sebastian Kneipp a creat un întreg sistem de tratare a apei rece și a obținut rezultate uimitoare. Sistemul Kneipp este utilizat pe scară largă în sanatorii din multe țări.
Frumosul medic pediatru rus Academician GNSperansky a cerut părinților să atenueze copiii de la o vârstă fragedă pentru a "educa corpul în capacitatea de a se adapta rapid și corect la schimbarea condițiilor externe.
Metode și principii de întărire
Orice îmbunătățire, inclusiv rigidizarea corpului se realizează prin formarea constantă. Pauzele reduc rezistența dobândită la influențele termice. O metodă pentru întărirea toată lumea poate alege în funcție de gustul dumneavoastră, multe dintre ele - de la abur până la înot de iarnă, inclusiv baie de aer, ștergere, cabină de duș (cald, rece, contrast), bai reci, turnarea, mersul pe jos desculț, inclusiv cele de pe apă. Principalul lucru - nu rata oportunitățile oferite de noi, prin natura însăși este de a promova sănătatea.
Pentru a nu vă face rău, este necesar să respectați trei reguli de bază inerente tuturor practicilor de sănătate: treptat, trecerea de la simplu la complex și continuitate. Aceasta este, este necesar să se mărească treptat timpul de procedură și să scadă temperatura.
Există o regulă medicală: stimulii slabi aplicați regulat contribuie la îmbunătățirea funcțiilor, excesiv - sunt fatali. Din aceasta rezultă că îmbunătățirile termoregulării pot fi obținute prin influențe mici, dar regulate la rece.
Înotați în iarna într-o gaură de gheață pentru că acest lucru nu este necesar, iar pentru unii - chiar dăunător.
Dacă dintr-un motiv anume a trebuit să întrerupeți, începeți de la zero. Cu cât întăriți mai mult, cu atât efectul durează mai mult.
Apa este un instrument excelent pentru întărire. La aceeași temperatură a aerului, se pare a fi mai rece, deoarece capacitatea de căldură și conductivitatea termică de mai multe ori ei mai mare decât cea a aerului. Cea mai naturală întărire este înotul în mare, râu sau lac. Este de dorit să-l continuăm cât mai mult posibil. Cu toate acestea, până toamna târziu pot înota, nu toate, dar acasă de temperare a apei este de ajutor și persoanele în vârstă, și imunocompromiși și copii mici.
Cei care suferă adesea de amigdalită, se recomandă pregătirea gâtului pentru iarnă - clătiți-o în fiecare zi mai întâi cu apă la temperatura camerei, apoi o reduceți cu 1-2 ° C pe săptămână și aduceți la 5-7 ° C.
Controlul efectului procedurilor de apă este posibil prin reacția cutanată. Dacă la început se transformă pe scurt palid și apoi roșu - înseamnă mecanisme de termoreglare fiziologice pentru a face față cu răcire. Dacă reacția cutanată este slab exprimată, atunci efectul este inadecvat. Prin urmare, este necesar să micșorați puțin temperatura apei sau să măriți durata procedurii.
O paloare ascuțită a pielii, un sentiment de frig sever, frisoane și tremurături indică o hipotermie. În acest caz, este necesar să se reducă sarcina la rece, să se ridice temperatura apei sau să se scurteze timpul de procedură.
Astfel de proceduri de călire ca ștergere, turnare, gargară, footbaths, crește rezistența la boli, și întregul corp, iar cele mai vulnerabile la frig - gat, talie, picioare.
Avantajul apei față de alte mijloace de întărire este că procedurile de apă sunt ușor de dozat. De obicei, acestea încep cu o temperatură apropiată de temperatura corpului (de obicei 34-36 ° C) și o reduc cu un grad la fiecare 3-4 zile.
