O jumătate frumoasă a umanității, în special noii săi, de obicei nu se îndoiesc - ce fel de întrebare, desigur, cardio!
Cum altfel puteți pierde în greutate dacă nu transpirați corespunzător în modelarea, aerobica, tot felul de intensități sau dansuri? O alegere excelentă pentru un început, mai ales dacă vă plac antrenamentele dinamice. În plus, clasele construite competent vor permite corpului să se adapteze corect - inima și vasele de sânge se vor obișnui cu noi sarcini, articulații și mușchii pentru a deveni mai puternici.
Clasele regulate de orice tip de aerobic - pasul, dansul, aerobicul diapozitiv - vă permit să mențineți o formă fizică bună, să dezvoltați coordonarea și rezistența. Când corpul devine suficient de puternic și se obișnuiește cu încărcăturile - puteți trece la tipuri mai intense de activitate aerobă:
- box aerobic,
- tai-bo,
- Aerobic Pampa (lecții cu un mini bar),
- complexe Super Body (încărcare aerobă + putere pentru toate grupurile musculare),
- Interval (o combinație a unui pas-aerobic complex cu un complex de exerciții de forță pentru toate grupurile musculare).
În astfel de tipuri de antrenamente, se combină sarcini aerobice și de putere. Astfel, obținem un impact maxim asupra organismului - antrenăm inima și vasele de sânge, lucrăm cu principalele grupuri musculare. Ca rezultat, obținem o frumoasă ușurare musculară și o formă fizică excelentă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să reducem antrenamentul de forță. Dacă sunteți deja angajat de mult timp și visezi la o îmbunătățire chiar mai serioasă a corpului, doriți să accelerați metabolismul - atunci aveți nevoie de el chiar aici. Acesta poate fi exercițiu în sala de gimnastică. sau sesiuni de grup de profil adecvat. Principalul lucru este că acestea formează o masă musculară, făcând corpul tău nu numai mai subțire, ci și mai impresionant.
Care este avantajul suplimentar al unei astfel de instruiri? În cazul în care procentul de muschi din corp (în comparație cu procentul de grăsime) este crescută - devine metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că arde calorii, nu numai în timpul exercițiului, și în repaus, chiar și în timp ce culcat pe canapea. Care nu este motivul pentru alegerea acestei direcții pentru îmbunătățirea acesteia? Competent cocktail reteta „de formare cardio și de greutate“, vă va permite să dezvolte o abordare individuală pentru a atinge aspectul ideal - pentru a pierde in greutate sau de a crește volumul, pentru a obține forma în locurile potrivite.
Acum, să ne uităm la aspectul masculin la întrebarea pe care am întrebat-o mai devreme. Ce preferă bărbații: fitness și o mai mare părtinire față de antrenamentul aerobic sau culturism și o rola către muncă cu sarcini serioase și impresionante?
Dacă doriți să aveți o sănătate bună, un sistem imunitar puternic, să fie mereu în formă fizică bună, au un volum excelent musculare atletic și hipertrofiate și vă forma la ceea ce, atunci, desigur, alege prima opțiune - sala de fitness. Aici aproape toate la fel, pe care le-am discutat anterior cu privire la formarea femeilor: exercitii de aerobic, cardio și exerciții cu greutăți ușoare scoici și nesaturate. Acționați asupra unui astfel de program, lucrați intens și veți fi fericiți.
Acesta este motivul pentru care să pierdeți timp prețios pe unele lucruri, cum ar fi cardio și de formare de aerobic. Potrivit oamenilor moderni nu au nici timpul, nici dorința - astfel încât acestea să se sprijine pe bara si gantere, agățat pe ele complicație prohibitive. Și foarte mult chiar în zadar! Oamenii de știință au dovedit mult timp un truism de important, care este de obicei neglijată toate noi culturisti: lucrează în mod constant cu greutăți mari, mutarea accentului de formare spre dezvoltarea de putere și în mod constant ignorarea exercitarea de aerobic, riști să „câștige“ o boală gravă, și poate chiar și o grămadă de boli! Faptul că tyagaya de fier, vă antrenați în mare parte numai corpul (mușchii și sistemul musculo-scheletice), și, de fapt, inima, vasele de sânge și plămâni, de asemenea, nevoie de a forma, astfel încât acestea să poată rezista la sarcini mari consumatoare de grele. Și cum să pregătim aceste componente ale corpului nostru care sunt importante pentru sănătatea noastră? - la fel ca și antrenamentul cardio și antrenamentul aerobic!
Rețineți regula importantă: componenta aerobă a antrenamentului dvs. ar trebui să ocupe cel puțin 25% din timpul total planificat pentru activitate fizică. În acest mod, antrenamentul va deveni corect și nu va trebui să vă temeți de inima și de sănătatea voastră ca întreg.
După cum puteți vedea, dragi cititori, de la aerobic nu puteți scăpa! Și chiar dacă alegerea ta este culturismul, cu siguranță nu merită să scapi cardio de scuturi. Iar o combinație competentă a ambelor componente duce la succes și sănătate și longevitate. Și ceea ce este în prim plan, iar ceea ce este pe a doua este o întrebare foarte mare. Ei bine, în general, orice fel de activitate fizică pe care o alegeți ca bază - aderarea la o abordare competentă, un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și a dispoziției excelente - vă sunt garantate. Rezultatele vizuale nu vor dura mult timp. Deci îndrăzni, încercați și combinați-vă!
Ei bine, în cele din urmă, cei care nu doresc să meargă la cluburi de fitness, și este coace copt sau pentru a converti un apartament sau casa lor de la sala de sport - care este prețurile aproximative pentru simulatoare. ca să spunem, pentru fiecare gust. Acum este realist să vă salvați timpul și să vă antrenați acasă!