Dar aici nu sunt de acord cu tine, vedem umerii noștri lucrează în exerciții atât de dificile ca minciunile de bancă. Îndreptare. ridicând bara pe bicep și așa mai departe, de ce să le pompăm separat, mai ales având în vedere faptul că umerii, aceasta este cea mai traumatică zonă a corpului uman. Pe de altă parte, umerii pot și ar trebui să fie instruiți într-un mod vechi, bunic, inventat cu mult înainte de nașterea noastră. Vorbesc despre un astfel de exercițiu minunat, cum ar fi un stand de presă de stand, sau, așa cum se spune, o presă de stand de armată.
Faptul că anatomic, acest exercițiu este complet sigur, deoarece greutatea pe care o ridicare amplitudinea naturală a grupelor musculare de date, si plus la toate pompat piept mai mult și (fascicul de sus), care vă permite să transforme acest exercițiu într-o pompare zi de sân și , astfel, să omoare două păsări cu o singură piatră:
- Este competent să pompeze zona problematică a mușchilor pectorali;
- Eliberarea unei cantități foarte mari de timp, înlocuind cablarea cu gantere pentru presa armată;
Presă în picioare în picioare, ca un exercițiu pentru întregul corp
Nu e de mirare presa militară este întotdeauna apreciat de către sportivi, împreună cu alte exerciții de bază, pentru că punerea sa în aplicare trase de la haltere, unde este cea mai mare parte a întregului exercițiu de bază tyazholoatleticheskoy.
Faptul este că mișcarea pe care o facem, numind mreana în picioare (doar împingând din piept), în haltere se numește "shvung" și este doar o parte din presa de armată. Complet se face prin ridicarea barei de la podea la nivelul centurii, tragerea la nivelul pieptului, împingerea în sus și combinarea inversă a mișcărilor. Uneori, aceste mișcări sunt completate cu genuflexiuni pe piept (ghemuit față), și, uneori, shvungami suplimentare, dar esența rămâne aceeași. Presa grele a armatei atletice a fost și rămâne unul dintre cele mai bune exerciții pentru pomparea întregului corp într-o mișcare.
Sfaturi de la halterofilii
Linia de jos este că și "lingura" presei de armată, pe care o executăm, poate fi efectuată în moduri diferite:
- Bench press - înlătura încărcătura din antebrațe, accentuând-o pe deltas, piept și triceps;
- O presă cu clatite sau lanțuri pe gât este un exercițiu care permite dezvoltarea stabilizatorilor musculare. Se face cu o greutate mică, dar foarte lentă (în detrimentul a patru în sus, patru secunde întârziere și patru secunde în jos).
- O mastic cu un mop - da, da, a fost cu un mop. O varietate de "rugăciuni pentru noapte" permite începătorilor să învețe tehnica. Ea este realizată chiar de către stapani de sport, având în vedere eficiența ridicată, deoarece formează și fixează memoria musculară.