Procedura cea mai delicată este ștergerea. Se recomandă începerea temperării cu acesta. Este foarte simplu: trebuie să toarnați apa în bazin, să înmuiați un burete dur și să-l frecați cu trupul, începând cu piciorul și deplasându-vă în sus. În primele zile, temperatura cea mai acceptabilă a apei este de 35 de grade. Ar trebui să fie redus treptat la 15 grade.
Turnarea este o procedură mai puternică. Începeți-l cu o temperatură de 30 de grade și reduceți treptat la 15 ° C. Este nevoie de aproximativ o saptamâna pentru a obisnui sa se obisnuiasca, dupa care aceasta procedura incepe sa aduca o adevarata placere. După ce te-ai întors, trebuie să te usuci cu un prosop. Întreaga procedură nu durează mai mult de 3-4 minute.
Pentru cele mai rezistente și 15 ° C nu este limita, preferă turnarea apei de gheață. Faimosul vindecător, Porfir Ivanov, a recomandat să toarne apă rece dintr-o găleată, stând desculț pe pământ. Potrivit celor care efectuează această procedură în orice moment al anului, ei se confruntă cu o plăcere incomparabilă de a fuziona cu natura.
Duș - un alt tratament de apă în care puteți combina întărirea și masajul. Iar impactul sufletului se simte mai scump decât dușul. Ar trebui să începeți de la 30-32 ° C (durata - nu mai mult de un minut). În viitor, puteți reduce treptat temperatura. Plecând de sub duș, ar trebui să frecați trupul greu.
Contrast duș - alternând apă caldă și rece. Timp de trei minute, temperatura apei se oprește de 2-3 ori de la temperatura fierbinte (35-40 ° C) până la frig (13-20 ° C). Treceți treptat diferența de temperatură la maximul posibil.
Procedura începe cu cea mai confortabilă temperatură, care ar trebui apoi ridicată la maxim, stați sub duș timp de un minut. Apoi trebuie să comutați apa și să stați timp de douăzeci de secunde sub apă rece. Apoi - aproximativ un minut sub apa fierbinte si putin mai putin sub frig.
Pășirea desculțată este cea mai naturală procedură de întărire. Ei vindecă mersul pe pământ dur, pe pietriș, pe apă. Începând procedura în vara, nu le terminați cu debutul toamnei. Astfel, vă puteți pregăti pentru plimbare desculți în zăpadă.
Dacă în timpul procedurii de întărire a apărut "burdufuri, trebuie să frecați energic corpul cu un prosop, faceți auto-masaj, mutați.
Sebastian Kneipp a recomandat să meargă pe un pietre reci, umede, iarba inrourat de zăpadă moale, proaspăt căzută. Potrivit lui, mersul pe jos prin roua este util tuturor, acesta are un efect terapeutic în boli ale sistemului nervos (neurastenie, nevroze, insomnie). Conform metodei Kneipp mers pe jos desculț 10-30 minute, aveți nevoie pentru a pune pe pantofi uscat și umbla în ea încă 15-20 de minute. Plimbarea pe zăpada proaspăt căzută poate dura 3-4 minute.
Mers pe apă. Această procedură poate fi recursă într-o baie obișnuită. Mai întâi, scufundă-ți picioarele la glezne și apoi - la mijlocul vițeilor. La început, mergeți 1 minut, apoi măriți timpul până la 5-6 minute. Cu cât apa este mai rece, cu atât este mai eficientă întărirea.
Acesta poate fi întărit nu numai de apă rece, ci și de apă caldă. În acest caz, corpul este șters cu un prosop umed umezit cu apă caldă sau fierbinte și nu ștergeți. Când se evaporă pielea, apa se răcește. Această metodă este deosebit de eficientă pentru copii și persoanele slăbite.
După părăsirea băii, frecați-vă picioarele cu un prosop și mișcați în mod activ până când corpul se încălzește. Persoanele slabe trebuie să înceapă cu apă ușor caldă și să treacă treptat la apă rece.
