Acest exercițiu este mai eficient decât presa tradițională a piciorului, funcționează pe mușchii feselor, precum și pe coapsele interioare și exterioare, așa cum se realizează cu un picior.
Faceți 3-4 seturi de 12 repetări din fiecare picior. Începeți cu greutăți de 5-12 kg. Frecvența orelor: de 2 ori pe săptămână.
Înainte de a îndoi piciorul, rupeți ușor degetele de pe platformă. Acest lucru va mobiliza toate mușchii picioarelor. În timpul exercițiului, tensionați mușchii presei.
- Instalați scaunul simulatorului la un unghi de 45-600. Stați în scaun.
- Puneți piciorul drept în centrul platformei astfel încât ciorapul să privească înainte.
- Strângeți presa, prindeți mânerele, scoateți antrenorul de la siguranțe și strângeți opritorul, îndreptați piciorul.
- Transportați încărcătura pe călcâi și, încet, la 4 numere, îndoiți piciorul de lucru până când piciorul se află în dreptul genunchilor.
- Stai la 2 conturi, apoi la 4 conturi din nou îndreptați piciorul. După ce ați terminat toate repetările, schimbați-vă picioarele.
1. Suprafața interioară a coapsei
2. Gluteală medie
3. Regiunea gluteală mare
4. Quadriceps
5. Hamstrings
Cu cât este mai densă presa pe spate, cu atât mai puțin este stresul pe coloană vertebrală. Monitorizați corectitudinea exercițiilor
- Nu instalați scaunul simulator de la un unghi mai mare de 600. În caz contrar, va trebui să arc spate, care, la rândul său, va duce la stres excesiv asupra coloanei vertebrale și de a reduce eficacitatea exercițiului.
- Nu vă mișcați degetele de la picioare, altfel absolut alte mușchi vor funcționa și ligamentele genunchiului vor suferi.
FOTOGRAFII: ADAM BROWN //
PĂRUL: CHRISTOPHE SALUZZO / CLOUTIER //
MAKEUP: MOTOKO / ARTISTS DE TIMOTHY PRIANO //
STYLE: SAMANTHA DEGEN / CLOUTIER //
ILUSTRAȚII: KAREN KUCHAR.
TOP-5 cele mai bune îngrășăminte pentru plante de interior!
În primul rând: De două ori pe săptămână efectuați următoarele pansamente pentru plantele dvs. interne: 1 linguriță de zahăr este distribuită uniform pe suprafața solului într-o oală înainte de udare
Ce slot machines oferă utilizatorilor cazinouri moderne online?
Cazinourile virtuale sunt minunate pentru o vacanță de neuitat
Cazinou online - divertisment distractiv și distractiv!
Jucam online casino www.gmsdeluxe pentru mai mult de o lună și pot spune că cel mai mult mi-a plăcut să joc ruleta europeană
- Șolduri abrupte
Exerciții eficiente: apăsați un picior cu simulatoare și fără a permite pentru un timp scurt pentru a crea un ideal. - Antrenul nod.
O variantă a narvasadata este un nod ant. Fata se află pe spate, pe larg în șolduri. - Alorata.
Alorata - cotiție prin anus. Acest tip de joc de dragoste poate fi efectuat în multe poziții. - Zborul vulturului.
Cea mai dificilă combinație de keira și narvasadata se numește zborul unui vultur, realizat cu ușurință de yoghini, dar prin poștă. - Tiriac (poziție pe lateral).
Hare - fata se află pe jumătatea spatelui, cu picioarele largi în afară, tânărul se află lateral pe piciorul său alungit, fie.