Nu este necesar să spunem că testosteronul joacă un rol important în viața fiecărui om. Masa musculară, caracteristicile sexuale primare. dezvoltarea spermei, nivelul potenței, funcționarea organelor sistemului reproducător - aceasta este o mică parte a activității testosteronului în corpul bărbaților. La femei, testosteronul reglează funcția sexuală și, de asemenea, asigură funcționarea normală a sistemului reproducător.
Funcțiile hormonului din organism
Pentru a ridica sau a scădea testosteronul în organism, trebuie să înțelegeți ce funcții are și ce afectează. La bărbați testosteronul este produs de suprarenale și testicule, la femeile cu ovare. Norma de testosteron total la bărbați cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani este de 90-890 ng / dl.
În cazul în care organismul are o deficiență de testosteron. atunci un om poate avea simptome cum ar fi:
- Greutate corporală excesivă;
- osteoporoza;
- Slăbiciune la nivelul mușchilor și articulațiilor;
- Temperatură ridicată fără cauză semnificativă;
- Creșterea glandelor mamare de tip feminin;
- Scăderea potenței;
- Încălcarea funcției de reproducere - infertilitate.
Motivele pentru scăderea testosteronului în sânge pot fi atât stresul, cât și vârsta. Desigur, nu ar trebui să excludem posibilitatea unei scăderi a hormonului masculin ca urmare a traumatismelor mecanice la nivelul organelor genitale și, de asemenea, datorită consumului de medicamente hormonale. Dar, cea mai frecventa cauza a deficitului de testosteron pana in prezent este o incalcare a culturii alimentare. O persoană consumă zilnic alimente dăunătoare care conțin colesterol, grăsimi și carbohidrați rapizi.
Această imagine gastronomică este completată de cafeină dăunătoare, precum și băuturi alcoolice în cantități nelimitate. Din toate acestea, putem concluziona că de îndată ce vă schimbați dieta și începe să mănânce dreptul de alimente ajuta la producerea de testosteron, procesele vitale din organism vor fi ajustate automat.
Alimente și testosteron
Produsele de creștere a testosteronului pot fi găsite la orice magazin alimentar. Singura nuanță - trebuie să știți ce să căutați! Prin urmare, mai jos este o listă de alimente care conțin o cantitate suficientă de hormon masculin.
- Fructe de mare. Marine rezidenți conțin o cantitate mare de acizi omega-3 si omega 6 acizi grași polinesaturați și zinc Aceste chimicale promovează sinteza de hormon din organism. Preferați alimente abordabil și foarte util - ton, somon, creveți, sardine, macrou, ulei de ficat de cod. Pentru femei, va fi deosebit de util să consumați fructe de mare exotice - stridii - pentru prânz și cină. Acestea sunt 80% zinc, care este principalul element structural al testosteronului. În plus, acest micronutrient îmbunătățește funcția creierului.
- Nuci, fasole și cereale. Nucile, alunele, alune, migdale, fasole, nuci de Brazilia, pin, precum cereale, diferite ca orez, hrișcă, orz, mei - sunt produse care conțin un număr suficient de minerale, oligoelemente și vitamine de producție de testosteron în femei și bărbați organizme.Konechno în același, inclusiv un lider poate fi identificat, care este pe bună dreptate clasat pe primul loc în sinteza de testosteron - este nuc. Acesta va fi suficient pentru a mânca pe zi, 2-3 Nut și nivelul hormonului sexual masculin într-o săptămână se va ridica la normal. Apropo, nucul ajută la întărirea potenței, ceea ce nu este important pentru populația masculină.
- Legume, legume și legume din nou. Dacă analizăm ce feluri de mâncare sunt preparate mai ales gazda pentru cină acasă, mic dejun și cină, acesta va fi găsit că acestea conțin prea puține legume proaspete. Mai ales conopida, broccoli, ridichi, napi, sparanghel, conopidă, vinete, roșii, ardei galben. Și observați, aceasta nu este întreaga listă. De exemplu, în telina conține un alt hormon necesar - andosteron. Ea afectează nu numai funcția de reproducere a femeilor, dar, de asemenea, îmbunătățește potentsii.Esli adăugați la dieta de zi cu zi, cel puțin 100 de grame de broccoli, apoi cu 50% ridica nivelul de indol-3-karbidol - o substanță care promovează excreția de estrogen (hormon feminin) din organism . În consecință, cu cât mai multe legume din dieta ta, cu atât este mai mare nivelul de testosteron din sânge.
