Fumatul și bolile de inimă? În majoritatea oamenilor, fumatul este asociat cu probleme de respirație și cancer pulmonar. Dar ați știut că fumatul este și cauza principală a bolilor de inimă la bărbați și femei?
Aproximativ 20% din totalul deceselor din cauza bolilor cardiace din Statele Unite sunt direct legate de fumat. Acest lucru se întâmplă deoarece fumatul este principalul motiv pentru dezvoltarea unui atac de cord.
Riscul unui atac de cord la o persoană crește semnificativ proporțional cu numărul de țigări pe care îl fumează. Fumatorii continua sa isi mareasca nivelul de risc de aparitie a riscului cardiac cu trecerea timpului in care fumeaza. Oamenii care fumează un pachet de țigări pe zi, riscul de a dezvolta un atac de cord este de două ori mai mare decât cel al nefumătorilor. Femeile care fumează și iau simultan pastile contraceptive cresc riscul de a dezvolta un atac de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare periferice de mai multe ori.
Fumatul afectează nu numai fumători. Când fumați, vă puneți în pericol dezvoltarea diferitelor boli ale persoanelor care se află în apropierea voastră, în special a copiilor. Fumatul în fumat în locurile publice afectează oamenii din jurul fumătorilor (acest lucru se numește fumat pasiv). Fumul de tutun, inhalat de un nefumător, poate provoca tulburări respiratorii cronice, cancer și boli de inimă. Sa constatat că aproximativ 35.000 de nefumatori mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă ca urmare a poluării mediului cu fum de tutun.
Cum cresc fumatul riscul bolilor de inima?
Nicotina, care este conținută în țigări:
Reduce alimentarea inimii cu oxigen.
Crește tensiunea arterială și frecvența cardiacă.
Crește coagularea sângelui.
Aceasta afectează celulele care aliniază arterele coronare și alte vase de sânge.
Cum poate încetarea fumatului să-mi ajute inima și să-mi îmbunătățească viața?
Acum știi de ce fumatul poate dăuna sănătății și sănătății oamenilor din jurul tău, și aici sunt aspectele pozitive ale opririi fumatului. Deci, dacă renunți la fumat, atunci:
Îți prelungești viața.
Reduceți riscul de a dezvolta diverse boli (inclusiv boli de inimă, infarct miocardic, hipertensiune arterială, cancer pulmonar, cancer laringian, emfizem, ulcere, afecțiuni ale gingiilor și alte afecțiuni).
Simțiți-vă mai sănătoși. După oprire, veți tuse mai puțin, nu vă simțiți de multe ori o durere în gât și vă creșteți rezistența.
Veți arăta mai bine. Întreruperea fumatului vă va ajuta să evitați ridurile pe față, să vă eliminați petele de pe dinți și să vă îmbunătățiți starea pielii.
Îmbunătățiți gustul și abilitățile de miros.
Cum să renunți la fumat
Nu există nici o modalitate unică de a renunța la fumat, ceea ce ar fi eficient pentru toată lumea. Pentru a renunța la fumat, trebuie să fii pregătit atât din punct de vedere emoțional cât și mental. De asemenea, trebuie să renunți la fumat pentru tine, și să nu-ți faci plăcere prietenilor sau familiei tale. Acest lucru vă va ajuta să planificați totul în avans. Acest ghid vă poate ajuta să începeți.
Unde ar trebui să încep?
Stabiliți o dată pentru a opri fumatul și treptat obișnuiți-vă cu această idee.
Notați motivele pentru care intenționați să renunțați la fumat. Revedeți această listă în fiecare zi, înainte de al lăsa, și după. Iată câteva sfaturi despre ce să vă gândiți:
Notați când fumezi, de ce fumezi și ce faci în timpul fumatului. Deci vei ști ce te face să vrei să fumezi.
Înainte de a opri complet, opriți fumatul în anumite situații (de exemplu, în timpul unei pauze la serviciu sau după cină).
Faceți o listă a ceea ce puteți face în loc să fumezi. Pregătiți-vă să vă ocupați cu altceva când doriți să fumați.
Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la utilizarea gingiilor și bandajelor de nicotină. Pentru unii oameni ei ajută. Există, de asemenea, medicamente care vă pot ajuta să renunțați la fumat, cum ar fi, de exemplu, Chantix și Wellbutrin.
Participați la un grup de asistență sau la un program de încetare. Puteți găsi programul potrivit pentru dvs. pe Internet.
Cum pot evita întoarcerea la fumat?
Nu purtați o brichetă, chibrituri sau țigări. Păstrați toate aceste elemente care vă amintesc de fumat în afara câmpului vizual.
Dacă locuiți cu o persoană care fumează, atunci cereți-i să nu o facă în prezența ta.
Când aveți o dorință puternică de a fuma, respirați profund. Țineți respirația timp de 10 secunde și expirați încet. Repetați acest lucru de mai multe ori până când nu mai este o rază de lumină.
Aveți grijă de mâini. Desenați ceva, jucați cu un creion sau paie sau lucrați pe computer.