Arnold a luptat
Presa lui Arnold scutură deltele de mijloc și din față, rotoarele mușchilor de pe umăr. Formează mușchii deltoid. Separă și detaliază mușchii umărului.
- Pentru ca Arnold presa este o inversare a mâinilor, dar delta în performanța de a intra în mod activ mușchii, rotator umăr manșetă: supraspinosului și infraspinatus, rostral-umăr. În ciuda faptului că acești mușchi sunt mult mai slabe decât deltoidul, face exercitiul numai cu gantere mici, în caz contrar este puțin probabil să păstreze forma corectă de mișcare, și sunt foarte riscul de a răni umeri.
- Un aspect important pe care depinde atât eficacitatea, cât și siguranța în timpul executării exercițiului. Este forma corectă de execuție: mai întâi, ridica ganterele în fața torsului (cu coatele divorțați încet în mână), după următorul viraj al articulației umărului, și mișcarea mână a reluat în planul torsului (de acum pe coate în căutarea strict la părțile laterale).
- Nu vă grăbiți cu o expirație. Oprirea respirației în faza de urcare simplifică reținerea trunchiului într-o poziție verticală.
- În prima fază a presei banc (înainte de inversare de gantere, atunci când mâinile sunt în fața trunchiului), sarcina principală este distribuită la partea din față a deltei, în timp ce porniți ganterele în executarea unei părți active a rostral-umăr și mușchiul supraspinatus, și apoi (atunci când mâinile sunt în torsul planului), prima lucrare deja deltele medii și câteva tricepsuri.
- Apăsați și coborâți ganterele încet, de preferință fără oprire la punctul inferior. Jerbe și forțând imediat transferul de sarcină pe coloana vertebrală.
- Trageți ganterele cât mai mare posibil - aceasta este singura modalitate de a obține o reducere mai bună a deltaselor.
cerere
Către: sportivi de nivel intermediar de formare și de mai sus.
Când: Una dintre primele exerciții de antrenament la umăr. După apăsarea bancului Arnold, faceți înclinările dumbbell pe panta și ridicați ganterele în fața dvs.
Câte: 3-4 seturi pentru 8-10 repetări.
Sport coaching-ul: Bench Arnold îmbunătățește frontul de creștere și delts de mijloc, arată o limită clară de separare deltoidul și mușchii din jurul său (partea superioară a brațului, piept). Cea mai mare parte dintre antrenori sunt siguri că Arnold mult mai bine decât prese tradiționale banc, ca o mână de U-turn în timp ce gantere de ridicare include efectuarea cele mai profunde parti ale fibrelor musculare, care, cu o creștere a volumului împins în sus în interiorul deltei.
Adesea practică presa lui Arnold. vă întăriți abilitățile în haltere, baschet, gimnastică, tenis, volei, arte marțiale și înot.
