Puteți citi fără sfârșit despre cât de important este un somn sănătos și sănătos. De la ea depinde frumusețea feminină și capacitatea de muncă a bărbaților. În timpul somnului bun, adânc și productiv, se produce un hormon foarte important melatonină. Se mai numeste si hormonul tineretii. Desigur, este ușor să vorbim despre avantaje. Este atât de ușor să adormim? Personal, am invidiat întotdeauna oameni care doar au atins fața pernei și dorm deja dulce. Deoarece nu sunt unul dintre aceștia, trebuie să recurg la tot felul de trucuri. OK, le voi împărtăși cu dvs. în acest articol.
1 Este recomandabil să se limiteze cantitatea de cafea pe zi
Chiar îmi place cafeaua, ador. Dar încerc să beau una, bine, în cel mai extrem caz, două cești pe zi. Dacă sunteți absolut insuportabil fără cafea, vă recomand să mă înșelați puțin și, în schimb, să utilizați o minune masala de ceai, care este gătită cu lapte. Personal, îmi place foarte mult ca cafeaua cu lapte și, de asemenea, revigorează.
2. Trebuie să mergeți la o plimbare în timpul zilei
Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci petreceți ziua în lumină puternică. Acest lucru este necesar pentru corpul să perceapă corect atunci când ziua, și atunci când seara. Mai ales dacă lucrați în interior fără ferestre sau lumină soarelui foarte puțin. De asemenea, veți avea mult mai vivacitate în lumină strălucitoare decât cu lumină slabă, silențioasă.
3. Să încercați să luați cina până la ora șapte și este chiar mai bine până la șase și ușor de mâncare
Sunt un mare fan al mâncării chiar înainte de culcare, bine, cel puțin ceva, cel puțin o bomboană. Și atunci este deja o chestiune în care numai controlul asupra sine și voința va ajuta.
4. O scurtă plimbare seara
Dar cu condiția să nu vă obosiți, ci să mergeți încet. Aerul proaspăt contribuie cu siguranță la ușurința adormirii și o plimbare sub lună distrage atenția de la îngrijorările de zi cu zi.
5. Băuturi înainte de culcare
Este posibil, numai dacă este un ceai de menta sau lapte cu miere și într-o cantitate mică.
6. Un pic de yoga sau întindere
Este o sarcină mică care poate beneficia, nu exagerați este foarte importantă. Personal, sunt afectat pozitiv de întinderea picioarelor și câteva exerciții pentru spate. După ce vă întindeți, asigurați-vă că vă așezați timp de cel puțin 5 minute, vă relaxați, auziți inima și respirați, faceți meditație sau shavasana.
7. Masaj relaxant
Desigur, nu toată lumea are cineva să o facă. Prin urmare, puteți face cu un masaj pentru picioare, pe care îl puteți face singur. În plus, este foarte util pentru întregul corp, nu doar pentru somn. Shhh
8. Baie caldă
Este necesar să aveți o baie caldă, deoarece cea fierbinte va crește frecvența cardiacă. Adesea se recomandă adăugarea de diverse uleiuri la băi, dar nu risc