În paralel cu deplasarea desculțului, este util să temperați picioarele cu spălare. Piciorul este imersat într-un bazin de apă la temperatura camerei timp de un minut, apoi frecat cu un prosop până la senzația de căldură. Durata băii de picioare este crescută zilnic timp de un minut și ajustată la 10 minute, reducând temperatura apei cu 1 ° C la fiecare 3 zile. După 2 luni, temperatura apei ar trebui să nu fie mai mare de 5-7 ° C. Poți să te culci cu picioarele umede după spălarea de seară, să le atârgi pentru puțin timp de pat. Evaporarea sporită a apei va răci și va întări pielea.
Peeping picioarelor este o procedură contrastantă. Pregătiți două cani. Într-unul se toarnă apă fierbinte (aproximativ 40 ° C), în cealaltă - rece (10-15 ° C). Mai întâi se toarnă apă fierbinte pe picior 1-2 minute, apoi 1 minut - rece. Finalizați procedura cu o jumătate de minut turnând picioarele cu apă fierbinte. Apoi, ștergeți bine. Temperatura apei reci se aduce treptat la 3-5 ° C.
Persoanele slabe sunt cele mai bune pentru a începe temperarea cu un prosop frecat cu apă la temperatura camerei, reducând în fiecare zi temperatura cu 1 ° C, iar o săptămână mai târziu mergeți la spălare sau duș.
Băile de aer sunt utile pentru toată lumea, inclusiv pentru nou-născuți și persoane mai în vârstă. Este foarte simplu să le luați - este suficient să expuneți corpul astfel încât toată pielea să fie expusă la aer rece (și apoi rece).
Este necesar să începeți stingerea cu aer într-o încăpere la o temperatură de cel puțin 15-16 ° C. Durata procedurii este de 3-5 minute, apoi trebuie crescută și temperatura scăzută. Acest lucru va fi natural dacă continuați să vă temperați odată cu apariția de vreme rece. Temperatura poate fi coborâtă prin deschiderea ferestrei și apoi lăsarea goală pe balcon.
Prima baie de aer în aer liber în toamnă nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, apoi poate fi mărită la o jumătate de oră. În timpul iernii, băile de aer rece sunt luate mai întâi timp de 1-2 minute, apoi le crește treptat durata până la 8-10 minute. În același timp, este recomandat să se miște în mod activ-a face mahi, sit-up-uri, rulați la fața locului.
Cel mai înalt nivel de întărire este considerat înotul de iarnă - înot în iarna într-o gaură de gheață. Pe o astfel de metodă extremă, nu toate sunt rezolvate și corect: această procedură, spre deosebire de cele mai stricte, are contraindicații. Dar chiar și cei care se pot lăuda cu o sănătate excelentă, este necesar să se pregătească pentru morsă. În funcție de starea de sănătate, faza pregătitoare durează doi până la trei ani.
1-2 ani: ștergerea, turnarea, dușul de contrast, vizitarea camerei de aburi cu scufundări în apă rece.
Anul 3: duș rece, dousing cu apă rece, în picioare în zăpadă.
După aceea, puteți merge direct la scăldat în apă rece. Dar aici trebuie să fii atent.
3-4 ani: înot pe tot parcursul anului, inclusiv în gaură.
Înotarea în gaura de gheață începe cu un warm-up, care include exerciții de gimnastică, mâini și picioare swing, alergând ușor. Rămâi în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde (pentru "mori" - 90 de secunde). Pe cap se pune un capac din cauciuc. Fața, mâinile, pieptul, spatele, burta, picioarele sunt umezite cu apă, după care puteți intra în apă și puteți înota energic. Iesind din gaura, trebuie sa stai pe covor, sa freci rapid cu un prosop si sa te imbraci.
Aderenții de înot de iarnă susțin că are un efect benefic asupra multor funcții ale corpului: îmbunătățirea funcției pulmonare, creșterea schimbului de gaz, îmbunătățirea sistemului de termoreglare.
"Fiți sănătoși"