O figură subțire este visul fiecărei fete. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să lucrați pe voi înșivă. Dieticienii declară în unanimitate că secretul armoniei constă în o nutriție și un exercițiu adecvat. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista antrenamentului exhaustiv. Din acest motiv, femeile de moda decid adesea sa adere la o dieta. Dintre toate varietățile de scheme de reducere a greutății, dieta cu carbohidrați scăzut pentru pierderea în greutate este alocată.
Metoda este caracterizată de o rată ridicată de reducere a greutății. Motivul pentru eficiența dietei este faptul că se bazează pe refuzul de a consuma carbohidrați rapizi. Substanțele au primit un astfel de nume datorită faptului că organismul le transformă aproape instantaneu în energie. Dacă nu puteți să-l cheltuiți, carbohidrații rapizi sunt depozitați în rezervă sub formă de grăsime, care este cauza excesului de greutate. Refuzând carbohidrații rapizi, fetița împiedică apariția unui kg uitat.
Metoda trebuie urmată corect. O respingere completa a carbohidratilor poate duce la probleme de sanatate. Faptul este că substanțele iau parte la multe procese vitale. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați consideră această caracteristică. În dieta există carbohidrați lenți, pe care organismul le transformă în energie nu este atât de activă. În cazul în care fata a ales acest program de pierdere în greutate, ea ar trebui să știe regulile de bază pentru conformitate. Despre meniul de alimentație aproximativ, regulile de conformitate și rezultatele posibile vom vorbi mai departe.
Esența unei diete cu conținut scăzut de carburi
E interesant! În mod normal, dietele sunt interzise persoanelor care luptă împotriva bolilor. Cu toate acestea, această schemă de pierdere în greutate este parțial o excepție de la regulă. Dacă o fată suferă de diabet, medicul va prescrie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a-și îmbunătăți sănătatea.
Nutriționiștii recunosc eficacitatea pierderii în greutate. Mai mult, se crede că o dietă cu carbohidrați este una dintre cele mai sigure metode de a corecta o figură. Schema nu implică o reducere semnificativă a cantității de alimente consumate și își asumă diversitatea.
Caracteristicile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Multe femei consideră schema de pierdere în greutate, sugerând o scădere a cantității de carbohidrați, cea mai eficientă. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că dieta nu numai că ajută la corectarea cifrei, ci are și un efect pozitiv asupra sănătății femeii de modă.
Lista proprietăților pozitive ale metodei cu conținut redus de carbohidrați include:
- îmbunătățirea metabolismului,
- normalizarea organelor interne,
- normalizarea nivelurilor de insulină din sânge,
- controlul apetitului.
Fiți atenți! Nutriția alimentelor proteice duce la faptul că organismul începe să monitorizeze producția de hormoni responsabili pentru apariția unui sentiment de foame. Fata va inceta sa se simta dor de carbohidrati, care va pierde rapid greutatea.
În ciuda faptului că dieta are un efect pozitiv asupra stării organismului, există încă o serie de consecințe negative pentru utilizarea schemei.
Dacă o fată preferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ea se poate confrunta cu următoarele consecințe negative:
- organismul poate lipsi calciu,
- o persoană poate deveni agravată de o serie de boli cronice,
- activitatea unor organe interne se poate înrăutăți,
- pot avea probleme cu inima și rinichii,
- Femeia la modă poate deveni iritabilă și se confruntă cu probleme cu somnul.
Pentru a minimiza probabilitatea unor consecințe negative, este necesar să consultați în prealabil un specialist. Doar un doctor îi poate spune femeii exact dacă să se țină de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sau această metodă de scădere a greutății nu se potrivește cu ea.
Regulile pentru respectarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă fetița a decis să ajusteze cantitatea zilnică de carbohidrați cu o dietă, nu o puteți face fără grijă. O respingere completă a substanțelor poate duce la probleme de sănătate, dar prezența lor excesivă în meniu nu va da rezultate adecvate. Pentru a atenua soarta fetelor care încearcă să-și dea seama cum să respecte corect o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, experții au elaborat o serie de reguli care trebuie respectate în timpul pierderii în greutate.