- Fructe, boabe și fructe uscate. Știți ce substanțe sunt necesare pentru creșterea corpului? Luteină și hormon somatropină. Și cum se conectează testosteronul și somatropina și ce înseamnă alimentele? Este acești doi hormoni, care lucrează în tandem, contribuie la creșterea masei musculare la bărbați, precum și pierderea în greutate la femei. Pentru a obține luteina din alimente, trebuie să mănânce mai multe fructe, cum ar fi papaya, portocale, caise, persimmons, struguri, dynya.Nezamenimy în dieta de banane de sex masculin, stimularea nu numai producția de testosteron, dar, de asemenea, crește nivelul de potență până la limita din cauza substanței bromelaină. O smochină poate înlocui un bărbat cu un Viagra scump, deoarece crește rezistența și rezistența în timpul actului sexual.
- Carne de vită. Se stie ca carnea este mancarea preferata a unui barbat adevarat. Vestea că carnea de vită conține o cantitate uriașă de zinc și proteine, creșterea nivelului de testosteron, va fi deosebit de plăcută.
- Ierburi proaspete și condimente. Produsele care ridică testosteron nu sunt doar carne, fructe și legume, ci și verde și condimente obișnuite. Aceste ingrediente pot fi adăugate absolut la toate felurile de mâncare. Usturoiul, cardamomul, turmericul, ardeiul roșu, chimenul, cimbra, sunătoarea, muștarul, patrunjelul, coriandrul sunt condimente care conțin testosteron. Cu cât aceste condimente sunt mai mult în dietă, cu atât este mai mare nivelul de testosteron din sânge. Modelul este simplu și foarte ușor de implementat.
- Ouă. Alimentele, care conțin toate ingredientele necesare pentru creșterea testosteronului în organism, sunt de obicei foarte simple și simple. Deci, ouăle de pui, care se găsesc în orice frigider, conțin vitaminele E, A și, desigur, testosteronul.
Produse care cresc testosteronul la bărbați. pot fi găsite și în departamentul de produse lactate al magazinului alimentar. Laptele, brânza, smântâna, kefirul și laptele de copt fermentat nu sunt doar alimente delicioase și sănătoase, ci și un depozit de substanțe care stimulează producția de testosteron în corpul femeilor și al bărbaților. Cioara ciocolata amara este ideala nu numai ca un desert ci si ca un produs care creste nivelul de testosteron si serotonina.
Produse care reduc hormonul
Este necesar să vă concentrați atenția nu numai asupra produselor care promovează producția de hormoni, ci și asupra celor care o pot reduce. Dacă obiectivul este de a îmbunătăți starea de sănătate și de a evita apariția bolilor care rezultă din deficiența testosteronului, ar trebui evitată:
- Consumul de fast-food, care este, burgeri, cartofi prajiti, pizza și așa mai departe .. Aceste alimente ajuta nu doar pentru a reduce potenta, nivelurile reduse de testosteron și de a îmbunătăți colesterol în organism, dar poate fi, de asemenea, o cauza a obezitatii si a bolilor cardiovasculare.
- Sare, zahăr, apă carbogazoasă.
- Produse din soia, deoarece blochează producția de testosteron.
- Porumbul și uleiul de floarea-soarelui contribuie la scăderea potenței și la scăderea semnificativă a nivelului hormonului. Este mai bine să înlocuiți aceste uleiuri cu ulei de măsline sau de susan.
Pentru a mări hormonul sexual de sex masculin, trebuie, în primul rând, să începeți să mâncați bine. Și este ușor de făcut, deoarece produsele care cresc testosteronul în sânge sunt disponibile pentru toată lumea.