Pentru a vă asigura că sistemul de pierdere în greutate a adus rezultatul dorit și nu a afectat corpul, este necesar să luați în considerare următoarele nuanțe:
- exclude complet din meniu carbohidrații este interzis,
- de zi cu zi este necesar să mănânce împreună cu alimente 2-3 grame de sare,
- exercițiul fizic ar trebui să înceapă numai după ce perioada de început a dietei va fi de 2-3 săptămâni,
- În timp ce reduceți cantitatea de carbohidrați din meniul zilnic, puteți consuma grăsimi, dar trebuie să le tratați cu prudență.
Respectând regulile, fata minimizează probabilitatea unor probleme de sănătate.
Alimentele permise și interzise pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă alegerea fetei este o dietă hipo-carbohidrat pentru fiecare zi, dieta ei ar trebui să fie compusă în principal din alimente cu proteine. În plus, meniul poate fi diversificat prin adăugarea unei cantități mici de grăsimi și carbohidrați.
Din meniul zilnic al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este mai bine să excludeți:
Experții recomandă să nu abuzeze de alimente grase. Fara obtinerea energiei din exterior sub forma de carbohidrati, organismul va incepe sa-si cheltuiasca propriile resurse, arzand grasimea stocata. În ciuda listei impresionante de alimente interzise, există o listă la fel de impresionantă de produse alimentare care pot fi consumate zilnic. Pentru a simplifica producția meniului, produsele admise sunt plasate în tabel. Acestea pot fi folosite pentru rețete de gătit. Pentru o zi trebuie să formați cel mult 40 conv. u Dacă femeia aderă la regula, ea va fi capabilă să realizeze scădere în greutate.
Dacă alegerea fetei este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ea poate face un meniu timp de o săptămână, folosind următoarea tabelă de produse:
Puncte (100 g convenționale)
Meniu pentru săptămâna cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Este dificil să selectați în mod independent produse potrivite. Din acest motiv, experții au elaborat un plan de nutriție aproximativ pentru o săptămână.
Meniu pentru săptămâna cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta implică 4 mese pe zi. Femeia poate alege timpul exact pentru mâncare, însă experții nu recomandă să mănânce mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Nerespectarea regulii poate duce la un set de exces de greutate.
Meniul aproximativ al dietei, care implică consumul unei cantități mici de carbohidrați, este după cum urmează:
Numele zilei săptămânii
Ieșirea din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați fără pierderea rezultatelor
În ciuda faptului că metoda este blândă și eficientă, nu trebuie să o faceți o dietă constantă. După sfârșitul perioadei, trebuie să faceți o pauză.
Fiți atenți! După o dietă cu conținut scăzut de carbune nu se poate reveni imediat la meniul obișnuit. Dacă începeți să consumați alimente bogate în carbohidrați, fără a pregăti mai întâi organismul, va apărea un set repetat de greutate pierdută.
Evitarea consecințelor neplăcute va contribui la respectarea unui număr de reguli pentru introducerea unui meniu de carbohidrați.
Lista de caracteristici care trebuie respectate în timpul ieșirii dintr-o dietă cu conținut redus de carbon include:
- este interzis să mănânce prea multă hrană pentru 1 timp,
- consumul zilnic de calorii ar trebui să crească treptat,
- perioada totală de retragere din dietă este de 2 luni,
- la fiecare 2 săptămâni puteți adăuga 50 kcal suplimentar pe zi,
- numărul de alimente care conțin carbohidrați ar trebui să depășească cantitatea de alimente grase din meniu,
- este necesar să se mențină nivelul normal al colesterolului și zahărului din sânge,
- Cantitatea de condimente, sare și sosuri folosite în timpul alimentației ar trebui reduse.
Adaptarea la reguli simple, o femeie minimizează probabilitatea ca kilogramul pierdut să se poată întoarce din nou și va păstra rezultatele obținute.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
De câțiva ani, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai populară din lume, iar în țara noastră, de altfel. Este folosit de sportivi pentru a se pregăti pentru competiții. Este pe această dietă este "uscarea" corpului. Mai multe proteine, mai multe fibre - și organismul va dobândi armonie și textura.
Cred că această dietă este una dintre cele mai eficiente, datorită faptului că a reușit deja să scape de excesul de greutate. Mă hrănesc în principal cu alimente și legume proteice, în timp ce nu lipsesc clasele în sala de gimnastică.
